#冬季养生小知识#

您知道什么样的作息时间才是符合自然规律的吗？冬季最佳的作息时间表又是怎样的呢？现在就来了解吧！

在冬季，我们应该早睡晚起，适当增加睡眠时间，生活要有规律，适当进行户外运动，多晒晒太阳。这里，我们为大家推荐了一份科学的冬季作息时间表：

7:30    起床

·    冬季起床太早的人，血液中引起心脏病的物质含量较高。因此，冬季晚起对身体更健康

·    打开台灯，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式

·    喝一杯水，可以补充晚上的缺水状态

8:00―8:30   早餐

早餐必须吃！因为它们能帮助我们维持血糖水平的稳定。每天营养早餐，向活力说早安！

9:00   开始工作

大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒，醒来后一两个小时可以开始安排工作。

10:30   休息

如果使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息几分钟。

11:00   吃水果

这个时候吃水果是解决身体血糖下降的好方法，能补充体内的铁含量和维生素C含量。

12:00   午餐

吃一顿可口的午餐，可以给身体充好电，保证下午的工作效率。

13:00   午休

经常午休的人，因心脏病死亡的几率会下降。

17:00―19:00   锻炼身体

根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

19:30   晚餐

·    晚餐要少吃，并以蔬菜为主

·    吃饭时要细嚼慢咽

22:30   睡觉

冬季要适当增加睡眠时间，保证充足睡眠。注意保暖和空气对流，切勿蒙头睡，并常晒被褥。

作息习惯因人而异，以上仅为我们的建议。您还要结合自身状况，合理安排自己及家人的作息，过一个健康愉悦的冬天！