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立冬了:想要春天更显瘦,请管住嘴,饮食上做到“3戒”常做1运动

 老张话健康 2021-11-12

2021年迎来了最后一个季节——冬天,也正式进入了寒冷的季节了,北方的很多地方都已经开始下雪了。伴随着寒潮席卷而来,很多人也开始进补了,但是也很多人开始犯愁了,冬天宜补,这样可以抵御寒冷,但是身体要进补,会不会不利于减肥呢?

立冬了:想要春天更显瘦,请管住嘴,饮食上做到“3戒”常做1运动

其实减肥和进补不相冲突,这是因为在寒冷的天气,身体会激活体内的棕色脂肪含量,这种脂肪可以分解掉引发肥胖的白色脂肪,然后转化成水、二氧化碳以及热量,从而加快新陈代谢,有利于减肥。所以,在进补的时候,注意不要贪多 适当进补,不仅能帮助身体抵御寒冷,还能帮助身体补充能量,就更有力量来帮助减肥。

想要减肥要遵循六个字:“管住嘴、迈开腿”,也就是说进补的时候,摄入的能量少于能量消耗,就有利于减肥。但很多人说着容易,做起来就难了,在冬天减肥,想要管住嘴的话,可以先戒掉一些饮食陋习开始。

立冬了:想要春天更显瘦,请管住嘴,饮食上做到“3戒”常做1运动

冬天减肥,要管住嘴,要做到“三戒”

1、戒掉高脂肪食物

有的人说不是说可以进补吗?怎么肥肉、五花肉等又要戒掉呢?这是因为肥肉、五花肉都属于高脂肪食物,如果吃太多就容易摄入过多的脂肪含量,就会使体内热量增加,不仅不利于减肥,还可能会增肥。除此之外,奶油、油炸类食物、膨化食物等要少吃,或者是尽量不吃。

2、戒三餐都只吃蔬菜

有的人认为减肥就是要多吃蔬菜,因为它们的热量低,于是三餐就只吃蔬菜,不吃荤菜,更不会吃米饭。不过有些蔬菜也含有高淀粉,比如莲藕、土豆等,其中的热量也比较高,吃多了也容易发胖。

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我们体内需要蛋白质,只吃蔬菜不吃荤菜,可以导致蛋白质缺失,虽然暂时把肉减下去了,但是会流失肌肉,不利于身体健康。所以,减肥也要讲究方法,可以适当吃点肉,比如说鸡胸肉等等,而且也要吃点饭,只是少吃点,晚上就可以不吃米饭。

3、戒火锅和夜宵

现在是冬天了,和朋友一起去吃个火锅,身体暖和,也觉得很开心。但是火锅料中加了很多添加剂,而且有一些食物也是高热量,高脂肪的食物,经常吃火锅也不利于减肥。

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而冬天晚上去吃夜宵,会摄取过多的热量,增加肠胃负担,不利于消化,使脂肪堆积过多,更容易长肉,不利于减肥。

此外,想在冬天能成功减肥,还需要养成多喝热茶的习惯。

茶有解腻助消化的作用,在冬天喝上一杯热茶,整个胃部都是暖暖的,有助于消耗热量,减少脂肪在体内的堆积,还能刮掉体内的一些油脂,有助于减肥。

此外,冬天减肥还要迈开腿,平时可以适当进行运动,在这里建议没有时间的朋友,可以在睡前抽出30分钟的时间来做一做瑜伽。

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现在的人回到家就喜欢拿着手机,要想减肥,建议大家在睡前把手机放在一边,简单做一做瑜伽。瑜伽是一种舒适的有氧运动,动作强度低,但是可以帮助拉伸经络,消耗体内的热量和过多的脂肪,也能帮助排出毒素,增加身体的代谢能力。还能促进肠胃蠕动,消化一天摄入的食物,有利于减肥瘦身。

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