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中医养生治未病 “治未病”思想被国际上称为最先进、最超前的思想，它将人们的认识带入“无病世界”的最高境界。 我将养生治未病分为以下六节课程，无法展开太详细，旨在抛砖引玉，请群友们跟进。 一、古代中医治未病 二、现代西医治未病 三、现代养生学相关概念 四、亚健康诊断的参考标准 六、中医养生原则及其应用 一、古代中医治未病 春秋战国时期魏文王问扁鹊：“你家三兄弟，都精于医术，到底哪一位最好呢？”扁鹊答：“长兄最好，中兄次之，我最差。” “长兄治病，是治于病情发作之前，一般人不知道他事先铲除了病因，所以名气无法传出。“ “中兄治病，是治于病情初起之时，一般人以为他只能治小病，所以名气只及本乡本里。” “而我是治于病情严重时，一般人都看到我在身体上穿针放血、敷药等大动作，以为我的医术高明，因此名气响彻全国。”
扁鹊见蔡桓公 扁鹊觐见蔡桓公，在桓公面前站着看了一会儿，扁鹊说：“您在肌肤纹理间有些小病，不医治恐怕会加重。”桓侯说：“我没有病。”扁鹊离开后，桓侯说：“医生喜欢给没有病的人治病来捞取功劳。” 过了十天，扁鹊又进见桓侯，说：“您的病在肌肉里，不及时医治将会更加严重。”桓侯不理睬。扁鹊离开后，桓侯又不高兴。 又过了十天，扁鹊又进见桓侯，说：“您的病在肠胃里了，不及时治疗将要更加严重。”桓侯又没有理睬。扁鹊离开后，桓侯又不高兴。 又过了十天，扁鹊在进见时远远看见桓侯就转身跑了。桓侯特意派人问他，扁鹊说：“小病在皮肤纹理间，用热水焐和药物敷就可以治好；病在肌肉和皮肤里面，用针灸可以治好；病在肠胃里，用清火汤剂可以治好；病在骨髓里，那是掌管性命之神的事，医治是没有办法的了。现在病在骨髓里面，我无法再请求为他治病了。” 又过了五天，桓侯身体疼痛，派人寻找扁鹊，扁鹊已经逃到秦国了。于是桓侯就病死了。 文章寓意 1.有病要及时医治，以免耽误病情。体现了中医“治未病”的思想。 2. 对待疾病一样，决不能忌疾讳医，而应当防患于未然。要在适当的时候听取他人的意见，防微杜渐，对症下药，及时医治。 唐代孙思邈对“治未病”理论的进一步发展 上医医未病之病 中医医欲病之病 下医医已病之病 什么是未病 欲病 已病 健康是指身体上、心理上和社会适应方面的完好状态。现代医学对于生命曲线的公式是健康－亚健康－疾病。中医学理论认为生命曲线的公式是未病－欲病－已病。 已病就是已经发生了疾病。 所谓“未病”，是指身体健康，没有疾病。随着中医学的发展，其范围也有所扩充。含义大致有三：一是未病先防，二是欲病防变，三是已病早治。
“欲病”之说，源于唐代孙思邈：“古人善为医者，上医医未病之病，中医医欲病之病，下医医已病之病，若不加心用意，于事混淆，即病者难以救矣。”意思是说从事医生职业的人，最好的医生善于在人们身体健康之时，注重养生，保持健康。中等水平的医生要善于抓住将要生病而还没有发生疾病之时，担心疾病的发生而注重欲病早调，避免疾病的发生。一般水平的医生治疗已经发生的疾病。然而待疾病发生了才诊治就困难了。 欲病之病：很多人的痛苦在于身体不适，精神和体力今不如昔，一定及早了解养生的方法，尽快调理，避免疾病的困扰。如果勉强忍受不进行调理，自认为可以自愈，过不了很久，就发展为顽固之疾了。这种侥幸心理在实际生活中屡见不鲜。欲病之病，在外表上虽然有不适的症状表现，仅仅是“苦似不如平常”，医生又不足以诊断为某一种疾病。西医所说的亚健康的概念也是如此，全身不适，勉强坚持工作，到医院检查各项指标又都未见异常。欲病之病，实质是人体处于未病与已病之间的一种状态。 欲病预防在先，孙思邈认为“在五脏没有虚损，六腑尚未衰败，气血运行还未紊乱，神气犹未涣散，病势处于轻浅阶段时，及时服药调理，每能痊愈。突出了欲病先防的实质，强调了顺应自然的整体观念，重视通过药物调动体内正气的作用，呼应了前人所说“正气存内，邪不可干”的说法。如果说错过了对未病的预防，那么，对欲病的预防良机，千万不能再错过。发展到“五脏已虚，六腑已竭，血脉已乱，精神已散”时，疾病已成，五脏六腑功能衰败，气血运行紊乱，精神气耗散，服药救治也不一定都有效，即使保住了生命，其生命的质量也就难保证了，即没有希望恢复到健康的状态了。 预防的含义，以往的概念是指主动顺应自然的规律，增强体质，预防疾病和病后调养，避免复发的具体方法。预防的位置在已病之前或者已病之后。现在新的观念，应该是主动适应自然的规律，增强体质，在未病的情况下积极防御，避免发展到欲病状态，而且这一阶段至关重要，对生命质量的影响主要就在于此。预防的位置大步前移，前置到未病之前，前置到欲病之前，如果发展到已病状态，或者病后的恢复，再重视预防，实在是太晚了吧！ 结合现代医学的理论,综合各家说法,可以将人群的健康状态分为三种：一是健康,未病态,即人体处于没有任何疾病时的健康状态;二是欲病未病态,即体内病理信息隐匿存在的阶段,或已经具有少数症状或体征的小疾小恙状态,但尚不足以诊断为某种疾病;三是已病未传态,即人体某一脏器出现了明显病变,根据疾病的传变规律及脏腑之间的生理、病理关系,病邪可能传入其他脏腑,但病邪尚局限在某一脏腑未发生传变的状态。 因此,“治未病”就针对以上三个状态,具有以下作用。一是未病养生,防病于先:指未患病之前先预防,避免疾病的发生,这是医学的最高目标,是健康未病态的治疗原则,也是一名高明医生应该追求的最高境界;二是欲病施治,防微杜渐:指在疾病无明显症状之前要采取措施,治病于初始,避免机体的失衡状态继续发展。这是欲病未病态的治疗原则;三是已病早治,防止传变:指疾病已经存在,要及早诊断,及早治疗,防其由浅入深,或发生脏腑之间的传变。这是欲病未病态、传变未病态的治疗原则。另外，还有瘥后调摄、防其复发:指疾病初愈正气尚虚,邪气留恋,机体处于不稳定状态,机体功能还没有完全恢复之时,此时机体或处于健康未病态、潜病未病态,或欲病未病态,故要注意调摄,防止疾病复发。 二、 现代西医治未病 世卫组织在《迎接21世纪的挑战》中明确西医学正从“疾病医学”向“健康医学”发展;从重治疗向重预防发展。“好的医生应是使人不生病的医生，而不仅是把病治好的医生 ”。 认为导致疾病的各种危险因素都是可干预的。通过控制危险因素，至少可以预防８０％的心脑血管病、ＩＩ型糖尿病和４０％的肿瘤。 据世卫组织统计，影响人健康的因素中，遗传占15%；社会条件占10%；地理条件占7%，医疗条件占8%，自我保健占60%。就是说在医疗条件极好的情况下，你健康的保障也只有8%。而自我保健才是健康的关键。
（一）计划免疫，按时接种 出生：卡介苗，乙肝疫苗（第1次） 1月：乙肝疫苗（第2次） 2月：脊灰疫苗（初服） 3月：脊灰疫苗（复服）百白破（第1次） 4月：脊灰疫苗（复服）百白破（第2次） 5月：百白破（第3次） 6月：乙肝疫苗（第3次），乙脑疫苗2针（隔7-10天） 8月：麻疹疫苗（初种）， 18月：脊灰疫苗（加服）百白破（加强），乙脑疫苗 3岁：乙肝疫苗（加强），乙脑疫苗（加强） 4岁：脊灰疫苗（加服）麻疹疫苗（复种） 7岁：卡介苗（复种），百白破（加强），麻疹疫苗（复种） 12岁：卡介苗（加强） （二）西药防病 老年人秋天注射流感疫苗，预防感冒和流感。 反复感冒儿童、老年人注射丙种球蛋白，预防感冒。 服用阿司匹林预防心梗脑梗。 秋天间断服用左旋咪唑，预防慢支复发。 服用维生素E预防动脉硬化。 小剂量服用维生素E、维生素C预防黄褐斑。 更年期服用钙片预防骨质疏松。 服用钙片预防长期使用激素导致的骨质疏松。 服用西咪替丁预防药物对胃粘膜损害。 服用肌苷片、护肝片，防治结核药对肝脏损害。 服用维生素预防口腔溃疡反复发作。 避孕药、避孕套预防怀孕。 善存片预防维生素、矿物质缺乏疾病。 口服乙胺嘧啶预防疟疾。 （三）预防传染病 戴口罩预防呼吸道传染病，如肺结核、流感等。 饭前、便后、下班洗手，预防肠炎痢疾。 上街吃饭尽量自带餐具，防止肠道传染病。 管理好厕所和水源，防止水污染，防止肠道传染病。 不到疫区活动、旅游、不接触传染病人，预防传染病。 隔离治疗传染病人，限制活动范围，预防传染病。 灭四害，注意饮食卫生，公共卫生，预防传染病。 有些传染病早期酷似感冒，须警惕。 避免婚外性行为，防止性病。 出门自带拖鞋、毛巾、尽量淋浴等防皮肤传染病。 有传染病不宜怀孕，防止胎儿被传染。 （四）防病措施 优生优育，婚前检查，不近亲结婚，确保后代健康。 夫妻有特殊疾病，不适合要小孩，可抱养小孩。 做好孕期保健，确保下一代健康。 提倡健康体检，把疾病消灭在萌芽状态。 高血压、糖尿病家族，从小预防。 少食腌制食物、发霉食物，预防癌症。 低盐低脂低糖饮食，戒烟控酒限肉，预防多数慢病。 有过敏疾病，避免接触过敏原，防止过敏复发。 膳食平衡，营养搭配合理，坚持锻炼，防止肥胖。 控制体重，预防心脑血管疾病。 加强运动，增强体质，减少疾病。 肝肾功能不全，减少对肝肾有影响的药物使用，防止加重病情。 粉尘较大的岗位，提倡戴口罩，防止职业病。 小儿腹泻，提倡口服补液盐，防止脱水。 减少日光照射、电脑辐射，防止面部皮炎、黄褐斑等。 不宜久站久坐，预防痔疮和静脉曲张。 （五）防止疾病进展恶化 有病早治疗，预防合并症、并发症、次生疾病。 积极防治慢支，预防肺气肿、肺心病。 积极防治高血压病，预防中风、高心病、高血压肾病。 积极防治糖尿病，预防眼底出血、糖尿肾病、足坏疽、酮中毒。 积极防治乳腺增生，预防乳腺癌。 积极防治宫颈炎，预防宫颈癌。 积极防治溃疡病，预防胃出血穿孔，幽门梗阻和癌变。 积极防治肥胖，预防脂肪肝、冠心病、糖尿病等。 积极防治冠心病，预防心律失常、心肌梗塞、心衰等。 积极防治感冒，预防肺炎、慢性鼻炎、中耳炎、肾炎、心肌炎等。 积极防治肝炎，预防肝硬化。 积极防治类风湿，预防肾功能不全、骨骼病变等。 积极防治肾病综合症，预防肾功能不全、尿毒症。 积极防治慢性腹泻，预防脱肛等。 （六）重视体检，早期防范 关注体重指数，防止体重增加，影响心脑血管。 常测血压，尤其是有高血压病家族，早防高血压病， 化验指标异常，及早进一步检查，排除严重疾病。 发现贫血，早查早治疗，防止耽误病情。 淋巴增大，提醒早防炎症、结核、肿瘤等。 肝功能异常，早防肝病，慎用损肝药物。 肾功尿检异常，早防肾病，慎用伤肾药物。 查出脂肪肝，减少肉食，加强锻炼，低脂饮食，防止加重。 心肌缺血，药食运动心情综合调理，防止冠心病。 肺纹理增多，戒烟防感冒防气管炎，改善肺功能。 妇科检查异常，及早防治慢性炎症，月经不调等。 乳腺增生、子宫肌瘤、卵巢囊肿、宫颈炎早防恶变。 肝肾囊肿，中医调理，经常复查。 （七）防癌常识 良性肿瘤，积极治疗，防止恶变。 心情乐观，少生闷气，气机调畅。 新鲜饮食，多菜少肉，多素少荤，戒烟控酒。 少食霉变、腌制、火腿、熏烤、烧糊、酱制食物。 不到空气污染严重地方居住、生活、工作、锻炼、滞留。 远离辐射机器如微波炉、扫描仪、电视机、打印机等。 经常开窗换气，降低室内空气中致癌物质含量。 不要急于搬进刚装修好的新家，防止致癌物质对人体影响。 淋巴结肿大、硬结、出血、体重减轻、分泌物恶臭等要警惕。 不要长期服用止痛药，防止胃癌。 积极防治肝炎、宫颈炎、慢性结肠炎、乳腺增生等易癌变疾病。 （八）防范药物副作用 钙片可预防长期使用激素导致的骨质疏松。 消炎药多刺激胃，适于饭后服用。 长期服用西咪替丁降低性功能，可用其他药替代。 止痛药多多刺激胃，适于饭后服用，尽量少用。 抗过敏药导致嗜睡，可用氯雷他定替代。 青霉素先锋等用前先做皮试反应，防过敏反应。 用卡托普利降压导致干咳，可改用其他降压药。 前列腺肥大慎用阿托品、颠茄片等防止尿潴留。 服结核药配服护肝药和维生素B6，预防药物性肝炎和神经炎。 消炎痛、布洛芬等止痛药不宜和激素合用，防止胃出血。 服感冒西药药有不适，可改用感冒中成药。 维生素B6可减轻西药恶心症状。 系咪替丁可减轻西药对胃的刺激。 （九）常用健康指标 1.体重指数 = 体重kg／身高 m的平方 正常为18-25，女人理想值为21，超重为25-30，肥胖为30以上。 2.腰臀比 = 腰围cm／臀围cm 是判定中心性肥胖（男大于0.9，女大于0.8）的指标。 女性正常为0.67-0.80，男性正常为0.85-0.95 3.血压 正常值为90-140／60-90mmHg 临界高血压140-160／90-95mmHg 收缩压高于160 mmHg，或舒张压高于95mmHg均为高血压。 4.基础代谢率 =（脉率+脉压）—111 正常值为-10﹪～+15﹪，反应静息状态下人体消耗能量大小。 提高基础代谢率可减肥、减重。 5.老年人运动强度指标 180—年龄 = 运动时心率次／分 运动时心率过快，提示运动强度过大； 运动时心率过慢，提示运动强度不够。 （十）早期自救 降低风险 突发中风：原地扶起坐稳，防止摔倒，十指尖放血，并联系医院。 食物中毒：包括农药酒精等，刺激咽喉吐出毒物，并联系医院。 突发昏迷：按人中合谷，人工呼吸，胸外按压，并联系医院。 高热惊厥：按人中合谷，33﹪酒精（酒参水）搽浴，及时就医。 怀疑心梗：用力咳嗽，深呼吸，捶胸，含硝酸甘油，并联系医院。 局部烫伤：冷水冲洗，冰箱冰块冷敷，及时就医。 足部扭伤：湿毛巾冷敷，及时就医。 鱼骨梗喉：含醋慢咽，及时就医。 异物入目：吹眼流泪，翻眼皮冲洗等，及时就医。 小腿抽筋：抬高足背，牵拉足大拇指，片刻缓解。 宠物咬伤：肥皂水反复清洗伤口，拔罐渗血，及时就医。 急性腹痛：禁止服止痛药，防止掩盖病情，及时就医。 现代西医治未病，强项在于公共卫生性疾病的防治 v 重视体检，强调早发现、早诊断、早治疗 。 v 严禁近亲结婚，更彻底地避免了许多遗传病。 v 强调营养均衡，进行营养干预。用加碘加硒盐，防治地方性甲状腺肿和克山病。 v 用疫苗避免了许多传染病。采取消灭病源，隔离病区的方式阻断，减少传染病的传播。成功防治了【非典】、【禽流感】，在全球消灭了天花。 v 用基因技术攻克癌症和遗传性疾病已经获得进展。 下次分享：第三节现代养生学相关概念 三、 现代养生学相关概念 1、 养生之道：《黄帝内经》说：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。 2、 天年：就是天赋的自然寿命 法国著名的生物学家巴丰指出，哺乳动物的寿命约为生长期的5-7倍（巴丰系数）。人的生长期约为20-25年，因此人的寿命应为100-175年。现在普遍认为是120岁。 3、未病：《黄帝内经》:“圣人不治已病治未病，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥 ，不亦晚乎？” 4、健康:是没有疾病和虚弱,而是身体、心理和社会适应力处于完满状态。 5、 100000……… § 健康＝1 § 名利、地位、财产、家庭、婚姻、子女……＝○ § 没有健康，一切归零 6、健康的标准 v 1、身体上的良好状态 ①体质强壮，生长发育达到该年龄应有的标准。 ②饮食、睡眠等生活起居和工作习惯符合科学要求。 v 2、心理上的良好状态 ①智力正常 ②善于协调和控制情绪 ③ 人际关系和谐 ④可以能动地适应和改善现实环境 ⑤ 心理行为符合年龄特征 v 3、社会适应的良好状态 在人际交往和各种社会活动中，能够恰如其分地扮演生活中的各种社会角色，注意以法律和道德规范自己的行为。 7、 什么是亚健康？ 亚健康是指机体虽无明确的疾病，却呈现出“一多三退”（疲劳多；活力减退、反应能力减退和适应能力减退）的一种非健康非患病的中间状态。有人认为其特点是“我没有病，但我不健康”。“没有病”是医生说的，因为诊断疾病无依据； “不健康”是患者说的，因为他感到痛苦的折磨。
8、亚健康的转归 1、是经过及时有效的调控，可向健康状态转变； 2、是任其发展进一步恶化，转向疾病态，甚至出现“过劳死”（一种因过劳导致未老先衰，猝然死亡的现象）。 9、存在着易诱发亚健康因素的人群： v 工作紧张或不适应人群 （如“三资”企业员工、农民工） v 生活不规律人群 （如公司经理、昼夜轮班者、经常出差者） v 烦恼、焦虑人群 （如出国者、大学生等） v 情感空虚、悲观抑郁人群 （如下岗者、离婚者、离退休者） v 特殊职业人群 （如演员、医护人员、电脑爱好等） v 遭遇突发事件人群 （如突然遇到失恋、重病以及意外受伤） v 机体生长发育、转折期人群 （如儿童、青少年、更年期男女） v 体弱及病后人群 （如平素体虚者、大病、重病之后者） v 精神压力过大人群 （如公务员、知识分子、成功者） 世界卫生组织调查结果显示：健康人群约占全球总数的5％，患有明确疾病的人群约占20％，处于亚健康状态人群约占75％。在生活中，人们常常会遇到这样的情况：自己的身体没有什么明显的病症，但又长时间感到这样那样的不适，处于失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸等一种或几种状态中，去医院进行体检，往往又不能得到明确的诊断。实际上，这种情况已经警示您进入了亚健康状态。 10、亚健康的发生原因 1).饮食不合理。当机体摄入热量过多或营养贫乏时，都可导致机体功能失调。过量吸烟、酗酒、睡眠不足、缺少运动、情绪低落、心理障碍以及大气污染、长期接触有毒物品，也可出现这种状态。 2).休息不足，特别是睡眠不足。起居无规律、作息不正常已经成为常见病因。对于青少年，由于影视、网络、游戏、跳舞、打牌、麻将等娱乐，以及备考开夜车等，常打乱生活规律；成人有时候也会因为娱乐（如打牌、麻将）、看护患者而影响到休息。 3).心理过度紧张，压力太大。特别是白领人士，身体运动不足，精力、体力透支。 4).长久的不良情绪影响。 5).过度疲劳造成的精力、体力透支。由于竞争的日趋激烈，人们用心、用脑过度，身体的主要器官长期处于入不敷出的非正常负荷状态。 6).人体的自老化。表现出体力不足、精力不支、社会适应能力降低。 7).现代疾病（心脑血管疾病、肿瘤等）的前期。在发病前，人体在相当长的时间内不会出现器质性病变，但在功能上已经发生了障碍，如胸闷气短、头晕目眩、失眠健忘等。 8).人体生物周期中的低潮时期。即使是健康人，也会在一个特定的时期内处于亚健康状态，例如女性在月经来潮前表现出的烦躁、不安、情绪不稳、易激动等。 另外，从事电脑工作者是亚健康的主要群体，由于长期操作电脑，易引发很多电脑病。如：鼠标手、颈椎病、屏幕脸等，建议电脑工作者，每工作1小时就要起身休息，舒展筋骨远离亚健康。平时要加强体育锻炼，不要总是对着电脑，能不用的时候尽量少用。 11、亚健康的分类 v 躯体性亚健康 以疲劳为主，还可有失眠或嗜睡、健忘、便秘、头痛、腰背酸痛、食欲不振、头晕、心悸、气短、大小便异常、性欲低下、免疫功能下降（如常感冒或感冒症状，咽喉不适，口腔溃疡等）等 v 心理性亚健康 急躁、焦虑、抑郁、担心、恐惧等。 v 社会交往性亚健康 与他人之间的心理距离加大，交往频率下降，人际关系紧张等。 v 道德性亚健康 在世界观、价值观上存在着不利于自己和社会的偏差，导致行为的偏差、失范和越轨 。 四、亚健康诊断的参考标准 ① 已经出现各种不适症状，持续或反复出现6个月以上，通过系统检查，无明显的器质性病理损害证据和实验室检查指标的阳性改变； ② 无重要器官的器质性疾病及精神心理疾病，或原有疾病在康复过程中的病理损害及实验室检查指标改变与现有的临床表现无明显内在联系； ③ 尽管患有明确的非重大器官器质性疾病或精神心理疾病诊断，但无需用药维持； ④ 具有以疲劳为主的各种躯体不适症状（以躯体性亚健康为主）； ⑤ 具有急躁、焦虑、抑郁、恐惧等心理不适症状（以心理性亚健康为主）； ⑥ 具有人际交往频率下降、人际关系紧张等社会适应能力下降（以社会交往性亚健康为主）； 判断： 具备第①、②、③项可诊断为亚健康状态，加上④、⑤、⑥任一项即可判断为亚健康状态的类型 。 五、亚健康的基本调控方法 人的生命就象一盏灯，生命的源泉是油。灯里的油是有限的，如果把灯点得很亮，油很快用完了。如果刚好够亮，则能燃烧很长时间。运动员的寿命并没有比常人更长的优势。年过四十就没有必要进行高强度运动就是这个道理。 中医养生的途径是：顺四时而适寒暑、和喜怒而安居处、节饮食而慎起居、坚五脏而通经络、避虚邪而安正气。 要按照世界卫生组织提出的合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡健康生活方式的四条原则，安排好自己的生活，提高生活质量，延长健康生存时间。 医学的重心已从“治已病”向“治未病”转移。“治未病”是采取预防或治疗手段，防止疾病发生、发展的方法。它包含三种意义： 一是“未病先防”，防病于未然，强调摄生，预防疾病的发生； 二是“既病防变”，强调早期诊断和早期治疗，指对已经发病要防止疾病进一步地发展和恶化； 三是“愈后防复”，在疾病痊愈后采取适当调养方法及干预措施，防止复发。 亚健康的基本调控方法 1、心理平衡法 本疗法是一种顺其自然，为所当为的心理疗法。主要用于治疗抑郁症、自主神经功能失调等心身疾病。 v 1、要经常保持充实的生活； v 2、从端正外表做起； v 3、不要感情用事； v 4、不要发牢骚； v 5、不要以病为借口逃避现实； v 6、不要做完善欲的俘虏； v 7、靠努力产生自信； v 8、学会豁达； v 9、顺应自然； v 10、避免长期休养。 2、运动锻炼法 v 1．要“量力而行” v 2．要注意锻炼的全面性 v 3．要注意循序渐进 v 4．要持之以恒 v 适宜项目：步行、慢跑、游泳、骑自行车、太极拳、大妈舞，以及登楼梯等有氧代谢运动。 v 特别推荐步行：每次步行3000～5000米或30分钟以上，每周5次，每次步行运动强度最好要求：年龄+心率=170 3、适时休息、戒烟限酒 v 要保证充足睡眠，调整生物钟。 v 要戒烟，饮酒适量。 4、合理膳食 v 饮食原则：保证数量，重视质量；“早吃好，午吃饱，晚吃少” 。 洪昭光教授推荐的合理膳食十字经，即一二三四五、红黄绿白黑。 v 一、指每天一袋牛奶，内含250毫克钙。 v 二、指每顿摄入主食100克，每天300克-400克主食。 v 三、指每日进食高蛋白食物三份，每份可以是瘦猪肉50克；或在鸡蛋1个；或豆腐100克；或鱼虾100克。 v 四、指四句话，即有粗有细（粗细粮搭配），不甜不咸（食盐每日6-7克），三四五顿（总量控制，多次进餐），七八分饱。 v 五、每日500克蔬菜及水果，另外再加上适量烹调油及调味品。 v 红：每日饮少量红葡萄酒不超过50-100毫升，有助于升高高密度脂蛋白及活血化瘀，预防动脉硬化，或一天一个西红柿。 v 黄：指黄色蔬菜如胡萝卜、红薯、南瓜等，这些食品中内含丰富的胡萝卜素，可提高免疫力，减少感染、肿瘤等发病机会。 v 绿：指绿茶及深绿色蔬菜，绿茶有抗肿瘤、抗感染作用。 v 白：指燕麦粉或燕麦片，每日食50克可使血胆固醇、甘油三脂下降，对糖尿病效果更好。 v 黑：指黑木耳，每日食用10～15克可降血糖及血脂固醇，有助于防治糖尿病及高脂血症。 膳食的三个重视 v 重视饮水 合理定时饮水（2000cc/天，起床后、上午、下午及就寝前）,提倡多进粥食,讲究饮水卫生 v 重视饮茶：抗癌、抗突变作用；降胆固醇和血脂作用；抗氧化、抗衰老作用 v 重视饮食排毒：绿豆、猪血、海带、胡萝卜、无花果、茶叶、豆豉、黑木耳、粗粮等有助于排毒。 5、药物干预原则 1）首先要明确是否必须用药 2）用量要小，品种要少 3）注意观察不良反应 4）合理选择和服用补药 目前现代医学对亚健康的治疗主要方法和手段： （1）运用抗抑郁药、催眠剂、镇痛剂、抗组胺药物以对症疗法减轻临床症状； （2）给予维生素A、B12 、C、 E 、D 及辅酶Q10、硒、锗、锌、铁、镁等矿物质的支持疗法。 附:药物养生之药膳 v 补中益气粥：以人参、黄芪、当归、甘草、陈皮、柴胡、升麻、白术等煎汤熬粥。适用于以躯体疲劳、体力下降为主亚健康者。 v 消遥粥：以柴胡、茯苓、白术、甘草、薄荷、白芍、生地等煎汤熬粥。适用于以烦躁为主亚健康者。 v 甘麦大枣粥：以甘草、小麦、大枣等煎汤熬粥。适用于以抑郁为主亚健康者。 v 八珍鸡：以人参、白术、甘草、当归、陈皮、川芎、白芍、茯苓等炖鸡。适用于身体虚弱，易感冒者。 v 罗汉果柿饼粥：以罗汉果、柿饼，熬粥。适用于咳嗽咽干，咽喉不利者。 v 桑椹糕：桑椹1000g，冰糖300g，共熬成膏，每次10g，每日2次。适用于肠燥便秘，失眠，腰膝酸软，须发早白者。 v 龙眼酸枣仁粥：龙眼肉15g，酸枣仁30g，熬粥，经常服用，可治疗失眠、心慌、记忆力减退等。 v 白果炖鸡：白果15g，莲子15g，糯米15g，胡椒3g，乌鸡1只，炖服，治疗身体虚弱，气血不足，少食倦怠等。 v 冬虫夏草炖老鸡或鸭： 以冬虫夏草炖鸡或鸭，可以益气壮元，治疗素体虚弱，神疲乏力者。 v 巨胜酒：用黑芝麻、苡仁、干地黄各等份，以酒泡之。可治疗老年人风痹，四肢无力，腰膝酸软等。 6、中医养生 v 传统方法 第一是养心。“常观天下之人，凡气之温和者寿，质之慈良者寿，量之宽宏者寿，言之简默者寿。 第二就是饮食养生。关键要有合理的膳食结构。 第三是运动养生。所谓“流水不腐，户枢不蠹”。 第四是房事养生。欲不可早，不可过度，又不可无。 第五是气功养生。 动功、静功。 第六是药物养生。 中药、药膳。 第七是做传统理疗。拔罐、刮痧、热敷、药浴、针灸、艾灸、推拿等等。 第八是采用中医辨证论治: 肝气郁结 情志抑郁、胁肋胀满,苔薄白、脉弦或涩。疏肝理气。 柴胡疏肝散，小柴胡冲剂。 瘀血内阻 面色黧黑、舌紫暗。活血化瘀。桃红四物汤、复方丹参丸 心脾两虚 失眠多梦、头晕健忘，倦怠乏力、舌淡脉细。健脾宁心。归脾汤，归脾丸。 湿热内蕴 脘腹痞闷、肢体困重，身热不扬、舌红苔腻，脉濡数。清热利湿。三仁汤，王老吉凉茶。 脾虚湿胜 口腻纳呆、头身困重，舌胖苔白腻、脉沉细。健脾祛湿,二陈汤，合香砂六君子汤、香砂养胃丸。 脾肾阳虚 面色恍白、形寒肢冷，久泄舌淡胖苔白滑、脉沉迟无力。温肾健脾。金匮肾气丸。 肝肾阴虚 五心烦热、口燥咽干，盗汗颧红、舌红苔少脉细数。滋肾平肝。六味地黄丸、知柏地黄丸。 分清中医九种体质，按体质归属结合面诊、触诊等综合诊断，依归属体质进行未病先防、欲病防变和已病早治。
7、 常见躯体性亚健康的调控 1）失眠：入睡困难，熟睡困难，早醒失眠的调控方法 （1）、选择合理生活工作方式 （2）、饮食：宜食牛奶、核桃、大枣、蜂蜜，睡前可喝少量糖水等。少食辛辣、兴奋、不易消化的食物 （3）、体育锻炼：以身体微微疲劳为宜 （4）、药膳：合欢花、百合花冲泡代茶饮，大枣粥银耳2枚、鸡心10个加水煎煮饮 2）头痛、偏头痛、紧张性头痛调控方法 （1）、调摄心理，缓解精神压力，保证睡眠。 （2）、适量运动：它可增强人体免疫力，开心怡神，尤其对于一些慢性头痛、紧张性头痛疗效显著。如太极拳、五禽戏、散步以及慢跑等。 （3）、常梳头，消除诱因，避吃干酪、巧克力等，不饮酒吸烟，避免温度刺激和变态发应等。 （4）、中医针灸疗法：太阳、头维、风池、百会等，采用泻法。中 （5）、医辨证治疗，或选服中成药如正天丸、天麻片等。 3）便秘调控方法 （1）、多饮水：每日2000ml水，包括晨起一杯温开水，睡前一杯牛奶。 （2）、多吃蔬菜、水果，如蜂蜜、芝麻、菠菜、番薯叶、牛奶、土豆、白木耳、香蕉、胡桃仁。 （3）、腹部按摩 （4）、药物治疗：何首乌、大黄、肉苁蓉、六味地黄丸。 六、中医养生原则及其应用 主要体现在顺应自然、形神合一、动静结合及综合调理、因人而异等方面。 （一）、 顺应自然 就是要顺应四时，提高人体对自然界变化的适应性调节能力。最简单地说就是人们常说的“凉了穿上，热了脱”。四时的气候是：春生、夏长、秋收、冬藏的交替过程，影响人体生理功能，从而出现相应的变化。 （二）、 形神合一 祖国医学认为人体是一个高度复杂而完善的统一体，人身由“神”与“形”组成。“形”指形体结构，包括五脏六腑、经络、四肢百骸等组织结构和气血津精等基本营养物质；“神”是机体生命活动及情感意识的体现，是人体精神、意识、知觉、运动等一切生命活动的最高主宰。 （三）、 动静结合 动与静是自然界物质运动的不可分割的两种形式，动中有静，静中有动，二者共同构成矛盾的统一体。人在生活中，也应保持动、静结合。心神宜静，形体宜动。也就是说“精神极欲静，气血极欲动”。或者说“静养精神，动养形体”。在动中要求动静适度，“过动则伤阴，阳必偏胜，过静伤阳，阴必偏胜”。 （四）、 综合调理、因人而异 也就是说婴幼儿期应注意寒暧及饮食的调理；青少年时期重在培育肾气、惜精保精以健身；中年则是身体各部分由极盛转衰的时期，所以要注意气血阴阳调补，保养得当。以防早衰，争取长寿；老年是体内气血衰弱，功能减退的时期，这阶段当重视调神、慎饮食、节房事以延缓衰老。 1、天人相应 天人相应——顺应自然变化。“天”------包括自然环境和社会环境。《内经》说“人与天地相参也，与日月相应也，秉天地之气而生，法四时而成”。 1）顺四时补养 春夏养阳：一方面要顺应生长之性而养阳，另一方面保护阳气免受伤害。 秋冬养阴：一方面要顺应收藏之性而养阴，另一方面保护阴精免受伤害。 冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开药方。 2）顺四时饮食 · 春天补肝—青色，多吃青笋、青菜、青豆、菠菜等青色食品。 · 夏天养心—赤色，多吃山楂（红果）、西红柿、红苹果、红桃子、胡萝卜、红辣椒等红色食品。 · 长夏属脾—黄色，四时皆养，长夏及四时都可吃山药、土豆、黄小米、玉米等黄色食品。 · 秋天补肺—白色，多吃白果、白梨、白桃、白杏仁、百合、秋梨膏等白色食品。 · 冬天养肾—黑色，冬天应适当多吃黑桑葚、黑芝麻、黑米、黑豆、何首乌、熟地等黑色食品。 · 提倡吃应季的食物，要慎重食用反季节蔬菜。孔子说：“不时，不食” 3）顺四时起居 § 《素问·四气调神大论》指出：“春三月，夜卧早起，广步于庭，被发缓形；夏三月，夜卧早起，无厌于日，使志无怒；秋三月，早卧早起，与鸡俱兴；冬三月，早卧晚起，必待日光。” § 日出而作，日落而息。 2、形神合一 养形 v 形神合一 ——形，指形体，即肌肉、血脉、脏腑、筋骨等；神，指情志、意识、思维等心理活动现象。形神合一构成了人体的生命, 形神共养，身心健康。 v 养形——形为神之基 1）药养：用中药改善脏腑功能，增强体质，提高抗病能力，补益正气而养形。提倡吃天然药物、天然保健品。 药物预防亚健康病机以心脾两虚或肝郁气滞为主,亦有脾虚湿盛、肝郁脾虚、肝肾不足、痰湿内生、湿热内蕴、阴虚火旺、气血亏虚、脾肾阳虚等证型。治疗上关键在于理气健脾、疏肝解郁,以及养心安神、健脾和胃、滋阴补肾等为主,多用四君子汤、四物汤、归脾汤、六味地黄丸、参苓白术散、养心汤、甘麦大枣汤、杞菊地黄丸、二陈汤、三仁汤、二妙丸、知柏地黄丸、人参归脾丸等加减。中医药调治亚健康的优势在于根据个体的不同情况辨证施治,综合调理。 2） 食养：药补不如食补，食疗重于药疗。 《中国居民膳食指南》：食物多样、谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；常吃奶类、豆类或其制品；经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉；少吃肥肉和荤油；食量与体力活动要平衡，保持适宜体重；吃清淡少盐的膳食；如饮酒应限量；吃清洁卫生、不变质的食物。 孙思邈说“凡欲治病,先以食疗,既食疗不愈,后乃药尔。”在讲究保健与健康生活的今天,食疗的意义显得比以往任何时候都更加重要,食疗安全、经济、简便易行、无创伤痛苦、无毒副作用,是亚健康状态的重要疗法。
3、形神合一 养神 养神：主要是心理的调养，从养心开始。 中医常说“百病生于气”，“怒则气上，喜则气缓，思则气结，悲则气消，惊则气乱、恐则气下”。“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、悲忧伤肺、惊恐伤肾。”药补不如食补，食补不如神补。 1）清静养神 静养：盘坐，眼睛闭上，手自然地放到腿上或者手掌闭合放于胸前。身体各个部分都放松下来，深呼吸。老人或者腰腿不容易盘起的人，可以坐在床边或者高度适当的凳子上，腿放平，不要悬空，两手放在腿上进行静养。每天10～30分钟，有利于调整气血循环，调补心肾。 2）四季调神 精神的调摄也要顺从四季气候变化。 春天，顺应阳气升发，万物俱生的特征，要心情舒畅，精神活泼，不要扼杀生机，尽量使精神放松； 夏天，要使精神焕发； 秋天，要使神气内敛含蓄，不让自己的意志外驰； 冬天，要让意志潜藏，不要向外显露。 3）节欲养神 灭名利——过分追求名利就会消耗人体的元气而造成伤害，工作追求尽善尽美、废寝忘食，是养生误区。 除喜怒——合理控制喜怒，懂得节制，情志不遂对人体的伤害很大，可以诱发潜伏的疾病和癌基因等。 去声色——纵情声色会造成很多疾患，夜夜歌舞升平，通宵达旦，对身体的伤害是非常明显的。 绝滋味——过分地满足自己吃、喝的欲望，会对身体造成某种损伤。 慎思虑——整天胡思乱想、思虑过度，会对五脏之神明造成伤害。 4）修心养性 “仁者寿”：心地善良，待人宽厚。“心底无私天地宽”、“善有善报，恶有恶报”。主张修养德性以延年。 “智者寿”：勤于学习，科学用脑。“树老怕空，人老怕松。”要“活到老，学到老”。重新学习，丰富精神生活，延缓大脑衰老。 “乐者寿”：保持乐观情绪，保持好奇心，保持积极向上的心理状态。 “君子应自强不息”， “哀莫大于心死”，要养生、要长寿，首先要有自信心，要相信自己能够活到百岁。 形神共养，养神为先 通过净化人的精神世界，自动清除贪欲，改变自己的不良性格，纠正错误的认知过程，调节情绪，使自己的心态平和、乐观、开朗、豁达，以达到健康长寿的目的。只有身心健康，就是形体和精神都健康，才可能真正做到健康长寿。 4、动静互涵 形神共养 v “生命在于运动”。动以养生，重在养形。 v “生命在于静止”。静以养生，重在养神。 1）静以养神 “静神”指精神专一。一是机体不可过劳；二是指心不轻动，以便保持生理和心理的平衡。 老子认为“静为躁君”，主张“致虚极，宁静笃”。即要尽量排除杂念，以达到心境宁静状态。 人在“静养”状态下，神经放松，呼吸、心率、血压、体温均相应降低。这种低代谢自然使生命相对延长。 静养方法：清心寡欲、调摄情志、顺应四时、常练静功等。 2）动以养形 “动”包括劳动和运动。常流的水不发臭，常转的门轴不遭虫蛀。 国家体育总局推广的八段锦不受环境场地限制，随时随地可做，术式简单易记易学，运动量适中，老少皆宜，强身益寿作用显著。 3）、动静相济，因人而异 “久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。” 从体力来说，体力强的人可以适当多动，体力较差的人可以少动，皆不得疲劳过度。 从病情来说，病情较重，体质较弱的，以静功为主，配合动功，随着体质的增强，可逐步增加动功。 从时间上来看，早晨先静后动，有益于一天的工作；晚上宜先动后静，有利于入睡。 动静适度，动静兼修，因人而异，达到形神共养 。 5、协调平衡 v 机体内部平衡：脏腑平衡、寒热平衡、气血平衡、经络平衡、燥湿平衡、酸碱平衡等等。 v 机体与外部平衡：饮食、起居、工作、环境等。心理平衡、运动平衡、劳逸平衡、饮食平衡、起居平衡、邻里平衡、工作平衡、交往平衡等等。 v 只有阴气平和,阳气固密不外泄,阴阳在相互制约与消长中,(阴阳取得了动态平衡),相互协调,人体才会处于健康状态. 否则则阴阳离绝,精气乃绝而生命终结。 6、正气为本 v “正气”，指人体脏腑功能活动及抗病、康复能力。“邪气”指损害人体正气的一切致病因素。 v 正气是生命之根本： 保养正气重在脾肾 § 肾为先天之本。“人之有肾，如树之有根”。“五脏为人身之本，肾为五脏之本。故欲长寿，须补肾。”肾虚最常见的症状就是腰酸、腰痛。 § 腰部按摩法：两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可补肾纳气。 § 脚心按摩法：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效。 v 补肾食物：芝麻、粟米、豇豆、牛骨髓、狗肉、羊骨、猪肾、淡菜、干贝、鲈鱼、桑椹、芡实、栗子、山药、海参、虾、泥鳅、驴肉、龟肉、鸽肉、甲鱼、韭菜等。 v 补肾药物：鹿茸、枸杞子、胡桃仁、冬虫夏草、杜仲、菟丝子、何首乌、蛤蚧、紫河车、地黄、锁阳、肉苁蓉、蜂王浆、灵芝、燕窝等。六味地黄丸、金匮肾气丸等 v 脾为后天之本，脾主运化（消化吸收），是气血生化之源，是人体所需能量的制造者，五脏六腑皆仰赖脾胃的滋养。 v “养脾者，养气也，养气者，养生之要也”“内伤脾胃，百病丛生”。 v 脾虚最常见的症状，纳呆、腹胀、便溏。 v 按摩、艾灸足三里： v 外膝眼下三寸，胫骨前脊外一横指。 v 理脾胃、调气血、助消化、补虚弱，“肚腹三里留”。“若要安，三里常不干” 。三里养先后天之气，灸三里可使元气不衰，故称长寿之灸。” v 补脾食物：粳米、糯米、菱角、鸡肉、兔肉、猪肚、牛肚、羊肚、牛肉、桂鱼、栗子、扁豆、豇豆、马铃薯、红薯等。 v 补脾药物：大枣、山药、茯苓、芡实、薏苡仁、莲子、党参、太子参、蜂蜜、白术、陈皮、鸡内金、山楂。香砂六君子丸、参苓健脾丸、参术健脾丸、复方鸡内金片、和中理脾丸、山楂丸、健胃消食片等。 v 节食——保养脾胃良方 。美国抗衰老专家希尔严肃地指出：“长期饱食是用牙为自己掘墓，如果你为美食所诱惑，一味追求吃喝，那么，它的危害会进入你身体的每一个细胞，最终会将你毁掉。” v 一般早、中、晚餐的能量分别占总能量的30%、40%、30%为宜。 7、辨证施养 v 2009年 4月9日《中医体质分类与判定》标准正式发布。该标准是我国第一部指导和规范中医体质研究及应用的文件。 v 该标准将体质分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质九个类型。 v 读懂了自己是什么体质，就读懂你的身体；读懂了自己的身体，就知道怎么维护自己的身体，找到量身订做的保健养生方法。 8、持之以恒 恒：养生保健不仅要方法合适，而且要经常坚持不懈地持久努力，才能不断改善体质，达到养生目的。 1）养生应贯穿一生: · 出生前提倡优生优育：“凡寡欲而得之男女，贵而寿，多欲而得之男女，浊而夭”。 · 养生从小儿时做起，注重摄养。 · 成年人应分清风火湿燥寒及药物的副作用，避免造成对身体的伤害。 · 老年人，适当锻炼，辅以药养和食养，有益于延年益寿。 2）养生（练功）贵在精专 ： · 专一、精练，切忌见异思迁，朝秦暮楚。古人云，药无贵贱，中病者良；法无优劣，契机者妙。 3）养生重在生活化 ： 养生是一种生活方式。古代养生家葛洪说：“养生以不伤为本”。健康来自知识，养生来自细节，日常生活的吃、喝、拉、撒、睡、行、动、坐、卧、走，都涉及养生保健的原则和方法。 养生就是生活，如同睡觉、洗脸、刷牙、吃饭一样。只要把养生保健的思想深深扎根生活之中，掌握健身方法，就可做到防病健身，祛病延年，提高健康水平。 中医养生治未病寄语 ——也可以说是健康行业的消遣，我念念： 未病先防范；欲病早调理；已病早治疗。 听到养生就高傲，见到医生变低调。 今天不养生、明天养医生 自己不受罪、家人不受累、少花医药费、有益全社会！ 徐才厚（原中央军委副主席）躺在病床上的临终遗言： 当一个人生命走到尽头，不能挽救的时候，钱算什么？无休止的追求财富只会让人变得贪婪，变成可怕的恶魔；此时此刻在我眼里那些所谓的身份，地位，金钱，珠宝，豪宅...就是垃圾一堆！！ 感悟： 健康第一，健康才是王道!没了健康，其他的诸如：财富、名誉、地位、面子、奢华、小三、小白、豪车、名宅……都是浮云!身体是革命的本钱，不管有钱没钱，都要花钱保养好自己，身体健康才吃得香！！ 另一事件： 浙江商界巨子王均瑶英年早逝，其妻携19亿存款改嫁王生前的司机。该司机幸福之时感慨道：“以前，我以为自己是在为老板打工，现在我才明白老板一直在为我打工!”。 类似例子太多太多， 残酷的事实说明：活的更久，远比高富帅重要！ 请大家千万要加强养生保养，注意身体健康，说不定你正在给取代你的人打工呢。 一部高档手机，70%的功能是没用的; 一款高档轿车，70%的速度是多余的; 一幢豪华别墅，70%的面积是空闲的; 一堆公务人员，70%是混饭吃的; 一所大学里，70%的教授是扯淡的; 一大堆社会活动，70%是无聊空虚的; 一屋子衣物用品，70%是闲置没用的; 一辈子挣钱再多，70%是留给别人花的。 结论：生活简单明了，享受人生守住30%便好。 人生如赛场，上半场按学历、权力、职位、业绩、薪金比上升; 下半场以血压、血脂、血糖、尿酸、胆固醇比下降。 上半场顺势而为，听命; 下半场事在人为，认命！ 愿同志们上下兼顾，两场都要赢。 没病也要体检，不渴也要喝水，再烦也要想通，有理也要让人。 有权也要低调，不疲劳也要休息，不富也要知足，再忙也要锻炼。 经典名言: 一件衣服值1000元，小票能证明。 一辆小车值30万，发票能证明。 一栋房子值500万，房产证能证明。 一个人到底值多少钱，唯有健康可以证明。 健康是您的保障。 所以请不要拿计算器计算您花在健康上的钱。 这一生您一定有一笔钱要花，要么花在提前保养上，要么花在后期治疗上！选择权在您！ 有健康才能叫资产，没健康只能叫遗产！ |
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