 很多初学的小伙伴在刚开始练习拉筋的时候，看到他人一字马，双盘，觉得这样的体式比较厉害，其实这都是活动髋关节的运动。 髋关节的灵活性非常关键，对于我们腿部健康很关键，而腿部的健康对于我们的身体来说是至关重要，腿是身体的根基，身体的根基好了，才能更健康。 而打开髋部是一个需要时间的过程，每个人的身体结构不同，能彻底打开髋部的时间也不一定，只要循序渐进的去练习，去觉知身体的变化，那么你的自然会做到。 通过上面的视频，我们能更加直观的看到做动作的时候髋关节是怎么活动的，为什么要做这样的动作。 髋关节有六个不同方向的运动，分别是： 外展，内收，外旋，内旋；伸展，屈曲。当我们将这六个方向都灵活自如的时候髋才算是真的打开了。而开髋也并不是简单的青蛙、坐角就达到我们的开髋了。 在经络上来讲，开髋也就是把我们腿部的六条经络，肝肾脾经，胃经，胆经，膀胱经，全部拉开，所以殊途同归，腿是立体的存在，只有各个方向的筋拉开了，才是真正的打通了腿部的经络。 下面我们来了解下髋关节方面的知识。 1.什么是“开髋”？ 所谓“开髋”，其实就是灵活髋关节。要想做到全莲花，半莲花前屈、鸽子式等这些体式，髋关节的灵活性非常关键。 2.为什么会髋“紧”？ 很多人说“我骨头可硬了，根本练不了瑜伽。”其实这句话中存在两个误区。第一“硬”的不是骨头，是肌肉，筋膜，韧带等组织。其次，正因为“硬”所以更需要去拉筋。不然肌肉硬会导致血液循环不良，淋巴系统变差，亚健康等问题的出现。 3.为什么我们一定要打开髋关节？ 当“开髋”的话题永远被挂在瑜伽人的嘴边，好像更多人去一味的开髋，而没有去想想开髋到底有什么好处？每个人都应该去开髋吗？仅仅是为了让我们更柔软，某些体式做的更标准吗？关于开髋，我们要正确认知更深层的意义。 1、打通身体上下循环的通道 手脚经常冰冷，有一部分是因为髋紧导致，关节缝隙过小导致血液循环不顺畅，当髋关节适当的打开之后，血液循环更好。 2、帮助脂肪代谢 经常减肥却减不来的朋友们，很有可能是你的髋“紧”导致上下循环系统无法正常工作，脂肪淤积在了腹部，臀部，大腿这些位置代谢不出去，于是腹部、臀部和大腿容易变粗。 3、改善痛经 对于痛经的朋友，髋关节的打开，会促进盆腔内血液流动，在经期的时候经血会顺利排出。 4、缓解腰痛 髋关节紧，很容易让腰椎过多的参与运动，长此以往腰椎位置会产生疼痛。很容易有腰间盘突出，腰椎劳损等问题。开髋，髋关节打开，就可以释放出紧张疲劳的腰椎。 5.错误“开髋”的危害？ 正因为之前提到，髋关节是身体中相对比较僵紧的关节，所以一定要避免错误的习练，如果生压硬练，很容易将髋关节的压力转移，而压力会转移到哪里呢？那就是腰椎、膝盖、脚踝。而这几处，也是很容易受伤的部位。 拉筋是一个过程，所以开髋也是一个过程，努力拉筋的时候一定要循序渐进，每天坚持做，每天进步一点点，一定会收获更好的自己。 |
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