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一家四口，每个人的作息习惯都不一样。 老陈是个程序员，每天加班加点，属于晚上不能睡，早上起不来的典型人员，也是所谓的心梗高发人群。 而陈太太呢，一个杂志社的小编辑，每天早九晚五，晚上不到九点就睡下了。 一次，老陈因为熬了好几个大夜，说是心脏不舒服，去医院检查，被诊断出心律不齐，从此之后陈太太每天督促老陈上床睡觉，但是老陈心律不齐的事，依旧没有什么太大的改善。 后来老陈问医生这是怎么回事？医生说，可能跟睡得太早有关系。 听完后，老陈匪夷所思，这熬夜伤身，怎么早睡也伤身呢？
一、除了熬夜，睡得太早，也会影响寿命 近日，国际著名杂志《Sleep Medicine》，发布了一项加拿大麦克马斯特大学人口健康研究所联合中国医学科学院阜外医院的研究。 研究中表示，睡得太早或太晚都可能影响寿命。 研究人员对21国家112198名参与者进行了9.2年的前瞻性随访，对就寝时间和全因死亡率、心肌梗塞、心力衰竭和中风之间的关联进行了研究。 研究人员把参与者分为3组，分别为10点之前入睡、10-12点之前入睡，12点之后入睡，然后对他们进行观察随访。 在随访最后，共有5633例死亡和5346例重大心血管事件，就寝时间和综合结果有一个U形关联，相比在晚上10-12点之间入睡的人，早睡组发生死亡和心血管风险增加了29?而晚睡组增加了11?在进行了参与相关生活方式和健康状况调整后，这种关联性虽然有所减弱，但是早睡和晚睡患心血管疾病的风险仍旧增加了9?10? 也就是说，早睡和晚睡的人患心血管疾病的人比正常入睡的人更显更高。
三、睡眠质量差，也需引起注意 很多人认为只要睡够所需要的的时间，就可以了，但是睡眠质量差，例如多梦、易惊醒，这些情况，大家也要引起注意。 首先，睡眠质量差会使得炎症因子升高，胰岛素抵抗和激素紊乱，还会损伤肾功能，患有肾脏疾病的人，睡眠受损严重，且睡眠每减少1小时，都会加大肾功能恶化的风险。 其次，睡眠能帮助人体清除毒性蛋白，睡眠不足的时候，毒性蛋白就会在体内积累，并破坏脑细胞，导致大脑记忆损伤，长期下来容易引发老年痴呆症。 第三，长期的睡眠不足会使得免疫相关的炎症增加，减弱免疫系统的反应能力，免疫损害的风险增加，导致免疫功能失调，增加多种疾病发生的风险。 另外，缺乏睡眠时，人会处于应激状态，身体不断分泌肾上腺素等激素，由此会造成血管的异常收缩，长期睡眠质量不好，人会觉得紧张、焦虑等不良情绪，容易诱发或加重心血管疾病，尤其是本身就有心血管疾病的人，容易发生心血管事件。 |
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三、每天几点钟睡，睡多久最好？ 根据上面的研究结果，在22:00-24:00，这段时间入睡是最好的。而关于最好的睡眠时间，年龄不同，其睡眠时间要求也不同 ● 60岁以上老年人：阿尔兹海默症协会公布，睡眠控制在7小时内的老年人，大脑衰老可推迟2年，长期睡眠时间超过7小时或者睡眠不足的老年人，出现老年痴呆和早亡的风险更高。建议老年人每天睡眠时间为5.5到7小时，对于睡眠质量不好的老年人，可养成每天午休的习惯，午休时间应不超过1小时。 ● 30-60岁：这个年龄段的人建议每天睡眠时间在7小时左右，根据数据显示，这个年龄段的男性平均需要6.49小时的睡眠仪时间，而女性则为7.5小时，如果缺乏睡眠，可能和脑力减退，或暴饮暴食等不良习惯有关，睡眠质量不好的话，可通过午休补觉。 ● 13-29岁：：这个年龄段通常需要8小时的睡眠时间，睡眠时间太短影响精神状态、内分泌和免疫力等，睡眠时间过长会打乱生物钟，导致精神不振、饮食紊乱、影响记忆力等，周末也尽量不要睡懒觉，入睡前1小时不要吃东西，中午可睡半小时。 ● 4-12岁：：4到10岁的儿童，每天需睡12小时，再大一些可睡10个小时，这个年龄段如果睡眠不足，不仅影响精神，还会影响免疫力和发育，如果超过12小时，容易肥胖。 ● 1-3岁：：这个年龄段的幼儿，以每晚12小时，白天两三个小时为宜，具体时间可根据幼儿自己的睡眠节律而定。
