【原】气候干燥的秋冬季，宝宝该怎么吃？这款粥最有效

王  斌

国家二级公共营养师

国家高级营养讲师

擅长将医学与现代营养知识结合，专注母婴营养健康领域。手把手教你如何科学养育孩子！

斌姐营养课堂

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为大家提供科学轻松的喂养心得！

第171期

 气候干燥的秋冬季

喝这款粥最有效！

（本期视频与飞鹤星妈会营养厨房独家合作）

王老师，总听人说要给孩子去「秋燥」，「秋燥」到底是什么？可以通过吃来解决吗？

如何自测「秋燥」

您的孩子如果符合以下2条或者2条以上，并且排除疾病影响，就说明他「秋燥」了。

1、皮肤粗糙、起皮

2、容易干咳

3、鼻腔干燥、流鼻血

4、小便频率少且黄，而且还便秘

如何给孩子去「秋燥」

进入秋冬季，空气比较干燥，如果宝宝的生活环境太干燥，饮食水分及营养素摄入不足，就会出现所谓的「秋燥」症状，可以试试从以下几个方面去调整。

1、室内湿度保持在50%-60%，这样宝宝的体感才是最佳的。

2、如果宝宝的皮肤有干燥脱皮的现象，可以在洗完澡以后全身擦润肤乳，保持皮肤的水分。

3、注意让孩子不时补充水分，解渴还健康。

4、除了以上这些，饮食的选择也非常重要。

防治「秋燥」该怎么吃？

1、孩子的饮食尽量「三少」

即少盐少糖少油炸及刺激性食物。高盐会导致酸碱平衡、体液渗透压失调，改变呼吸道环境，影响呼吸道细胞的生长。高糖不仅容易造成龋齿和肥胖，对于孩子的口味习惯培养也是不利的。

2、多吃深色蔬菜及适量水果

这样有利于维生素及矿物质的补充，还能够增加水分的摄入。

3、其他补水形式

不喜欢喝水的孩子可以通过其他形式多摄入水分，比如多喝粥或梨汤等。

去「秋燥」食谱——蔬菜鳕鱼粥

维生素满满的蔬菜搭配上低脂高蛋白的鳕鱼好消化好吸收，还能补充水分。秋天喝，再合适不过了。

 准备食材：

真鳕鱼、干香菇、胡萝卜、青菜、大米、柠檬

 做法：

1、大米淘洗干净

加入足够量的水煮熟

2、香菇用温开水泡发

3、胡萝卜切丁

鳕鱼切小块

用柠檬腌制15分钟

4、将香菇切碎

青菜切碎

5、大米粥煮好后加入香菇、胡萝卜丁，继续煮5分钟

6、加入鳕鱼，继续煮3分钟

7、加入青菜搅拌均匀，煮1分钟后关火即可

你学会了吗？

你有什么去「秋燥」妙招？

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-这是我为大家分享的第764篇文章-