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事情是引发情绪的外因，外因影响着内因即我们对事情看法（自动思维），很多时候甚至左右着我们情绪与行为反应。 前段时间，用了多篇涂鸦文字，借助工程全过程管理模式，进行了情绪管理的全过程模式介绍，包括事前沟通、事中判断、事后帮助三阶段，这些还属于朴素认知解释，关键的还是自动思维这个认知模式。 为此，认真体验自己的自动思维模式，作为处理情绪问题的关键，就是我们每个人都可以学习的认知疗法。 作为经过时间和实践检验的有效心理疗法，对于许多常见心理问题，认知疗法具有和药物治疗同等甚至更好效果。 今后一段时间，感兴趣朋友可以一起来互动学习认知疗法，分享各自体验，进行刻意训练，提高处理事情和情绪能力。 今天，先抛开规范的认知疗法不谈，从实践体会到的尤利西斯契约，说说如何有效帮助孩子解决事情，也就是如何管理时间这个本质。 孩子常见问题就是作业拖拉，玩手机或者游戏占用大量时间，不愿意做无聊无趣小事情，让家长朋友头疼。洗脸刷牙、洗澡、家务、游戏、作业、外出玩耍等，处理这些事情本质，就是时间管理问题。 为此，借助尤利西斯契约来尝试进行行为实验，行为实验也是认知疗法要点之一。 尤利西斯契约说的是，英雄尤利西斯战胜敌人后，从海上撤回要经过一个海岛，岛上美丽女妖歌喉动人，凡是听到者都被诱惑到海岛处，船只触礁，船员全部淹死掉。 尤利西斯非常想听海妖歌声，可又知道自己定力不够，会驾船靠近海岛，最终葬身大海，就让船员堵塞耳朵，同时把他自己绑在桅杆上，告诫船员无论自己如何要求都不要理会，正常行驶即可。 最后，尤利西斯既听到了海妖歌声，又安全度过危险海域，这就是尤利西斯契约的故事。我们可以把这解读为实现目标管理的故事，通过制定契约，严格执行，获得成功。 对于孩子事情管理，可以借鉴这个契约故事。 比如孩子小时候最喜欢玩一个家庭游戏，一个人蒙上眼睛，其他人躲藏起来，再通过声音动作摸人，只要抓住一个，就替换下来进行。 这个游戏非常有趣，常常时间过长，结束时候孩子还不乐意，抱怨着还想继续玩，后来我们商量好截止时间，到了时间点主动停下，快乐和规则要各就各位。 后来，对于孩子写作业玩游戏等，进过一番讨价还价的讨论，设定完成目标和截止时间，就是类似尤利西斯契约管理。 为何这样呢？理由非常简单，我们都是普通人，喜欢的玩耍乐趣，总是意犹未尽，而不愿意做的事情，则是不断拖延，没有契约规则就会乱套，有了契约就是约束，执行也清晰。 尤利西斯契约，本质就是时间管理契约，不仅引导孩子使用，同样可以用在成人日常生活中。 比如，有时候玩掼蛋纸牌游戏，我习惯约定好，“玩俩小时或者玩过两局，达到一个条件就结束”，否则时间总是拖延，乐趣成了头晕脑胀。 这其实类似股市的“熔断机制”。 对于不愿意做的事情，也可以借助这个使用，比如洗脸刷牙洗澡锻炼等小事情，有时候懒惰不想动，就设定好时间，明确分别用时几分钟或者十几分钟，达到时间就结束，这样容易执行，效率还高。 尤利西斯契约，视作特殊的时间管理故事，利用时间和目标的对应，对于抑郁、焦虑、恐惧等心理现象，做好时间使用记录，就成为认知行为疗法的行为实验内容。 |
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