今年的第084篇文章 2.1 精神养生 中国人的幸福秘籍
指人的意识、思维、情感等心理活动。其含义十分宽泛,既包括意识、思维、情感、情绪、性格等多种心理活动,也包括生命活力表现于外的精神状态。 “形神共养”: 不仅要重视形体的锻炼,还要注意精神的调养。 其中,神起到更加重要的作用。 养神是养生的根本。 精神养生:
精神养生的三大类方法:
2.2 调摄精神 积精全神 什么是“积精全神”: 来源于《黄帝内经·素问·上古天真论》:积精是指积累、固护人体的精气,使之充实;全神是指神志健全,精神活动保持正常状态。 “精”的重要性:
聚精的两条思路: 1. 防止精气的无辜、过度流失——节欲保精:
2. 及时补充精气—— (1)饮食调养:摄入具有滋养精气作用的食物:
2.3 立志养德 成功人士的秘籍 “怡养性情,修养身心”的重要性:
4. 仁爱慈善,营造人缘。 5. 乐亦有道,幸福恒久。 “立志养德”有什么具体方式: 1. 发展志向,做一个有追求的人。 2.4 清静养神 安顿浮躁的心灵 清静养神: 是以养神为目的,以清静为大法。 清静养神的几个方法:
2.5 胸怀坦荡,成就君子的学问 养生,重要的是“以善为本”: 孙思邈认为,养生就是以“善”为特征的道德修养。 一旦做到了善,那么内外百病就不会生了。 从养生角度,可以概括君子的特征为: 指人格高尚,道德品行良好的人。在人格塑造的理想中,儒家有圣人、贤人;道家有真人、至人、神人;其境界均高于君子。 君子的两个特点: 1. 胸怀坦荡,光明磊落; 2. 乐善好施,豁达开朗。 2.6 仁爱慈善 营造人缘 “仁”: 就是“爱人”的意思,指人的爱心,或完美的道德修养。 孔子《论语·雍也》指出:“仁者寿” 如何做到“仁爱慈善”: 1. 学会微笑,传达你的善意; 2. 由衷赞美,表达你的赞赏; 3. 关注倾听,表达你的认可; 4. 接纳包容,显示你的大度; 5. 远离和回避小人、恶人、垃圾人; 6. 为所有人鼓掌; 7. 说好话,做好事,存好心; 2.7 乐亦有道 幸福恒久 “幸福”的定义 :
“知足常乐”的意思:
2. 快乐来自于内心。拥有充足的知识和无比的智慧,把快乐建立在对事物通透的认识和理解上,才能获得恒久的幸福; 3. 幸福快乐不依赖于外物。相反,如果不及时终止自己的欲望,就会遭受损失和灾难。 (2)助人为乐 助人为乐的养生意义包括: 1. 我是有用之人的自豪感; 2. 有人需要我、社会需要我的归属感、认同感; 3. 帮助别人时,我的生活充满乐趣的满足感; 4. 获得赞扬的成就感; 5. 助人为乐获得的幸福感、快乐感,是长久而强大的。 3. 磨练了意志; 4. 磨平了棱角。 如何在逆境中寻找快乐? 1. 随遇而安 2. 寻找乐趣 3. 品味生活 4. 培养能力 我对“苦中作乐“的理解: 最重要的是,内心是怎么看待这个“逆境”。不要一味把它当作是洪水猛兽、是我的敌人。而是,能让我更快速成长的关卡。打通了这个关卡,我的等级就能再升一级。 2.8 解读情志与健康 “情志”: 又称情感,它是人在接触和认识客观事物时,精神心理活动的综合反映。包括和七情。 “五志”: 指喜怒悲思恐五种正常的情绪体验。(我的理解:除了“喜”之外,其他都是“心”字底) (心-喜;肝-怒;肺-悲;脾-思;肾-恐) “七情”: 又称“内伤七情”,指影响人体健康的七种情志致病因素——喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。(比“五志”多了“忧”和“惊”) 影响情志的因素: 1. 社会因素,如人社会地位的变化,生活条件的变迁; 2. 婚恋纠葛,如恋爱、婚姻的纠葛,家庭不和,家庭成员的生离死别; 3. 环境因素,如四时更迭,月廓圆缺,声音、气味、颜色、食物等的刺激,异常气候的剧烈变化,社会动乱、流亡生活,居住环境的条件; 4. 各种各样的病理因素; 中医强调四气调神的主要依据是: 四时更迭对情志的影响。 2.9 情志如何影响健康 情志是心因性疾病的原因,是心理精神疾病的主因。 情志在哪些情况下会成为致病因素: 1.【突然】的情志刺激。 2. 过于【持久】的情志刺激,如过久的纠结 3. 情志刺激的【强度过大】,如过度的劳神。七情中喜、怒、惊、恐这四大情志因素,刺激量过大过猛为致病条件。 4. 人自身的体质虚弱。体质比较虚弱时,情感调节会下降。 与其它致病因素相比,情志致病的特点是: 1. 有轻重之分。
2. 有急缓之分。
4. 导致气机紊乱
2.10 节制情绪 防患未然 情绪调摄的基本方法: 1. 节制法 2. 疏泄法 3. 转移法 节制法: 调和、节制情感,防止七情过极,达到心理平衡。 “戒怒”:
2.11 疏导宣泄防的疏泄法 疏泄法:
2.12 转移情感 走出阴影 情绪调摄的第3个方法:转移法 转移法: 即通过一定的方法和措施改变人的情绪和意志,或改变其周围环境,使之与不良的刺激因素脱离,从而从不良情绪中解脱出来。 注意:移情易性并不是压抑情感。 如对愤怒者,要疏散其怒气; 对悲痛者,要使其脱离产生悲痛的环境与气氛; 对屈辱者,要增强其自尊心; 对痴情思者,要冲淡其思念的缠绵; 对有迷信观念者,要用科学知识消除其愚昧的偏见等等。
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