怎样练好“生活功”

“生活功”，是一种没有、或基本上没有气功的待殊形姿、意念和语音，只需结合日常生活(休息、言谈和家务，以及某些学习、工作和运动)中某些形姿、意念和语音即可的气功，不需入静，对放松的要求不严格，也无时间、方位的特殊要求。但它和“二十四小时都在练功”的“功”有所不同，练功和非练功时体内反应有明显差别。

习练气功，有个发展过程。通常的情况是先“从无到有”，即从没有接触过气功到接触了气功；之后，“从少到多”(或“从简到繁”)。而本功则是“从多到少”(或“从繁到简”)，再“从少(或“简”)到无”。这变化，实际上是处于一种再上升的状态，可以说是一种“否定之否定”。这在我国传统哲学中，是以“有生于无”、“有归于无”的“无——有——无”的分式来表述的，这也正是我国传统气功的真谛。“生活功”，就是这种“有归于无”的“无功”。

其间，这“从多到少”(或“从繁到简”)的“少”或“简”，自然就显得特别重要，因为它是“从有到无”的中间环节。而这“少”(或“简”)，当然就应该有些讲究，既要能够较好地“承先”——“化繁”，又要能够较方便地“启后”——“入无”。下面，就介绍两种便于“化繁”、“入无”的简便操作法。

一、五动法

只有五个动作，其主要目的和效应，是促进和提高全身行气和体呼吸的功夫，这是跨进“生活功”的两个必备条件，也是“生活功”养生保健的两大要素。

(一)张臂呼吸 两手垂直，手心向里作开合式，意想鼻孔在手心、手指；配合呼吸，开为吸、合为呼，开合几次，一般即有手心、手指的呼吸感，并可用意念逐渐扩展至两臂、全身。

(二)楼气散气 双手垂直身前，手指向里微曲，意念手指同足心相触，再由下往上作搂气状，至两肩处向两侧张开；意念气从足心经两腿上行，至双肩处经手臂从手掌、手指散出，配合呼吸，按为吸、散为呼。

(三)、捧气压气 接“散气”式，手指向里微曲，意念从大自然和身外远处向内捧气，两手同时抱合至头部，手掌向下略向里作压式，意念体内的气从头部下行，经上身、两腿至涌泉出，配合呼吸，捧为吸、压为呼。

(四)抢球聚气 双手在下丹田前面作抱球式，微微蠕动，意念抱球，待有较明显的抱气球感时，双手掌重叠放置下丹田处，意念气存丹田。

(五)手掌引气双手手掌置身作开合式，意念其间有气流感；待有了较明显的气感时，用手掌对自身的某些部位作引气状，同时意念该部位的气徐徐往下运行。除两肩和手臂只宜用一只手掌导引外，其它部分都可以同时用双手掌导引。

以上五个动作，皆可单独使用。第一、二、三、四也可连续进行。连续进行时，一、四可作为起式和收式，二、三相联，反复数遍。五个动作，站、坐、卧均可进行，手、腿姿态作相应调整。在有了较明显的气感后，可逐渐减弱和放弃意念导引和呼吸配合。

二、三音法

“三音”，就是“松”、“通”、“空”这三个字的汉语发音。其语音的振荡(以及人们对它们的含义的理解和长期使用在人脑中形成的条件反射)，能对全身行气和体呼吸，尤其是对全身行气，有较明显的促助效应；即便是默念，也会有此反应。读者不妨先试试“松”和“通”。

你先轻声地、或默默地念“松”字，将字音略拖长些，“松……”，多念几遍，再这样念“通”。最好都微闭双目，全身放松，下颌微收，你就会有相应的感觉。

在具体操作时，可结合“三线通”，这是我国气功学史上较早的一种功法。“三线”，具体指：头顶前额鼻子、口腔下颌颈脖前部前胸 小腹 小丹田会阴两大腿前部两膝前面两小腿前部两足背；头顶后脑勺后颈脖后背((脊柱，从上至下)臀部两大腿后部两膝里面两小腿里面两足后跟、足心、耻；头顶两耳部颈脖两侧两肩两上手臂两肘两下手臂两手心、手背、手指。你意想这三条线，或同时再用眼神“看”这三条线，一线一线地想和看，一处一处地想和看，同时轻声或默念“松”。较好的反应是，与此同时，会有相应的气感(一般是麻酥酥的，或还伴随着热呼呼的感觉)徐徐运行，如果作了一、两遍，感觉不明显，可耐心地重复、多练，久而久之，都会有这反应。在产生这感觉的同时，全身的骨、肌肉就会自然地更加放松，气感也会更增强。

这“松”字音的反应，实际上，就是让气在体内运行通畅。所谓“三音法”，首要的就是这“松”字音的运用。与“通”字音的效应相比，它的通气的促助力要小些、平和些，但影响的面比较宽广；“通”字音的通气效应，要强壮些，但影响的面较小些。所以，“通”字音宜在两种情况下运用：在用“松”字音进行“三线通”的效应较明显后，配合“五动法”中的“手掌行气”。

“空”字的汉语发音，其音波的振荡(以及相应的条件反射)，通常能促进体内的气四处游溢，使人有全身气流充盈感，进一步是空虚感和飘浮感。这些气感，都有助于进一步入静。但这“空”字音，如果没有相当的入静功夫，效应也不会太明显。所以，在“三音法”中，一般都是在“松”字音(或“通”字音)有了较明显效应后使用，反应良好者，只需默默念数次，就会程度不同地有空、虚、浮、飘感。

自己操作“三音法”，是“自我诱导”(或称“自我导行”)；此外，还可以采用“他人诱导”(或称“他人导行”)的办法。两相比较，后者的效应更大，甚至大得多。在具体操作时，应注意一点，即在念三线上的每个部位的名称时，都应在后面加念一个“松”字音，都应拖得稍长些，最好还能带出点颤音，以增强其语音的振荡效应。被诱导人，自然需要作些配合，要放松、入静，微闭双目，下颌微收。其反应，一般第一次就会较明显，或者作几次后逐渐明显。他人诱导产生的效应，还会像给被诱导人注入了模式一样，有了这模式，就会较明显地增强自我诱导的效应。