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行为转变的前三条定律——让它显而易见；让它有吸引力；让它简便易行——增加了当下这种行为发生的概率。 而行为转变的第四条定律——让它令人愉悦——提高了下次重复这种行为的可能性，它形成了完整的习惯循环。 积极的情绪有益于培养习惯，消极的情绪则会摧毁他们。 书中举了美国公共卫生专家斯蒂芬·卢比，让巴基斯坦民众养成洗手习惯的例子。 初到巴基斯坦，卢比和他的团队意识到，在卫生条件如此之差的环境中，洗手的简单习惯会对居民的健康产生真正的影响，但是他们很快发现，其实当地许多人早就知道洗手很重要，但他们很少有人养成认真洗手的习惯。有些人只会敷衍了事，另一些人只洗一只手，许多人在准备食物之前会忘记洗手。 所以，问题不在于是否有意识，而在于能否有一直坚持的动力。 于是，卢比及其团队与宝洁公司合作，为居民区提供舒肤佳香皂，因为香皂洗手不仅有香味，而且还有丰富的泡沫，用香皂洗手成为了一件非常愉悦的事。 这样一来，洗手就变成了一件非常享受的事情，当地大多数人都爱上了洗手。 几个月以后，研究人员发现这一聚居区儿童的健康状况很快就发生了变化：腹泻率下降了52%，肺炎减少了48%，细菌性皮肤感染的脓疱病则下降了35%。巴基斯坦的公共卫生水平，有了很大的改善和提升。 大多数人都知道延迟满足是明智的选择，但是现实是很难坚持，所以，在训练延迟满足的过程中，需要顺应人性，而不是与之对抗。凡是能带给你回报的事，你可以适当加一点即时快乐；凡是不能的，可以添加一些即时痛苦。 毕竟，在现实生活中，只有好习惯让你尝到了一些甜头，你才会觉得它有价值。但你也要知道，在它形成阶段，你一定是要做出牺牲的。 就像你想要锻炼出八块腹肌，在健身房挥汗如雨的前几天里你一定见不到成效，但是只要你愿意付出，几个月后，你会看到自己腹部性感迷人的腹肌。我相信，从那之后你的锻炼会更有信心和积极性。 刚开始的时候，你的确需要一个让自己持续下去的理由，这就是为什么说即时奖励是必不可少的。因为它们帮助你维持你的兴奋点，而延迟奖励在不动声色中慢慢积累。 一个习惯，充满乐趣才能持续下去，转变也是如此，只有当转变充满乐趣的时候，它才会变得容易。  |
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