冥想

今天监考时间特别长，连准备的时间在内差不多要三个半小时。其实大部分的时间就是站在那里或坐在那里，没什么事情干。以前的话我会觉得有点难熬，但是现在我学会了，在这段时间内冥想，当然是睁着眼睛的冥想。

我的感觉冥想就是什么都不想，专注于自己的呼吸。当我的意念就集中于这一点的时候，时间变得更慢了，但是却觉得更清爽了。时间不是觉得难熬了，而是觉得有趣了，我感觉我能让时间折叠，这不是很有趣味的一件事情吗？

而且我在做冥想的时候，我的身体是僵直不动的。也就是说我会半个小时左右站着一动不动，除了眼神在转，其他部位尽可能不动。

我感觉这个时候我就像一个军人站岗一样，站在那里像一棵松树一样迎风傲立。我可能给监考人员树立了一个标杆，这可能是我自己给自己下的一个定义吧，至少我把那个新来的监考老师给唬住了，她基本上也不敢乱走乱动。

其实我发现正襟危坐也好，笔直挺立也好，真的不累。因为晚上我跟别的同事聊天的时候发现他们都说。监考监了一天，无论是精神还是肉体，都感觉累得不行了。而我依然觉得自己神采奕奕，没有半分疲劳的感觉。

这大概就是监考的时候做冥想的原因，放空自己，也放空精神，这真的是一次非常有意思的尝试，疲劳的感觉一扫而空，带来的是头脑的清醒和舒爽。身体因为没有一丝半毫的动作，也显得格外的开心。

其实早上的监考还是出了一点小插曲，一个迟到的考生坐在了别人的位置上面儿那个位置刚好是缺考，他一坐下来就着急忙慌的把自己的名字写上去，然后我们进行5核对的时候，发现试卷是别人的，他却把自己的名字写上去了。这种情况还真的从来没有碰到过，以前有考生坐错教室的，但是坐错自己座位的，这还是第1次。因为我们每一张答题卷都是固定位置的，所以坐错了位置，那么答题卷就不是本人的。这一下新来的监考老师就有点慌了，不知道该怎么处理，连忙跑过来问我，我说碰到这样的情况赶紧跟流动监考联系，让他去考办，问一下该怎么办。我们不能够私自处理，因为都在监控下面，我们的一举一动都会被上面省、市、县三级视频监考所看到。

只要我们按照考办的要求去做，我们不要创新，听从指挥，服从命令，按部就班就不会有问题。后来流动监考跑了两三次，才最终把问题解决掉。就是人从原来的位置坐到自己的位置上去。试卷是一样的，那么把试卷带过来，答题卷是不是自己的，就必须把他名字划掉，只能划一根线。然后在考场异常表上把这个信息记录一下，这样就可以了。可能是新老师没有听清楚和听明白，他以为只要在答题卷的这个外包装袋上面写明情况，而试卷袋上不用写明这个情况，造成了第2个错误，就是我们在试卷袋上写了考场情况为正常。

结果在验收环节的时候遭到了领导的批评，新老师满头大汗，把试卷袋上的正常两个字划掉，把异常信息补了上去。因为试卷袋上有了多次的涂改，又一次遭到了领导的批评。因为领导说可以把补充的信息写在上面，下面在正常前面加一个其他就可以了，不用把它划掉。这样涂涂改改是犯了大忌的。也是没有认真听取领导的意见，私自作主，造成的进一步的错误。

不过这也很正常，新老师做事雷厉风行，行动力很强，执行力也很不错，而且战战兢兢，诚惶诚恐，将来非常努力的话，会是一个不错的苗子。不怕在小事上面犯一些小错误，这也是他成长所必须经历的阵痛。也希望明天的监考会更加的顺利一点吧。

许多人是希望“开始进行冥想”的，却迟迟没有“开始”。

为什么呢？无非是以下这些原因，让我们各个击破，停止计划，开始实施。

01：“我没有时间”

其实，练习正念的机会非常多，多到从你睁眼到闭眼的一整天，都可以练习，甚至不用抽出单独的时间来练习。

当然了，没有时间进行冥想是初学者通常会碰到的问题。

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此时有两个选择，一是缩短自己对冥想时间的要求（即使只是几分钟也会有用的），二是尝试将正念注入到一整天里。

什么意思呢？

冥想是一种有意的练习，通常坐在安静的位置进行。定期的冥想练习确实需要时间，但没有规定说你必须要多长时间的练习才能获得冥想的好处。事实上，每天几分钟也能让你有所收获。

因此，允许自己只冥想几分钟，缩短对冥想时间的期望，你就会更容易尝试和坚持下去。

此外，冥想不是练习和获取正念益处的唯一方法。虽然冥想是一种练习，但正念只是一种存在方式，一种人们注意当下的状态。

那么，就有很多方法可以将正念融入到我们的日常生活中，而不需要留出特定的时间静静地坐着。

我们可以在生活的任何时间练习正念，走路、吃饭、工作、谈话、开车或锻炼时有意识地集中注意力。尝试简单地注意食物的味道、脚下的地面感觉，或周围的气味，并知道你正在为你的生活带来正念。

02：“我不擅长”

当人们认为“我不擅长冥想”时，通常指的是他们无法安静地思考或无法进行冥想的实际尝试。

那么，第一个建议就是：把它从你的待办列表中删除。不要将冥想视为完成任务，而是让它成为您的选择。

第二个建议是：提醒自己，有效冥想并不意味着达到预期的结果或状态。

不要试图一次冥想就一定能让自己达到安静的心态，只需注意到你忙碌的头脑是什么样的，把注意力渐渐集中起来。而不是试图以你认为应该看起来或感觉到的方式来掌握冥想。

通过接受你真实的感觉来打开当下的时刻，即使它感觉远非和平、宁静。

记住，冥想不是要实现和平或平静，它是将意识一遍又一遍地带回现在。

03：“我无法坚持”

当冥想练习成为一件苦差事时，它就会失去吸引力。

事实是，我们不需要对我们的冥想规划得如此刻板。实际上科学也并不认为只有一种方法能获取冥想的好处。我们真正需要的冥想是充满乐趣和灵活性的。

随着您的冥想练习根据您的生活和需求而变化，尽量保持它的灵活和宽容。期望我们的练习每天都相同是不现实的，这还可能让您感到挫折和失望。

相反，让练习不断适应您的生活。承认注意到当下时刻的做法可以灵活地融合，以多种方式、时间、形式和程度进行整合，会对您的心理、情感和身体健康产生积极影响。

写在最后：

你看，所谓的“我没有时间”或“我不擅长”或“我不能坚持下去”，这些都不是将正念融入日常生活的障碍。

我们可以通过有意识地练习意识集中来体验正念的乐趣和益处，而无需每天进行冥想。虽然每日冥想有许多好处，但每天的正念练习也可以提供更多的灵活性和创造力。