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名中医为失眠朋友开出的健康教育处方！睡不着觉的一定要读一读！ 1.找出病因，放下包袱 首先必须消除导致失眠的不利因素，解除思想压力，才有利于治疗。 2规律作息 .生活作息规律化，按时就寝，一般于晚10点钟之后，有睡意时才能上床，睡前不剧烈活动。 3.定时作息 不论睡眠如何，都得按时起床，进行晨练，这样才能固定睡眠与醒觉的规律(稳定大脑生物钟)，有利于提高药物疗效。 4.适度运动 上午略饮绿茶(下午忌茶)，量力安排体力劳动，或徒步3-4公里，或慢步于田野，力度以微微汗出为佳。 5不妄作劳 体力劳动者可安排上午干重活，下午干轻活;或上午干轻活，下午不活动(休息)。 6.生活简单化 一般不宜年睡。晚间不作剧烈运动，不会客、不访友，睡前是否能看电视，根据各人具体睡眠情况而定。 7.助眠晚餐 晚餐安排荤汤面条(高脂血症，可吃素面)，就寝前饮淡牛奶1杯，或吃百合小米(粟)粥1盏(食物中的脑白金)，利睡眠。 8.揉涌泉 入睡前用右手大拇指重推左右足心各100次，必须目凝神，意守足心，不能数错。 9.入睡体位 入睡时思想要彻底放松，采取右侧向下的侧卧位，以减少梦幻。 10.药物辅助 药物(西药)治疗失眠原则上应使用最低的有效剂量，间断服用，以免形成药物的依赖性。中药坚持服用至睡眠基本改善为止。 这是安徽名中医张琼林的健康处方，希望给失眠的朋友一些帮助！，#失眠#       |
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