二十四节气| 立冬养生 · 重在“藏”

二/十/四/节/气

2021年11月7日

农历十月初三

立冬养生

立冬在古代社会是“四时八节”之一，是个非常重要的节日。今年冬天受疫情的持续影响，令人们更加焦燥。那么立冬时节如何养生？如何平稳地渡过整个冬天呢？

立 / 冬

立冬 是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气，我国古时民间习惯以立冬为冬季的开始。《月令七十二候集解》中说：“立，建始也”，又说：“冬，终也，万物收藏也!”立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏的状态。2021年的立冬节气从11月7日12点58分开始。

立冬节气

黄帝内经·四气调神大论    

冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也；逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。天气，清净光明者也，藏德不止，故不下也。

立/冬/三/候

▌一候水始冰：此节气水已经开始能结成冰；

▌二候地始冻：此节气土地开始冻结；

▌三候雉入大水为蜃：雉指野鸡一类的大鸟，蜃为大蛤，立冬后，古人认为雉到立冬后便变成大蛤，实际是候鸟南迁避寒之象。

养

生

核

心

• 立冬后气温下降明显，自然界万物活动趋向静止，草木凋零，蛰虫伏藏准备冬眠，此时天地一片苍茫，通过冬眠以养精蓄锐，为来年春“生”做准备。

• 人体也应顺应自然，潜藏阳气。在这万物收藏、趋避寒冷的时节，养生重在一个“藏”字。

立冬· 养生原则

1

起居养生

起居养生

早卧晚起，沐浴阳光

'冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。'——唐代医学家孙思邈

✦  早'点'睡。

早睡以养阳气，迟起以固阴精。立冬养生要保证充足的睡眠，有益于阳气潜藏，阴津蓄积；起居调养切记'养藏'。

✦  常晒太阳。阳光强烈的正午，让身体背面沐浴阳光，达到强壮人体阳气、温通经脉的作用，有利于抵御外邪。

✦  穿衣需保暖。以防感冒、耗伤阳气，尤其要注意背部的保暖。此外，冬季要注意及时润肤，防止皮肤干燥、脱屑、皲裂。

✦  泡脚活筋络。足寒生百冷，中医认为，足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关系。睡前坚持泡脚（如使用中药包，效果更佳），能刺激穴位，促进气血运行，疏通全身经络，有增强体质、散寒除湿等功效。一般选择木桶，温度38-40度，不要超过45度，每晚泡20分钟左右。

2

情志养生

情志养生

情志平和，藏心神

藏心神

与夏季的热烈奔放相反，到了冬季，一定要收藏神志，保持情绪安和，养精蓄锐。肾为肝之母，“藏”为“生”之基础。冬天藏好，春天才会充满生机。如果不注意养藏，就会伤肾，春天无力生发，浑身没劲儿，手脚冰凉。

中医讲究入冬后，调适心情，使志藏。立冬节气，季节交替，水液凝固，易产生情绪上的波动，宜通过打坐、冥想、太极等舒缓的方式做好立冬期间的心理调适。

3

饮食养生

饮食养生

食之有道，虚则补之，寒则温之

秋季把脾胃养好，到了冬天慢慢就要开始犒劳自己了，俗语讲「三九补一冬，来年无病痛」；冬补是为来年一整年健康打下好基础的必备步骤，但冬补也要注意，不能滥补。

中医认为，冬季饮食以滋阴潜阳为主，遵循虚者补之、寒者温之、“秋冬养阴”、“无扰乎阳”、“虚则补之”等古训。饮食建议如下：

少食咸，多吃苦。因冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。如果咸味吃多了，会使肾水过于亢盛，从而使心阳减弱；多吃些苦味食物可以助心阳。

• 多吃滋阴潜阳、温热补肾之物，黑色入肾，多吃些黑米、黑芝麻、黑枣、乌鸡等，还有板栗，健脾补肾；

• 增加动物性食物，如瘦肉、蛋、禽、鱼、奶，增强免疫力；

• 保证足够量的主食，除了米饭、面食等，多吃薯类，可以经常喝粥；

• 少吃寒冷食物，可以尝试药膳进补，如平时煲汤加黄芪、山药、银耳、枸杞、红枣、百合、海带、羊肉、鸡肉等。

中医里的立冬进补也有个地域原则：北方温补、南方清补、高原润补。

膏方不能少

立冬后，自然界将逐渐阴盛阳衰，气温降低，寒气袭人，人体阳气容易受到损伤，要注意保护阳气。中医认为，服用中药膏方立冬开始最佳。

一剂好的膏方，从浸泡、煎煮、沉淀、浓缩、过滤、收膏、装罐，要经历很长时间，慢工细活，熬制是更倾注心力和价值。如果您有以下状况，不妨趁冬日感受下膏方的滋补：

• 体质虚弱、怕冷、睡眠不好；

• 阴阳气血不同程度亏损、亚健康状态；

• 平时无慢性疾病，但易感冒、头晕乏力、体力不支、精力不够、难以入睡等紧张工作的人群。

【温馨推荐】

南京南中医大国医堂 膏方

国医堂膏方，单人单方，单锅熬制；根据不同体质进行调理，君臣佐使，辨证开方，坚持早晚各一勺，用温开水调服，持之以恒，可起到明显效果。

可在专家门诊时就诊咨询，请医生开具膏方。

如有相关疑问，可咨询国医堂一楼导医台或致电详询：

电话：025—58999999（转1）

图片来源 南京南中医大国医堂门诊部官微

AUTUMA

时/令/教/学

核桃桂圆茶

核桃，既可补肾、又能润肺；桂圆，益心脾，补气血，能够让核桃的补肾功效得到充分的发挥。两者同煮，起到滋阴润肺，补脾补肾，暖身护阳等功效。

图片来源于百度

做   法

食材：桂圆8颗、核桃仁16颗（桂圆和核桃仁的比例是1:2）

做法：一份桂圆，两份核桃一起冷水下锅，开锅后煮20分钟，可当茶饮，同时把桂圆和核桃一起吃下。

注意事项：如果有头晕症状，桂圆最好不要去壳。

4

运动养生

运动养生               

常练太极拳、站桩，濡养肾精、精神足

中医认为“正气存内，邪不可干”，经常锻炼可提高正气，提高体质，增强抵抗力和免疫能力。一方面建议大家习太极拳、站桩和鸣天鼓，以养肾精；另一方面坚持揉腹功，让胃肠保持一个通畅的状态，令免疫力发挥最佳作用。

《内经》指出冬季当“早卧晚起，以待日光”，冬季最佳锻炼时间最好选择在上午9-11时、下午3-5时，天气晴朗运动，在阳光下运动，能吸取太阳光热量，补充阳气去除体内寒邪。

5

非药物调理 养生

非药物调理 

经络养生  未病先防

冬日艾灸，补阳袪寒 

肾是先天之本，脾胃是后天之本。脾肾一虚，正气则虚，邪气则盛。因此扶养正气贵在温补脾肾。中医认为，温补者，莫过于灸法，灸者，乃艾之火攻，能壮人阳气，益人真阴。

入冬后适合做艾灸人群：一类是脾肾亏虚，阳气不足者，一类是阴阳失调，久寒侵体者。

艾灸推荐穴位

大椎穴：督脉与手足三阳经交汇的穴位，具有统领一身阳气的作用。

命门穴：被称为“生命之门”，为身体督脉上的阳穴。有温肾壮阳、培元补肾的作用。

涌泉穴：是人体肾经的起始穴，艾灸涌泉穴，可以引火下行，温暖下身。

神阙穴：当人体气血阴阳失调而发生疾病，通过艾灸神阕穴，便有调整阴阳平衡的功能。

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2021年·立冬 养生指南

冬气之应，养藏之道也，

祝大家找到滋养自己的方法，

欢悦度冬：）