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美国《读者文摘》曾经做过一个调查，在美国人心目中什么事最可怕，结果显示：死亡排在第二，上台演讲排在第一。对演讲的恐惧与紧张，是与生俱来的。如何克服紧张呢？谁上台都会紧张，只不过有些人善于掩饰自己的紧张。马克·吐温曾说：有两种类型的发言者：紧张的和说谎的。了解到紧张是大家的通病就不会对自己那么苛刻了.真实地做自己，分享你的故事以及你所关心的事物，自信就会不断增强。我们不必成为任何人，成为自己就好。如果你要站在舞台上去讲话，意味着你有一些重要的东西要传达给他人。提醒自己演讲的目的，带着“送礼物”的心态，会更加坦然。深呼吸、冥想等方式，都能够帮助自己平静下来。另外，肢体动作是可以影响思维和情绪的，做出一些能够让自己感觉更自信更有力量的动作也是一种不错的选择。观众愿意接纳还有点笨拙的我们。如果开场不太顺利，可直接向观众说明自己有点紧张。或者说：“你们看到了，我并不常做公开演讲，但这次演讲太重要了，我还是希望能突破一下自己。”演讲开始时，寻找几个和善的面孔，他们能够让你放松。演讲时，视线可以在这几个面孔间轮流移动。这样既有了与听众的视线接触，又能显得自己平静自信。提前设计一些备用方案，以防自己出错。比如，准备一些熟悉的段子、有趣的故事，以及携带好演讲稿或者便携式卡片。空腹会加重焦虑，所以演讲前一个小时，可以吃一些健康的食品。紧张会导致自己口干舌燥，所以上台前5分钟可以喝点适量的水。穿上让自己感觉舒适的服装，有助于你保持放松，增强信心。如果有着装要求，或者准备了新衣服新配饰，也可以提前几天穿戴一下，让自己与服装熟悉起来，避免让新服装加剧自己的紧张。准备充分，反复练习是减少紧张的重要法门。之前，我的语文课上，每节课都会安排学生做2分钟的小分享。第一次可以带稿子，第二次需要脱稿。一开始学生也特别紧张，但是练习多了，他们声音也不颤了，腿也不抖了，不仅不再恐惧反而能够享受舞台。不少学生会在讲台边排队申请多讲一次，特别有表达欲。记得有一次学生上完社团课回来，特别兴奋地说：“老师，今天我们社团课要上台演讲，我一点都不带怕的，不过我看到其他班的学生上台时腿发抖。”你们当然不怕，你们练过多少次了，从带稿子到脱稿，从紧张到坦然，都是反复练习的结果。TED的创始人克里斯·安德森说：“如果你知道如何在饭桌上对着一群朋友讲话，那么你就知道如何发表公共演讲。”如果“演讲”二字让自己感觉有压力，那不妨就把它当做说话。有的时候，我们对一些事情有恐惧心理，是因为把它看得太郑重了，不妨平常心视之。你有没有独特的克服恐惧的方法？在留言区分享给我吧。参考书籍：[美]克里斯·安德森《演讲的力量：如何让公众表达变成影响力》
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