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” 很多人都觉得，健康生活，预防心脑血管疾病很难，需要活得像个苦行僧，其实不然。 想要健康，其实就是吃好睡好，顺应大自然规律生活，做好最简单的小事，就能得到事半功倍的效果。 比如，做好这件每人每天基本都要做的小事，就能让致命性冠心病风险降低60%！它就是——喝水！  一、喝水有这么重要？ 人体 70% 左右的重量都是水贡献的，足见它对你我的重要性。人是水做的，多喝水也自然成了保健养生的关键一环。 如果长期饮水不足会导致皮肤干燥，导致脑老化，诱发脑血管及心血管，影响肾脏代谢功能。 体内水分减少，血液浓缩及黏稠就会增大，容易导致血栓形成，诱发心血管突发疾病！ 二、喝水能预防冠心病？ 当然能！ 对于一些中老年人来说，最担心就是出现血液粘稠问题了吧，因为一旦血粘稠就会容易堵塞血管，进而就很容易出现血栓性心脑血管问题，给健康带来很大隐患。 而为了避免血液过于黏稠，就要注意多补水，能有效稀释血液，保护血管健康。 而且当饮水量不能满足身体的需求时，一部分细胞会脱水，让水分进入血液循环系统；某些部位的毛细血管床被迫关闭，以便调整储量和流速。 原发性的高血压是身体因为水量不足而进行自我调整的结果。 美国一项研究，调查了2万余例美国居民的饮水情况，并统计了其6年内致命性冠心病的发生情况，结果发现： 相比每天饮水480ml以下的男性人群，每天饮水1200ml以上的男性，致命性冠心病风险降低了61%！在女性中，这一风险足足降低了73%！  三、心血管疾病患者，喝水有哪些讲究？ 每天都要做的喝水，其实也有讲究，尤其是对本身就有基础疾病的患者。 1、不要口渴了才喝水 口渴是身体最明显的缺水信号，但并不是人体慢性脱水的最早症状，所以感到口渴的时候，身体早已经开始缺水了。 排尿、出汗、呼吸……人几乎随时随地都在散发水分。所以也应该时常喝水，不能只出不进。 建议至少每 2～3 个小时喝一次水。 2、糖尿病患者适量多喝 糖尿病人需水量比一般人要稍多些，建议在2500毫升左右，可按半小时喝300毫升水的速度补水。 要避免饭前大量喝水，餐后血糖较高的糖友，可在吃饭时先喝点汤、吃点青菜，再吃主食。 避免睡前喝太多水，睡前一小时喝100~200毫升温水就可以了。 3、心衰患者不能不喝 心衰患者要适当补充水分，医生说的控制饮水并不等于不饮水。以免血液变得黏稠，诱发心梗、脑梗等。 喝水要有量，但切忌“暴饮”：可以每小时喝一口水（成年人一口水大约30~50毫升)，并分几次慢慢往下咽。 建议一般心衰患者每天饮水不超过1500~2000毫升；腿经常肿的患者，不超过1500毫升；严重心衰伴有肾功能减退者，控制在500~1000毫升。具体饮水量，要根据自身情况，以及医嘱而定。  四、这几个时间段，注意喝点水 1、早上起来 正常情况下，在一天24小时内，血液最粘稠的时间段，应该是早上起床后两小时内。 因此早上起床后要及时补充点水分，第一杯水喝白开水最健康了，先不要喝茶和饮料。 当然，热水别超过 65℃，有哮喘的朋友不要喝太冰的水。 2、晚上睡觉前 有3类人特别容易出现晨起血液粘稠度上升的问题，要注意睡前适量补水，如高血压、高血脂、高血糖等基础疾病的人；有动脉粥样硬化、房颤等疾病的人；前列腺增生、泌尿疾病人群。 最好睡前喝点温开水，每晚睡前1~2小时或睡前排尿后，分小口喝100ml~200ml就可以了。  喝水看似是小事却对健康非常重要，秋冬天气干燥，再忙也要记得给身体及时补充水分，对预防心脑血管疾病有好处。 |
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