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小雪，是二十四节气中的第二十个，冬季的第二个节气，一般在每年的11月22或23日，太阳到达黄经240°，此时称为小雪节气。  虽然此时的雪常常或半冰半融，或落地即融，或“雨夹雪”而落，尚不能以完美的雪花形式在地面上积存，但是，雪的出现，则是寒气真实生成的显现，也是天刑能量开始强势发挥作用力的一种物化表现，只是此时地阴之炁（气）的透发还未与天刑阴炁（气）同步进入强势状态，因而水虽化雪，却也及时融化。  小雪三候 小雪三候：一候虹藏不见，二候天气上升，地气下降，三候闭塞而成冬。 《逸周书·时训解·第五十二》：“小雪之日，虹藏不见，又五日，天气上腾，地气下降，又五日，闭塞而成冬。虹不藏，妇不专一，天气不上腾，地气不下降，君臣相嫉，不闭塞而成冬，母后淫佚。”    小雪养生重点 补肾，藏精 小雪节气，天气上腾，地气下降，天地闭塞而转入严冬。如果在寒冷的冬天我们能够掌握一些养生小技巧，给身体注入一些能量，秉着春夏养阳，秋冬养阴的原则，加强御寒保暖，减少精气神的消耗，早睡晚起，适当进补，多晒太阳，保持情绪愉悦，强身健体就指日可待了。 食物固精 小雪过后，可以多吃 保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜等； 降血脂的食品，如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等； 温补性食物和益肾食品，如腰果、山药、栗子、核桃等。 清内火：生吃萝卜熟吃梨 还要注意预防“内火”。在这个节气里，室内暖气都开始供暖，室内燥热，外面寒冷；有的时候室内温度太高，会使人体应当闭藏的阳气收不住。外出时人们穿得严实，体内的热气散发不出去，就容易生“内火”，也就是人们常说的容易上火。经常听说周围的人出现口腔溃疡，甚至脸上的疙瘩也比平日里多了，这些就是内火的表现。虽然寒冷的日子里，人们喜欢吃热乎乎的食物，但是过于麻辣的食物最好不要吃，这会更助长体内的“内火”。而应该适当吃一些清火的苦味食物以及止咳润肠的食物。 | 清胃火，吃萝卜 天气较为寒冷，大家都喜欢吃火锅等辛辣的食物；同时冬季膳食以补益为主，肉食偏多，造成饮食积滞、痰湿内聚。 当肥甘厚腻吃多了就容易让人产生“胃火”，从而出现口干口臭、牙龈出血、牙龈肿疼、大便干燥，恶心呕吐等。 调节胃火应当遵循清热、清滞的原则，要饮食节制，过热、甜腻的食物少吃。这个时候可以试试「生吃萝卜」。
所以，从清热生津的角度来说，冬天生吃萝卜效果更好，或是略微焯水后食用，不必煮至软烂。 但注意生吃萝卜不适合脾胃虚寒者。而像莲子、芡实、淮山、生菜、油麦菜、西红柿、枇杷等皆为健脾开胃、利于消化之物，可适当多吃些。 | 清肺火，吃热梨 冷空气一到人们便急着添衣进补，身体还来不及清泻虚火，就将其包裹在体内；加之，冬季本就干燥，暖气、空调热风使室内环境更加干燥温热，很容易引起肺火旺盛。 “肺火”容易导致我们咽喉红肿干痛、口干欲饮、燥热咳嗽等不适，还会伴有胸部疼痛、烦躁等现象。这时候可以试试「吃熟梨」。
我们可将梨挖洞，去梨核，装入蜂蜜60克，置于碗中，隔水蒸熟吃。对于冬季肺火旺的人来说，可以有效缓解。 同时，也可以将白萝卜加上梨一起煮水来喝，梨滋味清甜，能润肺凉心，一起煮可以掩盖白萝卜的辛辣味，食疗功效加倍，脾胃不好的人也可以喝。 还可适当吃一点偏凉的食物，如大白菜、芹菜、菠菜、冬笋、香蕉、梨、苹果、百合、枇杷等。 怎么补身体最好？补瞌睡。小雪之后，“早卧晚起，必待日光”，是帮助阳气闭藏，不扰动阳气的最好方法。 在子时(23:00-1:00)以前上床，易进入最佳睡眠状态。中医睡眠机制为阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为"合阴"，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。 就如同植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物，细胞分裂的时间段大致相同，错过夜里睡觉的良辰，细胞的新生远赶不上消亡，人就会过早的衰老或患病，人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。 很多人对待饮食很重视，却往往忽视了睡眠的重要。阳气得不到休息，当藏不藏时，人就容易生一些温热病，所以冬天发高烧、流鼻血的病人并不比秋季少。
这里的运动，指的是会出很多汗的剧烈运动。都说“生命在于运动”，但运动也应分清季节和程度。任何事情太过了是一定会伤害身体的，更何况是本来就应该闭藏的冬季。 以“无扰乎阳”为标准的话，冬季运动的最佳时间应该放在太阳升起之后，而不是早晨，更不是晚上。且应以舒缓的运动为宜，如八段锦、慢走、太极拳等。
阳气的闭藏，不仅是需要从作息、饮食上去调整，更需要我们从“心”入手。人在活动时阳气是向外的，而在安静时是相对内收的。 冬季应该休养生息，更应该减少夜间活动。做一些能让心静下来的事情则再好不过，如练字、作画、写作等。 我国传统的医学理论十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人应乎自然也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。 小雪节气里，天气阴冷晦暗光照较少，此时容易引发或加重抑郁症，所以应调节自己的心态，保持乐观。 正如清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。” 建议大家在有阳光的日子里，要抓紧时机出去走走、晒晒太阳，也能借助外出的机会多与人沟通交流，舒解心结。 为了改善心情可增加以下食物的摄取：全麦面包、复合性的碳水化合物、微量矿物质硒等以及鸡肉、海鲜。研究人员建议把面食、点心类食物当作可以吃的抗抑郁剂。吃复合性的碳水化合物改善心情，效果慢但更合乎健康原则。微量矿物质硒能振奋情绪，全麦面包等全谷类食物也富含硒。鸡肉、海鲜等食物也含有较多的硒。还可吃些能畅情志、安心志的果蔬，如香蕉（脾胃虚寒者不宜多吃）、桔子、菠菜、豆类等。
所谓“寒从脚下起”，足部一旦受凉，将导致抵抗力下降，诱发多种疾病，所以，在睡眠需应注意避风保暖，防止足部受寒。 对于脾胃虚弱、下元虚冷者来说，更宜加意暖之，每晚热水泡脚。必要时可洗足后穿袜子入眠，或于足心涌泉穴位置放一口袋，将艾叶、干姜、桂皮等打粉后铺匀、填入口袋加以固定以温肾暖脾，散寒助眠。此外，冬天常晒太阳，注意背部保暖，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。 此外，我们还应从小雪这天起，拍打膝窝处的【委中穴】——膀胱经的湿热水气在此聚集。 具体做法：用空拳拍打膝窝处，每次5-10分钟，一周2次，身体沉重、湿气大、痰多的人，最宜多按揉拍打此穴。 利于膀胱经排毒，先为冬日补益清除素日的沉积，然后在暖身进补，效果才好。
总之： 在起居养生上，要早卧晚起，以保证睡眠充足。外出时，体质弱的人最好穿高领而且护腰的服装。注意脚部的保暖，坚持用温水洗脚，按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。对于患有心脑血管疾病的人来说，最需要保护的是心脏。 对于有晨练习惯的人来说，这段时间里，最好将锻炼安排在日出后或午后，由于这段时间使内外温差较大，到户外活动时，要注意提前做好热身运动。有机会时应该多晒太阳，多听音乐，学会调养自己。 文：张其成，整理于：莲花宝藏之汇编、甘草医生、道缘天下 推荐阅读： （问询、合作、投稿、侵权等请微信：13810949871） |
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