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2021年的进度条还剩10%，你的减肥大计成功了吗？每天都有努力减肥，但是结果却是越减越肥，这是怎么回事？  白天的减肥成果勉强还能保持，一到晚上就破功，这可能是一直无法变瘦的根本原因。比如睡前这3件事，就会影响减肥成果，没做到的话，赶紧行动起来吧。 一、好好吃晚餐  不吃晚餐可以减肥？你也许听说过这个方法，但是真相是：这种减肥法并不实际。 我们的一日三餐应符合饮食规律，如果违背这个规律，不能按时摄入足够热量的话，会降低身体代谢速度，导致能量消耗减少。 此外，身体的正常运作是需要能量的，晚餐不吃，那么早餐、午餐时摄入的食物热量，更容易转化成脂肪。并且一旦恢复饮食，体重反弹的速度会非常快。  综上，不要不吃晚餐，吃一顿合理的晚餐，反而有利于减肥，但要遵循下面4个标准：睡前3小时吃完晚餐，不宜太晚；控制在一天摄入能量的30%，吃七分饱；清淡饮食；搭配建议：碳水主食+优质蛋白+新鲜蔬菜。 补充：所谓七分饱，大概就是一种饥饱适中的状态，感觉吃得差不多了，却不想离开饭桌，但是如果继续吃，会比较撑。 关于食物选择，晚餐尽量少吃主食，或者尽量选择粗粮，饱腹感更好。比如半碗米饭、一个拳头大小的馒头或一碗杂粮粥；优质蛋白来源有肉蛋奶肉等；蔬菜尽量选择富含膳食纤维和水分多的。 二、运动后加餐  运动后别吃东西，吸收快，容易胖？这种说法很多人都听说过，其实是一个错误观念。 经过剧烈运动，人体消耗了大量的热量，很容易产生饥饿感，吸收能力确实会强一些，但并不意味着一定会发胖。 相反，运动后30分钟-1小时，摄入碳水化合物和蛋白质是很重要的（按照3~4:1的比例），它们是身体修复的重要来源。  把握这个时间点，运动后摄入的碳水化合物会被优先用于合成肝糖，体内的能量代谢环境不利于碳水化合物转化成脂肪。 运动后可以吃东西，为什么偏偏你胖了？那是因为你吃得太多了。 可以吃，但要控制热量。如果实在不知道运动后吃多少，就按照消耗热量的一半吃东西即可，也就是说，如果你运动消耗了500大卡的热量，吃上250大卡左右的食物。 三、早点睡觉吧  管住嘴了，迈开腿了，可是还是胖？ 如果你属于这种情况，很有可能是经常熬夜、睡眠不足造成的。 原因很简单：睡得晚，就会增加进食机会，且倾向于吃高热量食物，就会阻碍你的减肥进程。但是如果你晚上7点吃饭，11点左右就睡觉？可以避免暴饮暴食。  不仅如此，睡眠不足，还会导致身体代谢水平降低、脂肪代谢紊乱、肠道菌群失衡等问题；没有充足的休息，第二天萎靡不振，注意力非常不集中，还运动？吃得多，动得少，久而久之，脂肪就找上门了。 所以，从今天开始，早点睡吧，每天晚上11点前睡觉，保证7-8小时睡眠。 |
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