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最近，2021年欧洲肥胖症大会发表一项大型研究结果显示，BMI≥23的人更容易患糖尿病，其中男性患糖尿病风险增加43%，女性患糖尿病风险增加41%；而亚洲男性患糖尿病风险增加高达90%，亚洲女性患糖尿病风险增加53%。 难以置信，中国男人居然是世界上最容易得糖尿病的人群！当中国人的BMI（身体质量指数）在26.9时，他患糖尿病的风险就等同于BMI为30的白人了。 为什么糖尿病如此钟爱中国人，尤其是中国男人呢？ 中国男人的糖尿病天赋 身高：男性越矮，糖尿病风险高 国外一项发表在Diabetologia的研究显示——2型糖尿病的发病风险与身高呈负相关。亚洲人身材相对西方人矮小，数据统计显示中国男性平均身高刚好与排名前五国家的平均身高相差约10厘米。[1] 排名 国家地区 身高（cm） 1 荷兰 182.5 2 比利时 181.7 3 爱沙尼亚 181.6 4 拉脱维亚 181.4 5 丹麦 181.4 中间省略······ 93 中国 171.8 另外，男性身高与2型糖尿病的发病风险相关性显著高于女性：男性身高每增加10厘米，其患糖尿病的风险相对降低41%；女性身高每增加10厘米，风险相对降低33%。 体重：男性越胖，肚子越大，风险更高 亚洲人群多是以腹部脂肪聚集为特征的向心性肥胖，而西方人多是脂肪堆积于皮下的全身型肥胖。 向心性肥胖的脂肪往往会聚集在腹部，由于腹部脂肪位于身体深处并包围着肝脏和肾脏等内脏器官，因此和白种人相比，亚洲人看起来更苗条，但身体脂肪含量却很高。 因此对于相同的BMI，与白种人相比，体脂较高的亚洲人更容易患上糖尿病。  根据《1993-2011年中国9省区成年人腰围分布变化趋势》中的数据显示，在18年间里，18—65岁的成年人中，腰围均值男性从76.5厘米增至84厘米，增幅超过女性。另外，从 2006年起，男性的中心型肥胖率就超过女性了。 Tips：我国腹型肥胖的标准，男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm。 基因：节俭基因使中国人更胖 上个世纪60年代，美国遗传学家尼尔提出了“节俭基因”学说。他认为，人类祖先曾长期生活在食物匮乏，饥荒频发的环境下。因此，那些具有“节俭基因”的人可以最大限度地将食物转化为脂肪储存在体内。 这一理论在中国上个世纪五六十年代的“饥荒时代”得到了印证。 2010年中国疾控中心找到了1954-1964年出生的农村受试者7874人，结果发现，遭遇过1959-1961中国大饥荒的胎儿与儿童，成年后患高血糖症与糖尿病的风险增加。而越是成年以后饮食习惯西方化和经济条件好的人，则反之。 再加上女性会因为保持身材而采用合理的饮食结构与适量的运动，这正是预防糖尿病的重要途径；男性的话，则因为过多的应酬、饮食不规律、过度饮酒等不健康的饮食习惯，增加了糖尿病的发病概率。  改变中国糖尿病趋势，以干预为先 中国有世界上最多的糖尿病人口和最高的糖尿病发病率，另外还有1/3的人正处于糖尿病前期。 糖尿病前期是什么？ 如果空腹血糖＞6.1，或者餐后两小时血糖＞7.8，但是没有达到糖尿病的诊断标准，这种情况被称为“糖尿病前期”，这种被测者每天都可能变成新的糖尿患者，因此“糖尿病前期”的人群是预防糖尿病的重点人群。 点一点，自测是不是糖尿病前期？  5个小方法，逆转糖尿病前期 01. 控制体重 想逆转糖尿病前期，必须先控制好体重，肥胖者的体重应最少减轻5%~10%并长期维持。BMI≥24的为超重，BMI≥28的为肥胖。 02. 饮食均衡 选用复合糖类：碳水化合物占45-60%，选择低升糖指数（GI）食物； 控制脂肪摄入：脂肪占20-30%； 选用优质蛋白：蛋白质占15-20%，一般情况下蛋白质摄入量0.8 g/（kg·d）； 丰富维生素及矿物质：维生素D3、B1、B2、E、Mg、Zn等； 增加膳食纤维摄入：推荐摄入量为25-30 g/d，或10-14g/1000kcal；可每天补充膳食纤维粉、益生菌。 03. 合理保持运动 以有氧运动为主：做操、慢跑、快走、广场舞等，每次20-60分钟。每周至少进行5天中等强度的身体活动，累计150分钟，每天最好6000步。减少久坐。 04. 戒烟限酒、作息规律 熬夜、作息不规律会导致激素水平改变，影响血糖代谢、加重血糖异常。吸烟饮酒都会导致血糖波动，从而增加糖尿病的发病风险。 05. 定期测血糖 监测血糖可以及时地了解自身的血糖情况，以便于及时采取针对性的措施。对于糖尿病前期患者，建议每3个月到医院检查空腹血糖1次。  虽然我们中国人在身高、体重、基因上都存在弱势，让我们更容易得糖尿病，但是只要我们从现在开始干预，改掉不良生活习惯，多运动锻炼，保持心情愉快，检测血糖，就可以逆转糖尿病前期，免受它的侵害。 |
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