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快步走是一种有氧运动，主要是通过走步 训练来改善身体的健康状况。养成“快步走”的习惯，可强力消除脂肪，加快新陈代谢，防止动脉硬化，提高机体运动功效、预防骨质疏松。 快步走除了可以强筋健骨、提高机体运动功效、预防骨质疏松、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、减肥瘦身、保持体形外，还能增强心肺功能、调节改善血脂、增进胰岛素功能，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。 区别快步走和散步、慢步走有明显区别。时速在3公里以内称散步，3．6公里叫慢行，4．5公里称自然步行，5．5公里才为快步走（又称竞技步行）。 下面，我们来具体总结快步走的好处： 一 快步走1小时，可延长2小时的寿命。经常快步走，每周至少5天，每日30分钟以上，就能有效预防慢性疾病，保持健康。糖尿病人快步走20一30分钟后，血液中的糖分大量消耗，降血糖的作用才会明显。 二 每天步行30分钟，可以增加热量消耗30％；每天步行1公里，每个月能减少约0.3公斤的脂肪。 三 快步走可以锻炼下肢肌群，让双腿保持矫健状态。人老先老腿，而快走可以提高关节灵活性，强化下肢力量，有效预防腿部衰老。 四 快步走可以提高血液循环，加强自身的代谢能力，有助于改善三高疾病，降低体内胆固醇跟血脂浓度，提高血管弹性，获得更健康的体质。 五 快步走可以促进身体流汗，释放压力，身体也会分泌多巴胺，你会感觉到开心乐观起来，负面情绪也会及时释放，心态也会变好。 六 快步走可以加强肠道蠕动，改善便秘，强健肠胃，提高胃动力，减轻身体的运转负担。 七 快步走可以锻炼肺活量，提升心脏供氧强度，强壮肌肉跟骨骼，有效提高自身的体能耐力，拥有更强的免疫力，有助于延年益寿。 |
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