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腹式呼吸是长寿之源

2021-11-04  黄果树861



呼吸到脐,寿与天齐:这是医家及养生家对腹式呼吸的高度评价。

坚持练腹式呼吸可使呼吸均匀、深沉、频率适当缓慢、故可长寿。因为呼吸的频率决定寿命(除遗传、环境、生活规律、饮食等因素外):大约正常人的呼吸频率是一分钟16-20次。如每分钟呼吸18次,能活到60岁;16次,能活到72岁;12次,能超过80岁;10次左右可达百岁。练腹式呼吸,能达到10次左右。乌龟一分钟呼吸8次,有的只呼吸两次,寿命达200至500年。(少数人呼吸频率虽低、但稍一活动就心动过速、这是病态)。

一、两种腹式呼吸法:

1、顺腹式呼吸法,呼气时瘪肚子吸气时鼓肚子。
2、逆腹式呼吸法,吸气时瘪肚子呼气时鼓肚子。
3、练习腹式呼吸时,在室内外,站、躺、坐均可,姿势不限,贵在坚持。

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二、顺腹式呼吸法的要领:

锻炼时,放松肩部,鼻吸口呼。用鼻吸气时腹壁慢慢隆起,隆起的幅度要尽当时的能力,尽量达到极限量。然后用口呼气,腹壁下陷恢复自然态。呼吸一次约10-15秒,能吸入约500毫升空气。腹式呼吸时,横隔肌会下降,腹压增加,感觉好像是空气直接进入腹部,这时若把手放在肚脐上,会感觉手上下微微抬放。

三、逆腹式呼吸法的要领:

舌微顶上腭,吸气时提肛凹腹,意念自会阴穴(二阴之间)引气经尾骨沿脊柱大椎上行达头顶的最高点百会穴,这时要屏气2-3秒,然后微点头自然的松肛呼气,气可直达丹田。这样就可打通任督二脉,比顺氏呼吸打通横膈膜的力量大,故健身效果更好。注意:逆式呼吸法鼻吸鼻呼或鼻吸口呼均可,站姿时效果较好。

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四、腹式呼吸法的养生保健效果:

人体需要氧、氧气能和人体的蛋白质与葡萄糖发生氧化反应,放出大量的能量。腹式呼吸所吸入的氧气量是胸式呼吸的两到三倍,故腹式呼吸可以调理人体内脏各部位(心、肝、脾、肺、肾)的疾病。对冠心病、肺心病、高血压、肥胖病、糖尿病、失眠、便秘、肾炎及咳喘、胃肠道疾病等都有良好的辅助疗效。

五、腹式呼吸防治疾病、强身健体的机理:

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1、中医认为腹部是人体重要经脉循行汇聚之所。腹内的脾胃,是人体的后天之本,是营卫气血的发源地。人体的五脏六腑、四肢百骸的营养,均靠胃所受纳的水谷精微得以供养。腹式呼吸时,随着腹肌的起伏,加强了气血的运行,促使了经脉的畅通,使人体处于松静自如及经气运行的最佳状态,这对人体的身心健康是十分有益的。

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2、现代医学研究认为:腹式呼吸时,由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生,使局部肌肉内毛细血管交替出现收缩与舒张,加速了血液循环,扩大了氧的供给,利于机体代谢产物的排除,对全身器官组织起到调整和促进作用。另外,腹肌的收缩和放松是一种良好的按摩,促进胃腹运动,改变消化机能。同时,腹肌又是排便的动力,有规律的腹式呼吸可防止习惯性便秘。

腹式呼吸能增加膈肌活动范围,能直接影响肺的通气量,研究证明:膈肌每下降一厘米,肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年,可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处,是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。

注意:练腹式呼吸按每分钟呼吸4-5次为宜,每天坚持练20分钟。

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