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01 在现实生活中，愤怒不仅是由外部事件导致的，也是一些综合因素的结果，包括你评估和解释外部事件的方式；你作为人类的生物背景；你面对生活中的困难和挑战的思维方式。 02 把问题严重化导致人们抱怨不已，而且这种抱怨浪费了本可以有效解决问题的时间和精力。 03 在睡眠不足的时候不要和难相处的人打交道，也不要参与有挑战性的社交活动。 04 一个舒适的环境——拥有令人平静的音乐、美妙的味道、柔和的颜色和自然（或全光谱）光线——会让这个世界更加具有吸引力，有助于你缓解由冲突、拒绝、失望等带来的不适。 05 有时，回避虽然会产生一定程度的担忧或内疚，但可以暂时避免愤怒情绪的产生。 06 每个人都会遇到挑战。费力之事是生活的一部分，解决它们是人类不断成长的一种方式。 07 人们会以你不喜欢或不期待的方式做事，坚持要求他人或事物永远按照你的标准来做事或运转是非常不明智的。 08 积极的社交问题解决方式的特点：以乐观、耐心、谨慎的方式面对困难，把问题视为要面临的挑战。 09 你的想法是你个人生活经历和学习背景的产物，因此你的想法并不是绝对的真理，也不可能永远准确、实事求是或有所帮助。 10 用能体现自我接纳和愿意从错误中学习的观点替代对自己的严厉指责。 |
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