每天坐多久，决定了你的寿命​

文 | 凌九歌

世界卫生组织，将久坐列为十大致死致病元凶之一，每年有200多万人因久坐死亡。

长时间久坐，正在一点一点侵害我们的身体，而大多数人都不清楚。

01

久坐等于慢性自杀

• 加速衰老

坐着不动，臀部不发力，屁股上的肉挂不住，松弛下垂，成了塌屁股。

缺乏运动，脂肪在腹部堆积，让你的小蛮腰变成游泳圈。

血液循环不流畅，气血供应不足，使得皮肤暗淡，容易长斑长皱纹。

久坐，正在夺走你的美丽和自信。

• 引发妇科疾病

私处和椅子大面积接触，长时间处于封闭闷热的状态，细菌滋长，容易引发阴道炎、盆腔炎等妇科炎症。

久坐不动，使得子宫内部的血液循环不畅通，不仅影响月经，还使得卵巢缺氧，导致卵巢早衰，更年期提前出现。

长期久坐，严重危害女性健康。

• 影响性生活

你是否因为腰痛，在床上力不从心？

一个姿势坐一天，颈肩、腰背长时间处于紧张的状态，承受能力下降，导致腰间盘突出，腰肌劳损等问题。

明明是如狼似虎的年纪，却被腰酸背痛夺去了精力。

腰不行了，性生活也大打折扣。

• 伤害肠胃

长时间久坐，肠胃属于蜷缩状态，肠胃蠕动变慢。

一吃完饭又坐下，没有足够的空间留给肠胃活动，容易引起消化不良。

吃下去的食物，不能尽快消化掉，堆积在肠道里，导致便秘。

消化功能退化还可能引发其他健康问题。

身体不适有很多诱因，久坐就是加速器。

02

自救方法要牢记

• 改善坐姿

当我们无法避免久坐时，坐姿就格外重要。

身体微微向后倾，可以加一个靠垫减少腰部压力，肩膀放松，大腿和后背，小腿和大腿最好呈90°，二郎腿千万不能跷。

保持良好的坐姿，可以减轻腰颈肩的压力，降低久坐带来的危害。

• 时常走动

美国糖尿病学将90分钟作为久坐的界限，我们应避免坐着不动超过90分钟。

每隔半小时，就可以起来走动走动。

倒个水，上个厕所，弯腰，踢腿，抬肩，适当活动，缓解久坐的压力。

• 日常预防，及时医治

生命在于运动。

慢跑、瑜伽、广场舞，都可以尝试，活动一下筋骨，增强免疫力。

一旦身体有不舒服的，不要忍着拖着，及时去医院看看。

人活着，没有什么比拥有一个健康的身体更重要。

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最后5句健康口诀给大家，每个人都应该背下来。

腰颈肩，肠胃伤，久坐危害真不少；

身要直，肩要平，正确坐姿来帮您；

禁久坐，常走动，时刻牢记要做到，

大步走，小步跑，多做运动身体好；

钱重要，命金贵，谁轻谁重心知晓。