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芒果被称为“伟大的水果”并不是白费的。它是维生素和矿物质的宝库。如果食用得当，这种水果有助于保护心脏和免疫力。当然吃芒果也有一些重要的禁忌症。 世界上有300多种芒果，每一种都有自己的口味、大小和颜色。 每100克芒果的热量和营养价值： ·卡路里 - 276 ·蛋白质 - 0.5克 ·脂肪 - 0.2克 ·碳水化合物 - 14.6克 ·膳食纤维 - 1.5克  芒果的好处 芒果富含维生素 B、C、A、E，以及镁、钙、铁和锌。经常食用这种水果有助于保护心脏，改善眼睛和头发的健康，并增强免疫系统。如果您对芒果不过敏，科学家建议您一定要在饮食中加入芒果。皮肤经常会对这种水果产生反应，所以最好开始食用小份的芒果，并用手套清洁。 使消化正常化 高纤维含量（约每日摄入量的 20%）和水分有助于芒果改善消化，尤其是缓解慢性便秘的症状。研究表明，每天吃一个水果比含有类似纤维量的专门补充剂更有效。 有趣的是，芒果的叶子具有相反的特性。《营养学杂志》专家进行了他们自己的关于改善微生物群落的研究，并建议使用芒果叶煎剂治疗胃部不适。 增强免疫系统 芒果所含的维生素C几乎与柠檬汁一样多：100克含有36毫克。一杯果汁中（165 克）含有高达每日维C价值的70%。维生素C已被证明可以帮助身体产生更多的白细胞，而白细胞负责免疫。 此外，吃一份芒果，身体就能获得每日所需维生素A的10%，这也能增强免疫系统。维生素A的缺乏与感染风险的增加有关。  使皮肤和头发更健康 维生素C参与胶原蛋白的产生，胶原蛋白是一种负责皮肤和毛细胞生长和再生的蛋白质。此外，芒果是维生素A的良好来源。这种物质可使皮脂腺的功能正常化，防止毛孔堵塞并保护细胞免受环境影响。这种水果还富含多酚，可防止因慢性压力而对毛囊造成损害。 一些研究人员声称芒果含有强大的抗衰老营养素，包括维生素D、E和B、锌、铁和钙。 芒果提取物通常包含在化妆品中，用它的果肉可以自制面膜。 经常食用芒果可以预防心脏问题、改善视力、增强免疫力。 改善视力 芒果富含有助于维持眼睛健康的营养成分。例如，该产品含有抗氧化剂叶黄素和玉米黄质。它们积聚在视网膜中，通过吸收多余的光线充当天然防晒霜。此外，叶黄素和玉米黄质可保护眼睛免受有害蓝光的伤害。芒果中的维生素A对视力也有好处，但缺乏它会导致眼睛干涩和夜盲症。 明亮的橙色证实了水果中存在大量的类胡萝卜素：它们的含量几乎是橘子的五倍。水果还含有维生素A（视黄醇），可保护身体细胞免受有害环境的影响，并有益于视力。如果你想提高你的视力，可以从几个方向努力：你不仅要吃健康的食物，还要做简单的眼保健操。 |
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