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​老年后想要活得长寿,6种疾病不可轻视,如何应对?本文说清楚

2021-11-17  成靖
原创2021-11-14 16:03·谈健

在很多人的心里总有这样一个疑惑:“人类为什么会逐渐老去而死亡?以后是否有科学研究可能对抗老化呢?”确实,衰老研究一直是科学家最感兴趣的议题,他们也在不断地探索之中,或许在未来也会应用于临床之中。

实际上,除了先进的科学研究之外,对抗衰老,延长寿命,也在我们自己的一举一动之中,比如健康饮食、良好的生活习惯和运动习惯等。当然除了自己的积极干预,我们还需要在老年时学会对重大疾病进行预防。一般来说,老年之后,我们会面临以下6种疾病的挑战,学会积极地应对,在很大程度上能让我们延长寿命,健康到老。

01、心脏疾病

心脏疾病包括心力衰竭、心脏病发作和心律失常,都会导致我们的心脏,严重影响血液的循环。在临床上,心脏疾病与高血压、高血脂以及糖尿病有着密不可分的联系。除了三高的影响之外,心脏疾病的发生也与我们的不良饮食、身体的肥胖,以及家族史息息相关,而且心脏疾病还会与年龄的增长有关。一般来说,心脏疾病在我们65岁后发作风险会显著增加。

为了避免或预防心脏疾病,我们应该避免吸烟,以及大量饮酒。在饮食方面,我们可以吃有益心脏健康的食物,例如与地中海式饮食相关的食物:新鲜水果、蔬菜、全谷物、坚果、鱼和其他纤维含量高、饱和脂肪和反式脂肪含量低的食物。此外,我们应该定期进行可提高心率的有氧运动,最好每周5次,每次30分钟。透过正确的运动和健康的饮食,我们可以将体重维持在一个相对健康的水平。与此同时,我们也需要定期监测血压、血糖、血脂的水平,并将它们保持在健康的范围之内。

02、癌症

尽管现在癌症已经越来越年轻化,但是老年人依然比年轻人会面临更大的患癌风险,尤其是肺癌、前列腺癌和结直肠癌是老年人最致命的疾病。尽管癌症家族史可能会增加我们患癌症的机会,但我们可以采取一些措施将风险降至最低。

古代医书曾强调:“上工治未病。”我们对待癌症也是如此,也就是说我们在身体一切正常的情况下,就应该学会预防癌症。目前的医学认为,减少红肉及加工肉类的摄入,增加水果和蔬菜的摄入,对于防癌是具有积极的意义。最近发表在《临床肿瘤学杂志》上的一项研究发现,在所研究的15种癌症类型中,进行运动的参与者在统计学上患癌风险显著减少。最后,我们也应该在一定的时间内,学会定期体检,从而及时地掌握自己的身体健康情况。

03、慢性阻塞性肺疾病

随着慢性阻塞性肺疾病的进展,很多老年人即使是正常的步行,也需要大口大口地喘气,常常会有一种窒息感,感觉自己快要呼吸不过来了。在临床上,超过50%的慢性阻塞性肺疾病的患者甚至不知道他们有问题,往往需要依赖肺活量测定法进行早期检测,及时发现才能获得良好的预后。

面对慢性阻塞性肺疾病,我们一定要避免吸烟。尤其是曾经吸烟的老年朋友,一定要果断戒烟。除了戒烟,我们还有避免二手烟,以及空气中的污染物,比如灰尘、化学烟雾等。因为只有不吸烟或戒烟,才是预防或减缓慢性阻塞性肺疾病进展的最重要措施。最后需要提醒大家的是,日常生活中使用燃木火炉或壁炉会增加肺损伤的风险,尤其是在冬天天气寒冷的时候。

04、脑血管疾病

脑血管疾病一般称为中风。脑血管疾病的原因是血栓或阻塞。不管是哪一种情况,都会导致脑组织受损,甚至是永久性死亡,从而导致一系列的症状,比如言语障碍、行走不便、瘫痪,甚至有些老年人会因此而死亡。在临床上,高血压是脑血管疾病最危险的因素,但其他的情况,比如高血糖、高脂血症、吸烟以及饮酒也会让我们处于高风险之中。 因此,当我们被诊断出患有高血压、高胆固醇或糖尿病时,中风的风险就会更高。

在平时的生活之中,我们一定要定期检查自己的血压。通过积极控制,并治疗高血压可降低中风和心脏病的风险。当然,医学上建议是适量饮酒;也就是说,每天不超过一到两杯。但是因为我们对酒精具有依赖性,所以最好是完全戒掉。此外,定期锻炼和低饱和脂肪的健康饮食可以降低风险。值得一提的是,我们应该懂得及时发现脑血管疾病发作的征兆,并及时送医治疗。

05、阿尔兹海默症

阿尔兹海默症是老年人致命的疾病,其主要的特点是进行性记忆丧失、而且我们的性格也会发生改变,直到最后我们会完全丧失功能,甚至连基本的生活都难以维持。可以说阿尔兹海默症不仅只是让我们面临巨大的经济压力;另一方面,还会加重家人的照护负担。尽管阿尔兹海默症的致病因素并不明确,也无法治愈,但是我们到了老年时,也能做出相应的措施进行预防。

所以,我们在老年时应该学会避免头部外伤会降低自己的风险,比如在接触性运动时系安全带和戴头盔。2018 年发表在Diabetologia的一项研究对超过5000人进行了10 年的调查,结果发现,与血糖正常的人相比,高血糖的人认知能力下降的速度更快。从这个角度而言,我们一定要懂得控制自己的血糖,不管是服用药物,还是生活方式的调整。当然,我们在老年时经常进行脑力训练,比如脑筋急转弯、益智游戏等,也能显著降低患阿尔兹海默症的风险。

06、意外事故

跌倒占意外死亡人数的一半以上,尤其是平衡障碍、视力下降和反应迟缓的老年人。对于老年人而言,骨质和肌肉会随着年龄的增长,逐渐处于流失的状态。即使是一个简单的跌倒,也可以导致老年人骨折。很多老年人因为骨折,再加上整体健康不是很好,只能瘫痪在床,无法活动。如果此时没有一个良好的照护,很可能会加速死亡。

因此,我们在老年之后,一定要学会包括平衡练习在内的运动,这有助于帮助我们保持力量。此外,在日常生活之中,我们应该了解处方药和非处方药的潜在副作用,对于任何药物不要私自滥用。最后,我们可以将自己的屋子收拾干净一些,减少一些物体对我们的绊倒风险。

总体而言,老年人想要健康长寿,一定要对以上6种疾病,采取积极的措施。尽管有时候这很困难,但我们今后过上最好的生活,并健康到老,那么我们就不应该“随波逐流”。相反,我们应该表现出强大的韧性,以帮助我们克服一切困难。

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