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每天学点新知识，遇见更好的自己 （第271期） 图|网侵删 作者 l Benign Hu 编辑、排版 l Benign Hu   我们知道人类大脑是可塑的！即我们的大脑通过重复某个行为可以起变化！ 据脑科学研究，大脑的可塑性更容易发生在小孩子时期，但这不代表成年人的大脑不可塑！ 伦敦大学学院开展的一项研究就表明：成年人的大脑也是可塑的！ 研究者们扫描了一些伦敦出租车司机的大脑，发现他们相比起对照组有更大的海马体。海马体是我们大脑中负责空间记忆的部分。造成这个现象的原因是，这些司机准确地记得伦敦的25000条街道，20000个地标，和320条道路。 这是他们四年培训的结果。他们花了很长时间锻炼他们的记忆，因此他们大脑中特定的连接增强了。就像锻炼身体一样，他们在四年培训中锻炼的大脑区域也得到了增强。 那么是否存有某种行为，我们大脑通过不断重复该行为，可以让我们感受到幸福呢？ 还真有？美国脑神经科学家里克·汉森在其著的《大脑幸福密码》一书告诉了我们这个行为——内化积极体验。 怎么内化积极体验呢？以下参考本书，做具体介绍！ 01 何谓内化积极体验 我们可以想象自己的大脑是一片花园，积极的情绪体验是花朵，而消极的情绪体验是杂草。 那么如何打理这片花园呢？ 我们可以有两种选择：一种是多除草；另一种是多种花。 而内化积极体验就是——多种花，专注于种花，用多种花的方法来打理这片花园。 为什么内化积极体验可以让我们感受到幸福呢？ 那是因为，我们的大脑是可塑的，且大脑的可塑造者往往是我们关注的东西（思想驻留之处）。 当我们持续地让思维驻留在一些好的、积极的事件和情况、令人开心的感觉、身体上的愉悦以及良好的品质等，久而久之，我们的大脑就会被塑造成有力且复原性强，基于现实的乐观主义。 即把幸福种进了我们的大脑里！ 02 “HEAL”四步内化积极体验 那么具体怎么把幸福种进大脑里呢？ 作者用'HEAL'四个字面表示具体的四步： 第一步：H，have。即拥有一个积极体验。 留意意识的深处或意识中已经存在的一个积极体验，比如一阵身体上的愉悦、下定决心之后的快感，或者与某人之间的关联感。 或者我们也可以为自己创造一个积极体验。举例来说，可以想一些让自己心存感激的事情，回忆一位朋友，或者确认一份已经完成的工作。 然后尽我们所能将类似的想法变成能够给我们带来精神鼓舞的体验，否则想法就是想法而已。 第二步：E，enrich。即丰富这个积极体验 确保这个积极体验停留5-10秒甚至更长。敞开胸怀迎接其中所蕴含的感觉，并尝试用我们的身体去感受它，让它充满我们的思维。 好好享受它。温柔地鼓励这个体验来得更强烈一些。寻找其中的新鲜或新奇之处。确认它与我们的关联性，它能如何滋润我们的心灵，帮助我们，或者让我们的生活发生重要的变化。 让这种积极体验的神经细胞能够真正地同步激活，从而真正与我们的身体形成紧密的关联。 第三步：A，absorb。即吸收这个积极体验 接下来，有意识地引导体验与我们融合，并仔细体会那种感觉，让这种感觉真正进入到我们的思维中，成为我们身体的一部分，成为我们内心的资源，继而让它追随我们到任何地方。 第四步：L，link。即将积极体验和消极体验联系起来 所谓连接，即在消极体验出现时，我们能想起曾经某个积极体验，继而让我们能很快从消极体验中走出来。 即生活中，如果有一天，有一个消极的事件发生了，突然感觉不幸福时，这时我们能不能想起某个幸福的瞬间，让注意力从消极体验转移至幸福时刻的积极体验上，继而帮助我们走出消极体验。
通过连接练习，久而久之，我们的心中会产生很多消极情绪屏障：被人骂的时候，我们能够想起有人表扬过我们；做错事情情绪低落的时候，我们能够想起有事我们做成功过…… 综上，把这四步做完，接下来就是不断重复，继而习惯成自然。 当我们的大脑已经被训练到把内化积极体验当作一种习惯的时候，我们的脑回路就跟别人不一样了： 当我们听到一个坏消息，我们的第一反应是“机会来了'，我又学会了，我又成长了，这次给了我一个很好的教育”，而不是说“我又被骂了，我又被嫌弃了”…… 03 生活小建议 打理一片花园，多种花有助于让花园整洁，但是现实告诉我们花园并不因为鲜花的掩盖，杂草就不存在呀？ 所以内化积极体验是一种让我们感受幸福的方法，可以把它作为一个大脑的练习，但是要想彻底解决幸福问题，打理大脑这片花园需在多种花的同时要去除杂草！ 以下给出几点幸福生活小建议： 1.生活慢下来，感受生活的点滴小确幸； 很多人之所以感受不到幸福，是生活节奏太快，每天都在赶，赶着上班，赶着完成任务……没有时间，没有精力停下来感受、体验生活。 所以，建议大家慢下来生活，停下脚步，欣赏下路边的野花，闻一闻是否有花香；看看路边的流浪猫，走近摸摸她；给家人做顿饭，一家人围着边吃饭边聊天……感受生活的点滴小确幸！ 2.消极体验出现时，抱抱自己； 生活中，消极体验始终存在，当消极体验出现时可以用作者介绍的内化积极体验来锻炼自己，亦可以选择抱抱自己，然后好好的去体验这份消极体验，看看这份消极体验再给我们传递一份什么信息： 是告诉我们，被人误解了，我们很难过；还是自己没把事情做好，对自己有点小失望；还是跟人相处挺难的，有点畏难情绪…… 看到情绪，感受她，然后好好的跟她相处，找到情绪的来源，通过情绪认识自己的边界，认识自己的不足，最后慢慢的改正，成为更好的自己。 3.生活少点应该、必须、不可以 与人相处，把选择权留给别人，生活中没有什么是应该、必须、一定不可以的！ 当我们对“应该”、“必须”、“不可以”有执念时，生活的幸福感就少了。 对自己抱有这份执念时，我们会把自己弄的很累、很辛苦…… 对家人抱有这份执念时，我们往往会失望，因为有时候有些事情真的没有应该、必须、不可以……我们有我们的期待，别人有别人的行事逻辑。 所以，生活简单点，少点应该，必须，不可以，把选择权留给自己亦留给别人，如此幸福自然来。 04 写在最后 幸福，很简单亦很复杂！ 简单到，你想让自己幸福，就可以很幸福；复杂到，你想自己幸福，怎么都不能感受到幸福。 内化积极体验是感受幸福的一种训练，是把幸福种进大脑的一种方法。 生活慢下来，感受生活的点滴小确幸；消极体验出现时，抱抱自己；生活少点应该、必须、不可以，3点生活小建议亦可以有助于生活幸福。 以上，就是今天分享的全部内容。 与您共勉，谢谢。 备注：如果这篇文章对您有帮助，请分享到您的朋友圈或者帮忙点个在看，谢谢。♥  图|网侵删 文字、审稿 | benign |
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