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入冬三件套:润肺 暖胃 补肾,中医养生早知道!

2021-11-12  _八月天_

今年立冬以来

寒潮席卷我国大部分地区

苏州的气温也是低至个位数

让我们感受到了瑟瑟寒意

昼夜温差变化增大

稍不留神就容易生病

因此,一定要注重冬季养生和防护

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来源:江苏省气象局

从中医科角度看,随着寒流来临,风寒病邪易通过鼻腔、皮毛侵肺,同时脾胃受寒困,经胃腑经络引起肺寒,使人出现发热恶寒、鼻塞流涕、咳嗽咳痰、胸闷气喘、食欲不振、胃脘冷痛等症状。

进入冬季,水冰地坼,人体易受寒邪侵袭。寒为阴邪,最易损伤阳气,脾肾阳气受侵,表现为大便稀溏、喜饮热水、腰膝酸软、手脚冰凉、夜尿增多等症。

现在正值秋末冬初的季节,今年寒凉之气来得比往年要早,天气比往年更为干燥、寒冷。有慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病等呼吸系统疾病,高血压、冠心病等循环系统疾病和肾炎、关节炎等疾病的患者,可能会出现病情加重,如有症状要及时就医。在这个季节,人体易发肺燥,还容易有脾胃虚寒、肾阳亏虚的情况,所以养生防护应以养阴润肺、暖胃补肾为主既往有相关病史的患者,更要引起重视,加强防护。

养阴先要润肺

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做做“润肺操” 秋天人体内阳气内收,需早睡早起,收敛神气,运动不宜太剧烈,可适当做“润肺操”,滋养肺气。方法如下:双手抱头,回旋俯仰10次,以疏通颈部及胸背部的经脉,促进人体血液循环,增进肺的生理机能;双手拍小腿前外侧10遍,以开胸膈、利肺气。另外,可配合轻轻叩齿36次。

多食滋润物 适当食用甘淡滋润的食物,如梨、柑橘、石榴、冬瓜、藕等,既滋阴润肺,又补脾胃,对咽干口燥有不错效果。不吃或少吃辛辣、烧烤食物,以防加重秋燥对人体的伤害。

试试润肺食疗方 生梨贝母汤有养阴清肺、利咽止咳的功效。具体做法:取鲜梨1个,洗净去皮、核,切成小块,与川贝母3~5克、橘子皮半块一起放入碗内或炖盅内,加水300毫升,上笼蒸半小时,拣去川贝母和橘子皮,喝汤食梨。

驱寒还得暖胃

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饮食清淡禁寒凉 寒邪容易困脾,损伤脾胃功能,所以平时饮食宜清淡易消化,避免损伤脾胃阳气。禁喝凉水,及时更换寒湿内衣。

运动按摩暖胃 中医认为:“动则生阳。”可在天气较暖和的时候到公园慢跑、散步、骑车等。睡前可将手掌掌心放在中脘穴上,顺时针方向按摩,可适当扩大按摩范围。频率以80~90次/分钟为宜,每次不少于5分钟,以穴位局部有温热感,并持续向腹内渗透为度。掐腰,然后用双手手掌分别沿着膀胱经、督脉向下推摩,如此反复5~10分钟,可起到健脾暖胃的作用。

试试暖胃食疗方 红糖姜肚煲有健脾暖胃、缓急止痛的功效。具体做法:准备牛肚1个、生姜200克、红糖100克(糖尿病患者不加)。将牛肚洗净,生姜切成丝,与红糖一道放入牛肚内,两头用棉线扎紧,加清水煮至牛肚软烂,食肚喝汤。

助阳必以补肾

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泡脚 睡前可用热水泡脚,水温40℃左右,每天泡20~30分钟,同时按摩足底涌泉穴,有温肾助阳、温肺散寒的作用。可适当在泡脚水里加生姜、花椒等味辛性温的药食两用物品。取生姜3~5片、花椒少许,用纱布包裹,加水煮开后,连水倒入洗脚盆内即可。

试试补肾食疗方 当归生姜羊肉汤有补血健胃、补肾壮阳的功效。具体做法:取羊肉1斤洗净,切大块,用沸水焯后备用;当归50克、生姜3片一齐置于砂锅内,加清水3000毫升、白酒少许,煮沸后改用文火熬1.5~2小时,加入盐调味即可。

作者:中医科  魏明刚、夏平

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