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武汉晚报讯（记者毛茵）60岁的孙先生明明睡着了，家人都听到打呼噜了，他却总说自己彻夜未眠，常年饱受“失眠”折磨。因睡眠体验差，他反复就诊于湖北省多家医院，使用多种睡眠药物治疗效果有限，家人陪伴他到武汉市精神卫生中心查证发现，孙先生其实睡眠时间较长，主观睡眠和客观事实不符，醒后认为自己彻夜不眠。 原来，儿女在国外工作七八年了，孙先生一直放心不下。由于时差原因，孙先生经常在半夜二三点和子女视频，这个点正好是孩子们晚上回家的时间。只要电话联系不上，就往坏处想，以为有什么意外。虽然再次入睡，但白天精神萎靡。医生考虑他是主观性失眠，给予行为和认知治疗后有一定改善。 最让睡眠专家忧心的是，30～50岁的中青年失眠者比例上升最快。“睡不着”成口头禅，武汉地区各大专科医院和综合医院的睡眠门诊也出现门庭若市的情形。武汉市精神卫生中心睡眠病区患者常年饱和，武东医院睡眠门诊咨询人数日渐增多。武汉市第一医院、武汉市中心医院、华科大协和医院等三甲医院纷纷开设睡眠门诊……武汉市精神卫生中心睡眠病区专家马子龙指出，工作紧张、职场压力、成长烦恼、情感困扰、人际关系、家庭矛盾、生活发生重大改变、股票熊市等社会环境因素内化为情绪压力时，都可能外化为睡不好。“失眠的人越是焦虑，越是睡不着”。 睡眠是生命的重要基本活动之一，然而，睡眠不足已经成为当今社会的普遍现象。对于“996”们而言，加班熬夜已经成为常态，而即使在不忙的时候，许多人也会选择放松娱乐到深夜甚至凌晨一两点。马子龙担忧地说：“长此以往，将会导致睡眠时间被压缩的情况。” 有一种失眠，叫“自己说自己失眠” “这些年我整夜整夜睡不着，昨天又是一夜未眠。”自述失眠12年的邬女士一脸烦躁地对武汉市精神卫生中心睡眠中心马子龙医生说，晚上睡不好，白天做什么事情都没精神，工作中经常出错，脾气也变得越来越大，动不动就想发火。最要命的是，好不容易快睡着了，老公不是开灯喝水，就是起夜上厕所，一点动静就把人吵醒了。这些年为了睡个好觉，喝了不少中药，做按摩、扎针灸，还吃过安眠药，但是效果都不大，于是干脆跟丈夫分了房。 睡眠监测却显示：睡眠时间长达8小时，睡眠结构也很完整，不仅有浅睡眠、深睡眠，还有梦境。拿到睡眠监测结果，邬女士坚持认为是仪器出了错。 “这是典型的主观性失眠。自己觉得自己失眠了，但实际上睡得很香。”马子龙医生通过耐心交谈得知，邬女士和丈夫的工作压力都特别大，而她基本是一个人对付调皮的儿子，心力交瘁，常常累得恨不得倒头就睡，可是一上床就辗转反侧，工作和生活的双重压力让她过度焦虑，丧失了睡眠的愉悦感。 “像这样的假失眠在门诊中经常碰到。”武汉市第一医院神经内科睡眠医学中心负责人梅俊华医生告诉记者，他们一年要接诊近5000多例失眠，其中差不多有一成是主观性失眠。这些人因为自己“失眠”痛苦不已，脾气变得暴躁抑郁，加上不被家人理解认同，时间一长就变成了真失眠。 盲目追求8小时完美睡眠是错误的 “造成这样的错觉，跟情绪有很大的关系。”武汉市武东医院睡眠门诊陈钰副主任医师发现，“假失眠”的人大多性格敏感内向、喜欢操心爱较真、追求细节和完美，以中年女性居多。一旦面临压力和变故时，就容易中招。由于睡眠主观感受上的偏差，只能通过睡眠监测来判断真假。陈钰说，大多数人都相信“8小时睡眠论”，认为没有睡够8个小时，就是睡眠出了问题。 “其实，每个个体之间都存在着很大的差异，每个人所需要的睡眠时间是不同的。所以，睡多久要根据我们自身的情况来决定，睡的时间太长或者太短，都会造成我们人体的不良反应。其次，评估我们的睡眠质量，应该是看我们睡了几个睡眠周期，而不是睡了多长时间。”陈钰医生接诊过一个病人，丈夫去世后她将自己封闭起来，和现实生活完全脱节，龟缩在家里，充当一个需要完全照顾的角色，以掩盖自己内心的焦虑和不安全感。这种失眠的主要症结在于焦虑和恐惧，其实是抑郁症。 陈钰解释：“完全剥夺睡眠可能是致命的，而部分剥夺睡眠会对认知、情绪和健康造成严重后果。”如果长期睡眠时间低于6个小时，则会导致注意力不集中，记忆力下降，认知能力下降、脱发、衰老、肥胖、心理问题、心脑血管疾病、免疫功能障碍等各种不良后果，从而危害我们的身心健康。 睡眠是复杂的生理过程，睡眠不足与许多疾病的发病率增加有关，包括癌症、自身免疫性疾病、心血管疾病和阿尔茨海默病等但还有这样一类人，他们每天睡6小时便足矣，即便睡4个小时，依然能保持精力充沛、生龙活虎，被人们称为“短睡眠者”。 缓解秋乏，找回“睡眠快乐”不能随意“补觉” 很多觉得晚上没睡好、没睡够的人，或周末一睡睡一天补觉，即使没睡着也赖在床上不起来，或者中午有空就睡个够，结果反而越睡越打不起精神来。 武汉大学中南医院神经内科专家肖劲松主任医师解释，睡眠并不是时间越长就睡得越好。我们每天有一定的睡眠量，如果你睡眠时间短，可能深睡眠就稍微要多一些，也就是有效睡眠要多一些；如果睡眠的时间过长，睡眠就会变得比较浅，有一些不是很有效的睡眠就会多一些。所以不能单纯地看睡眠时间的长短。“补觉无度其实是另外一种形式的放纵。而午睡超过1小时，即便醒了，身体可能会处于'并不想醒来’的'睡眠惰性’状态，就会眼睛睁不开，脑子发蒙。” 缓解秋乏，肖劲松主任医师建议： 要保持室内有效通风，减少久坐常走动，进行适当的户外运动，对于促进血液循环和保持头脑清醒都有显著作用； 在防止紫外线辐射的情况下多晒太阳可抑制褪黑素的分泌，心情舒坦更有精神； 勤梳头发可有效促进新陈代谢和毛细血管扩张，消除疲劳保持头脑清醒； 保证膳食均衡，增加蔬菜瓜果的摄入，喝些提神饮料如绿茶等，可以有效抵抗疲劳； 中午适当休息，晚上在11：00各器官功能开始下降之前入睡，保证身体各系统的充分休息。 肖劲松同时提示，过度补觉，进食时间以及生物钟的来回改变可能对身体更为不利，因此，工作日熬夜、周末补觉这种常见行为“并不是一种有效的健康策略”。睡眠不足时，可以适当补觉，但在“度”的方面要把握，不能无度地去补。一般情况下，补觉最好不要超过10个小时，也就是说不能从晚上一直睡到第二天中午——那实际上是另外一种“放纵”。如果每天睡眠少于6个小时，白天打个盹儿不会增加心血管疾病风险；但如果睡眠大于6个小时，那额外的午睡将增加其风险。 精神心理专家告诉大家，接受失眠的现实，学会与失眠和平共处，解决失眠背后的“心因”，才是对待失眠的最佳策略。身边的朋友和亲人，不仅能给予你解决问题的思路和办法，还是你最好的倾诉对象。 【编辑：胡慧】 |
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