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现在这个年代， 要想成为名副其实的女神， 不光要有颜值，还要有好身材。 衡量好身材的标准层出不穷， 什么A4腰、反手摸肚脐等， 简直要把大家绕晕。
其实，要想检验自己的身材是否完美， 除了这些网络上流行的标准， 我们还可以借助各种数据， 对自己的身材有更直观的判断！ 现在就跟着小编自测下， 看看你是否属于女神身材！ 达到这些身材标准，才是真女神！ 在多数人的观念中，纤细苗条的身材就属于好身材。但只有体重轻，还不能称为好身材，想要变成真正的女神，你需要达到这些标准。 腰臀比<0.8 从字面意思理解，腰臀比就是腰围和臀围的比例，它越低说明你的腰臀曲线越明显，腹部脂肪越少。
腰围≈身高×0.37 几乎所有的女生都想拥有小蛮腰，以为腰围越小就越美，为了瘦腰使出浑身解数。其实腰部的适量脂肪和肌肉，可以起到支撑骨骼、保护内脏的作用。
腿围：大腿围≈腰围-10厘米；小腿围≈身高X0.2 纤细修长的双腿是女神的标配，但腿也不是越细越长就好，要搭配整体身材，才能有更美的效果。
颈围<35厘米 颈围的大小能反映出上半身脂肪的多少，脖子粗的人往往全身偏胖。你可以测量颈部最细处的围度，看自己是否符合这个标准。
上下肢比例5：8 以肚脐为界，上下肢比例为5：8，符合黄金分割定律，最有美感。
简单几步，让你拥有女神身材 除了前面这些数据可以作为衡量身材好坏的标准，现在有很多人还会把拥有下面这些身材特征当作完美身材的标准，它们能让你美丽加分。 翘臀动作，让你拥有蜜桃臀 所谓蜜桃臀是指臀部形状像水蜜桃一样，臀部上翘且紧致有弹性，要达到这样的效果，臀围要明显大于腰围，臀部与腰部、腿部的连接处要有曲线，所以平时不能忽视臀部锻炼，快来学几个动作，坚持打造蜜桃臀。
徒手深蹲
两腿打开与肩同宽 挺直腰背，双手保持平衡向前伸 想象你的屁股后有把椅子 臀部向后坐 尽量蹲至大腿平行地面或平行地面以下 20次为1组，每次3组 注意点：蹲起速度不宜过快 箭步蹲
身体直立 左腿向前迈一步，大腿和小腿呈90度 臀部下沉，右腿小腿尽量与地面平行 左腿蹬地，臀部发力 身体向后还原至直立状态 左右各10次为1组，每次3组 注意点：臀部要有收缩发力感 臀桥
仰卧在地面上 脚跟点地，双腿屈膝 臀部发力，将髋关节缓缓抬高 再缓慢还原 10次为1组，每次3组 注意点：保持动作稳定、平缓 练出炫酷马甲线，打造平坦小腹 腹部主要由腹肌和腹外斜肌组成，它们之间会形成分隔线条，加上腹肌中间本身有一条竖线，组合起来形似马甲，被称为马甲线。想要有马甲线，腹部不能有赘肉，现在就教你几个动作甩掉腰腹赘肉。
自行车卷腹
平躺在瑜伽垫上 腿部伸直，双手轻轻抱头 双腿抬离地面，做蹬自行车的动作 腹部发力，用膝盖去试图触碰对侧手肘 左右各10次为1组，每次3组 注意点：不要用手牵拉头部 仰卧屈膝卷腹
平躺在瑜伽垫上 双手伸直相握于头顶 膝盖弯曲 同时抬起双腿和上半身 使背部尽量离开瑜伽垫 10次为1组，每次3组 注意点：保持腹部发力 仰卧抬腿
仰卧在瑜伽垫上，头部微微抬起 双手放在臀部下方 缓慢抬起双腿 尽量带动臀部脱离地面 10次为1组，每次3组 注意点：抬腿时吸气 甩走拜拜肉，瘦出仙女臂 粗壮的手臂，让你显得更臃肿，随便挥挥手，拜拜肉可能就跟着抖动，让人尴尬不已。当你肩膀和手臂没有赘肉，拥有线条流畅的仙女臂，气质就会大大提升。
跪姿俯卧撑
跪在瑜伽垫上，双手撑开与肩同宽 挺胸收腹，保持腰背平直 俯身向下做俯卧撑 10次为1组，每次5组 注意点：俯身时胸部贴近地面 屈臂伸
挺胸收腹，腰背挺直 双手背于身后 起身时双臂自然伸直 10次为1组，每次3组 注意点：下落时臀部不要点地 正立式哑铃抓举
双脚打开与肩同宽 双手手背向上，抓住哑铃 把哑铃抬至肩部位置 稍许保持后放下 15次为1组，每次2-3组 注意点：保持身体稳定 练出天鹅颈，做气质女神 顾名思义，脖子像天鹅的脖子那样纤细修长才能被称为天鹅颈，要想拥有它，除了脖子纤细，还不能有含胸驼背等习惯。下面小编教你几招，练出天鹅颈不是说说而已。
肩颈拉伸运动
右手扶住头部左侧，向右按压 左右交替训练，各拉伸30秒 拉伸脖子前侧和后侧肌肉 左右各15次为1组，每次2-3组 注意点：拉伸速度不能过快 前躬后仰式
挺身直立，双脚分开与肩同宽 双手伸直扶好椅背 挺胸吸气，头部向后仰 含胸拔背，头部垂下，呼气还原 10次为1组，每次2组 注意点：头部后仰时要用力 练出蝴蝶背，拥有迷人背影 所谓蝴蝶背就是后背没有赘肉，两个肩胛骨突出，在背部形成蝴蝶翅膀的形状。想要拥有性感加分的背影，让这些动作来帮你。
蝴蝶夹背
俯卧在瑜伽垫上 双手插腰，身体微微抬起 背部肌肉发力，手肘向后夹紧 15次为1组，每次2-3组 注意点：保持腰背挺直，不要耸肩 小燕飞
趴在瑜伽垫上 抬起双腿、双臂和肩颈部 掌心向上，用力上抬 1组30秒，每次3组 注意点：头部保持自然姿态，不能仰头或低头 哑铃直腿硬拉
双脚并拢，保持身体挺直 手抓哑铃 俯身屈膝至上半身与地面平行 下背部肌肉收缩用力 起身恢复至站姿 15次为1组，每次3组 注意点：保持背部挺直 做完女神自测，发现身材不达标？赶紧学好这些动作，每天锻炼几分钟，打造女神身材，让你魅力满分！ 天生的女神很少， 完美身材的背后少不了艰苦训练， 只要有变美的决心， 没有什么能难倒你， 想要好身材，即刻练起来！ |
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