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50岁后有这6大特征会长寿:没达标的多做这4个动作!

2021-11-24  刘沟村图书馆

—— 以下是正文 ——

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过了50岁,就是中年到老年的过渡期,人体的代谢功能、器官功能都在逐渐衰退、老化。这个时候,可以通过身体的一些表现,来判断是否拥有长寿体质。

6个表现说明身体很健康


如果到了50岁,没有慢性疾病,还有以下6个表现,那就说明您很可能是长寿体质。

1

腿脚依然灵活

俗话说:“树老根先枯,人老腿先衰。”一个人能否长寿,腿脚健康是一个重要因素。
如果中老年人的腿脚有力,走路带风,经常到户外运动,说明骨骼、关节、大腿肌肉都很结实,血管也很畅通。反之,身体一旦患上疾病,就容易变得腿脚无劲,人也没精神。

所以说,身体好不好,看腿就知道。过了50岁,一个人腿脚无疾,灵活自如,说明拥有一个健康的身体。

2

睡眠质量高

高质量的睡眠一直被认为是长寿的“必备法宝”。中老年人的睡眠质量高,对身体会有这些好处:

消除身体疲劳。利于胃肠道合成有机物质,以供给白天活动时使用;

降低基础代谢率。睡眠时人的心率、血压、体温会有所下降,可以使肌体得以恢复;

增强免疫力。更能抵抗外界疾病的入侵。


总的来说,睡眠就是人体在养精蓄锐、延长寿命的过程,睡得越好,消化功能、心肺功能、呼吸功能就越好。

3

排便舒畅


随着年龄的增长,一些中老年人会感觉消化能力不如从前,容易出现排便困难或便秘等症状,这有可能是某些疾病的潜在信号。

拥有长寿体质的人,即使过了50岁,仍然保持正常的代谢机能,有固定的排便时间和次数,消化系统十分健康。

4

握手有力


据英国《每日邮报》报道,握力大小可以反映未来的健康状况。研究表明,握力大的人,患上心脏病、糖尿病和老年痴呆等疾病的概率较低。

握手的力量源于手部、前臂、上肢肌肉力量,握力大的人上肢肌肉群较为发达,骨头密度高,骨质流失慢,不容易有骨质疏松症,这也是健康长寿的表现之一。

5

肺活量强


通常来说,35岁后,人体的肺活量就开始下降,到了50岁左右,血液中的氧饱和度比青年时期下降5%左右,这就意味着身体的氧含量在变少,容易出现供氧不足等现象。
肺活量强的老人,肺细胞利用率高,肺部会更加有力,氧气与二氧化碳交换时不受阻碍,可避免受到肺炎、支气管炎、哮喘、肺癌等呼吸疾病的侵袭。
6

脸色佳、心情好


人在生病时,精神特别差,容易显得憔悴。如果过了50岁,还能保持脸色红润有光泽,说明身体健康,气血很足,体内各个器官都在正常运转,具有长寿的体质。

这种老人还往往豁达开朗,心态乐观,脸上经常挂着笑容。拥有这样的精神状态,更有助于延长寿命。

常做4个动作 可延年益寿


如果没有达到以上标准,您也不要着急。常做下面4个动作,可以达到延年益寿的效果。

1

顺时针揉肚子


当人体的消化功能下降,大肠蠕动就会变慢,导致粪便很难排出,造成便秘等问题。经常顺时针揉肚子,可以缓解便秘。

方法:以肚脐为圆心,在其周围顺时针揉腹,可以促进大肠蠕动,有助于将粪便排出,缓解便秘。需要注意的是,一定要顺时针揉腹,否则无法达到效果。



2

走路握拳头


有研究发现,握力越大,患病的风险就越低。走路握拳头,可以锻炼握力。

方法:抬起手腕,五指向前,掌心向下,从前向后旋转手腕,并顺势握拳。


值得一提的是,握拳时要按住劳宫穴。中医认为,劳宫穴有清心火、安心神、降肝火的作用,平时可以边走边练。


3

按摩膝盖


膝关节长期承受身体的重量负荷,50岁后更需要好好保养,让其重新变得灵活起来。平时坐在椅子上,可以用热毛巾敷在膝盖上面,再配合按摩,加速血液循环。

方法:先用左右手五指在膝盖周围,呈放射状向外点按,重复八九次;然后伸开五指,再合力轻轻抓揉膝盖;最后两手成拳,再搓一搓膝盖。


4

常做深呼吸


肺活量与身体机能、新陈代谢能力密切相关,还与心血管疾病发病率和死亡率有关,而深呼吸则是锻炼肺活量的好方法。

方法:集中注意力,排除杂念,之后慢慢吸足气,让肚子鼓起来,再慢慢将气呼出,每分钟4次左右。


想要长寿 避开4个禁忌


除了常做以上4个动作,平时也要改掉不良生活习惯,尤其要避开以下4个禁忌。

1

忌暴饮暴食


暴饮暴食会打乱肠胃消化吸收的正常节律,加重各个器官的负担。保持一日三餐规律饮食,多吃杂粮粗粮,注意营养均衡,身体才会健康。

2

忌长期久坐


长时间久坐,对腰椎、颈椎、椎间盘都会产生不良影响。研究表明,久坐是诱发各种慢性疾病的重要因素。生命在于运动,经常活动的人,才有长寿的可能。

3

忌经常熬夜


经常熬夜,会对大脑、心脏、肝脏等器官造成不可逆转的损害。要想健康长寿,千万不能过度消耗身体。

4

忌吸烟酗酒


酒精和尼古丁都是一类致癌物,经常接触容易诱发多种疾病,比如慢性阻塞性肺疾病、慢性咽炎、肝癌、肺癌等。因此,不论是酗酒还是吸烟,对身体来说都是百害而无一利的。

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