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冬天,60岁以上老年人需要注意的8个方面,有助于您健康长寿

2021-11-14  点出好未来

冬天来了,寒潮也来势汹汹,气象局预测今年的冬天可能会格外寒冷。常有人说,老人过冬是个坎,主要因为随着年龄的增长,我们的身体各系统功能衰退,抵抗力减弱,使身体适应性下降,在遭遇周围气温快速降低时,身体无法及时调整。对于原本就患有心脑血管疾病、呼吸系统疾病、关节炎或免疫系统疾病的老年人,常见的感冒发热若不妥善处理很容易诱发多种并发症,导致原有疾病的加重。冬天是老年人跌倒骨折的多发,老年人恢复起来比较慢,在恢复的过程中容易引起各种并发症更是雪上加霜。

这篇科普文章中,将介绍冬天,60岁以上老年人日常生活中需要注意的事项,有助于您健康长寿,主要有以下8个方面。

冬天,老年人需注意01——防寒保暖

人身体的热源有两个:一是我们内脏的正常生理活动产热,二是肌肉活动产热。随着我们年龄的增长,我们的肌肉逐渐萎缩,运动能力下降,产热能力也随之下降,另外,我们的内脏功能也下降,比如胃肠蠕动及进食消化能力下降,肝脏代谢功能下降等,这样内脏产热也减少。所以我们老年人特别怕冷。需要产热的时候不能产热,维持不了正常体温。没有正常体温,我们的身体就无法维持正常生理活动。所以我们老年人一到冬天就会感觉特别怕冷,自觉四肢冰凉,头晕眼花,不愿意活动,喜欢卧床,食欲下降,懒言少语。特别是高龄老年朋友,严重的时候甚至出现精神萎靡、昏昏欲睡、反应迟钝、不吃不喝等症状。

1.穿暖:或许大家都想到了,我们穿衣服是为了保温,保持我们身体的热量不外散。

2.提高环境温度:有空调、暖气最好,把室温调整在20℃左右,最舒适。没有条件的可以安放火炉等取暖设施。

3.保护好头和脚,有助于增强抵抗力:冬天,身体的热量主要从头部散发。俗话说“寒从脚下生”。当脚变冷时,全身的血液循环会减慢,身体的新陈代谢会减慢,抵抗力也会下降。戴上一顶暖和的帽子,穿上暖和的鞋子,暖和又健康。

4.眼睛也要保暖:随着年龄的增长,血管会逐渐变“脆”,也就是血管硬化。眼睛的血管属于终末段血管,非常纤细。遇到寒冷气候的刺激,会发生血管收缩引起血栓形成可能导致视网膜动脉阻塞。室内外温差加大可能引发青光眼、加重迎风流泪及干眼症等。

寒冷的冬季,老年朋友应注意保护眼睛,平时要做到用眼20分钟就稍作休息,可闭目休息,或远眺、转动眼球。另外还可以常做“熨目”,即将双手搓热,用手掌熨帖双眼(闭着眼睛)。

冬天,老年人需注意02——预防跌倒

在冬天,老年人穿得比较多,活动能力下降,跌倒骨折的现象明显增多。一旦发生骨折,需要减少活动,甚至需要长期卧床,多种因素可导致血液呈现高凝状态,增加了血栓形成的几率,容易形成下肢深静脉血栓,若栓子脱落可导致严重后果。鉴于跌倒后的严重后果,老年人及其家属都要把重点放在预跌倒上。

1.补钙:研究表明,骨质疏松是老年人跌倒后骨折的重要原因。因此老年人要预防骨质疏松,可在医生的指导下服用钙片及维生素 D。

2.运动前热身:冬天,运动更需要热身,至少要做 15 分钟以上的活动,要有针对性地进行身体各个部位的热身,以免造成肌肉拉伤或关节扭伤。严寒之时,可适当提高室内温度,以免穿得过于臃肿,肌肉僵硬,影响活动。

3.外出防跌倒:老年人外出需要不要走远、注意交通、带上手机、远离水源、避开热闹、结伴出行、保暖防滑、上坡扶住。

其他诸如,卫生间地面保持干燥,铺设防滑地砖,腿脚不利索的老年人应使用拐杖,不要让老年人单独生活,单独外出,雨天、雪天时尽量不要外出等均是防止老年人跌倒的有效举措。

冬天,老年人需注意03——合理饮食

食物是不仅为身体提供热量,同时提供身体需要的各种物质。老年人应根据自己的身体状况辩证选择,一般来讲,平时身体怕冷的老年人宜吃温性或热性的食物,如生姜、羊肉、狗肉、大蒜等,不宜吃绿豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸荠、银耳等寒性或凉性食物;怕热的老年人则与之相反。一些老年人脾胃功能减退,难于消化吸收,因此不宜食肥腻、油炸、质粗坚硬的食物,而应以清淡且富于营养的食物为宜。总的来说,我们应该注意少盐、少油、少糖,避免暴饮暴食和刺激性食物,同时,应该注意食物的多样性。尤其是水果和蔬菜的摄入量应该足够。

冬天,老年人需注意04——洗澡前洗脚

洗澡时,浴室含氧量较少,尤其是患有高血压、糖尿病等疾病的老年人,本身心血管功能差,供血不足导致携氧能力低下,容易引发猝死事件。洗澡时水温最好设定在38℃~42℃,避免突然进入浴池;浸泡太久,从浴池中起身时,动作放慢;洗澡前后,要补充水分。家人在老人洗澡时,适当与之对话,预防老人发病时因不知情而延误急救。

当温度较低时,温热的洗澡水突然从头而至,身体会“措手不及”,导致头部和全身血管骤然扩张,大量血液会集中在皮肤表面,导致心、脑等重要器官的急剧缺血、头晕、胸闷,甚至心绞痛、心肌梗塞等随之而来。

洗澡前,用热水冲冲脚。待脚部暖和后再慢慢往身上淋水,这样你的身体就能逐渐适应。

冬天,老年人需注意事项05——合理运动

在冬天,老年人也应适量锻炼,多晒太阳,这对延缓肌力减退,改善骨质疏松有益。但要注意不宜太早或过晚运动,以免视线不好引起意外。应在气温适宜,空气质量良好的时候外出活动,避免极端气温的侵袭。活动时应尽量选用软底鞋,以减少运动时对下肢关节的冲击。由于老年人运动耐力下降,建议以保持心肺功能为目标,选择合适自身身体状况的项目,适量锻炼,循序渐进。在室内活动时要确保地面平整,光照明亮,视野开阔,选择既保暖又防滑的鞋子。运动前充分热身,避免跌倒。

老年人需注意事项06——预防心血管事件

冬他气温较低,特别是遇到大风降温天气,寒冷会刺激人体血管收缩,从而促使心率加快,血压升高,加重了心脏负担,增加了脑溢血和心肌梗死发作的机会。除此之外,冬季因排汗减少,饮水量减少,再加上老年人口渴的感觉较差,水分摄取不足,血液黏稠度增加,容易形成血栓,导致急性心脑血管事件的发生。预防心血管事件首先要先做好高血压、冠心病、糖尿病等原发病的治疗。如胸闷胸痛、突发眩晕、剧烈头痛、视物不清、失语、肢体麻木等,有这些症状要及时就诊。

冬天,以下一个动作,心脑血管瞬间崩溃!

1.夜间起床太猛:如果起床太猛,会引起血压波动太大导致晕厥。夜间起床动作一定要缓慢, 起来后先开灯,在床边坐一会 儿,然后再下地活动,走路时可扶着床沿和墙壁。

2.一醒来就马上起床 :老年人调节能力差,睡醒立马起床易发生体位性高血压。

3.起床马上开窗户或出门:冬季早晨室外温度低,室内外温差大。刚从暖和的被窝离开就立即面对冷空气,寒冷可引起冠状动脉收缩,导致心肌缺血,加重心脏负荷。 建议在起床前就将空调温 度开到26℃左右,等房间暖和后 再起床;或者先裹着被子或披着衣服在床上坐一会儿,待适应了 室内温度低后再起床。

4.冷水洗脸: 当皮肤接触到冷水时,血管会突然收缩,一分钟内血压就会 开始升高,很容易导致心绞痛发作。

5.用力排便: 用力排便会增加腹内压力,增加氧的消耗,使心率加快,给心脏增加负担。特别是对于脑卒 中后和有心脏病的患者,因便秘而屏气用力排便会诱发心脑血 管疾病。 在上厕所之前,有心脑血管 疾病史的老年人应该带上硝酸 甘油,以备不时之需。上厕所时不要插门,一旦出现问题家属可及时发现。清早起床后,一杯温热的开水或牛奶,可以刺激肠胃蠕动,帮助排便。

6.突然扭头: 心脑血管疾病患者一般都是存在明显的颈动脉硬化,猛然回头扭动颈部,会使颈动脉血液流失生涡流,造成大脑供血不足或颈 动脉硬化斑块脱落堵塞脑血管造 成急性脑卒中,一切都要慢慢来。

冬天,老年人需注意事项07——减少气道刺激

冬天,老人们鼻腔黏膜对病菌的粘附和对冷空气的加温作用减弱,气道屏障功能下降,造成呼吸道易受病原菌的侵害,从而增加了感冒,哮喘、慢性支气管炎急性发作,肺炎等疾病的发病率。体质虚弱的老年人不可避免地成为流感病毒的首要攻击目标。若不及时治疗,极有可能引起心肌炎、肺炎、肾炎等并发症,由此加重心脑血管病、慢性阻塞性肺病、糖尿病等基础疾病的病情。一场小小的感冒可能就会引发肺炎,若不及时治疗,会同时引起多个脏器功能的衰竭,比如呼吸衰竭、心脏功能衰竭、肾功能衰竭等,这些并发症的致死率和致残率都很高。

老人可以多做一些轻柔的鼻部按摩,坚持用凉的盐水洗鼻,并且不去人多而且密闭的公共场所,以减少病菌感染的机会。外出时尽量戴上口罩,以减缓冷空气对气道的直接刺激。冬天也要注意颈部保暖,出门尽量不要穿低领衣服,同时最好围上围巾免遭寒风侵袭,长期待在室内,要注意定时开窗通风,保持室内空气新鲜、通畅。其实,每天早、中、晚三次各通风 20 分钟即可,每换气一次可除去室内空气中60%的有害气体。另外,老年人也可以通过注射流感疫苗和肺炎疫苗来增强抵抗力。

冬天,老年人需注意事项08——保存皮肤湿润

老年人皮脂腺机能减退,冬季节气极易产生皮肤干燥、脱屑、瘙痒等症状。所以洗澡次数要适当,选用性状温和的肥皂或沐浴液,浴后要涂抹润肤乳。使用电热毯取暖时,温度不能过高,时间也不宜过长。要适当参加体育锻炼,改善全身血液循环,促进汗腺和皮脂腺的分泌。#健康科普大赛#

总之,寒冷的冬季,老年朋友保持好健康生活方式、健康心态,同时预防这个冬季给我们带来伤害,希望这篇文章能给您帮助。

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