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6个复合健身动作,在家减掉多余赘肉,提升身材比例!

2021-11-27  全球健身号
如今,随着时代的发展,主动参与健身的人越来越多,他们开始意识到健身的好处。
坚持健身可以提升活动代谢,促进脂肪分解,提升肌肉含量,不仅能够帮你雕刻出一副好身材,还能让你的体质更强健,看起来更显年轻、有活力,有效抵抗衰老速度。


但是,健身也是一件需要坚持才能有所收获的事情,如果你是三天打渔两天晒网,是无法感受到其益处的。
很多人平时忙于工作跟生活,无法有足够的时间出门或者去健身房锻炼。而真正想健身的人,会想尽办法锻炼,哪里都可以进行锻炼,不会局限于某个地方。


而选择在家健身是一件非常方便、灵活并且经济的方式,只需要购买一些简单的器材,就能开启锻炼了。
在家锻炼不会受天气、时间的影响,只需要利用琐碎时间就可以练起来,并且收获健身的养成。
不要小看居家健身训练的难度,很多动作需要有一定的力量跟体能才能完成的。刚开始居家健身的时候,很多人坚持不了几分钟就会心跳加速、呼吸急促,身体力竭,训练后也会出现肌肉酸疼感,需要几天时间才能修复。


很多人会因此放弃训练,但是坚持下来的人,你会发现一段时间后,自身的运动能力也会变强。
而随着体脂率的下降,力量水平的提升,运动训练就会越来越得心应手,这个时候你就可以驾驭更大强度的训练了,身材也会发生不小的变化。


那么,新手刚开始健身的时候,应该从哪些动作开始训练呢?
健身动作以复合动作优先为原则,注重大肌群训练,大肌群可以带动小肌群发展,提升身材线条感。
下面分享一组复合健身动作可以帮您增肌减脂,提升身材曲线,比跑步训练强多了!
动作一:负重深蹲


动作二:宽距深蹲跳


动作三:动态支撑


动作四:支撑交替提膝


动作五:坐姿划船


动作六:弹力带硬拉


建议:每个动作4组,每组10-15次,组间歇时间为45秒左右,训练的时候要注意动作标准,放慢速度,感受肌群的受力,才能提升训练效果。
提醒:体脂率超标、身材肥胖的人,除了坚持健身锻炼外,还要管理好饮食,远离各种高糖分、高脂肪的食物,多吃各种低热量食物提升饱腹感,控制每天的热量摄入比平时低400-500大卡,这样才能提升身体的热量缺口,让你更快瘦下来。

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