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很多小伙伴应该都有这样的经历： 觉得自己能力不够，什么事情都做不好 觉得身边的人不喜欢或是故意针对自己 总感觉上级话里有话，眼神意味深长； 犯错后，脑子里一直重复犯错的过程， 被人误会，当时蒙神了，过后回忆刚才的过程想着应该这样那样怼回去，后悔可惜当时没有反过神来…… 其实现实中只是发生一个小插曲而已，内心却上演了一场大戏，导致心累。 想太多，就是精神内耗的最大问题点，也是伤害自己最深的1个习惯。 当精神内耗，这个坏习惯达到严重地步时，危害不容小觑。 我就曾是一名精神内耗的受害者，本着物极必反的原理，一方面靠着强烈想改变的愿望，另一方面一本接本的的翻读心理学的书籍，自愈愈自己，后来慢慢变成自己想要的样子。 如果你也有这样的坏习惯，坚持认真读下去，一定能帮你摆脱精神内耗的煎熬。 我们要明白一点，什么是精神内耗？我们常常以为内向就是精神内耗。而外向的人比内向的人更快乐，其实不然。 精神内耗，最通俗易懂的解释就是——胡思乱想，严重的人，常常会想太多，要求也高，无形中会产生一种压力，感觉自己做不到，从而不停的否定自己，导致行为难产，在内耗过程中，会有一种隐形的紧张和焦虑感，和人说话时，对方一点点表情变化、语气变化，自己会在心里琢磨很久，容易猜疑臆测对方对你的看法、对事情的想法； 不能心平气和地向别人表达自己的想法，对方一点点疑问，在你心里就放大很多倍，感觉羞愧，自我怀疑。 而这些焦虑、猜疑、自我怀疑会让你在什么都不做的状态下，持续地往下掉能量，会对我们的身心健康造成一定的危害 像一颗隐藏在外表之下的“情绪炸弹”。 慢慢积聚到一定程度就爆发，让人陷入崩溃，稍不注意还可能导致重度抑郁。 从身体上： 如果精神内耗长期存在，会引发多种常见的身心疾病。 一些失眠、头疼、没胃口、经常做噩梦的反应，也都与精神内耗有很大关系。 现在的人压力真的很大，如果不懂得释放压力，就会不停地向内吸收压力。 这也是各种造成精神内耗的原因中，最危险的一种。 身边有个朋友因为家里的一些事情，把所有的压力和重担都揽在自己身上。因为自尊心比较强，也不和任何人说，没有及时疏导情绪，最后得了抑郁症。 如何从精神内耗中解脱出来？ 想要从严重的内耗中解脱出来，首先要做到的就是必须要有自救意识： 1：先给自己订一个目标，降低心理的预期，然后将目标细化，难度低的事情，会在不知不觉中完成， 2：把行动变成默认模式，也是开启自己正循环的第一步，只有你去行动了，你才会发现：原来我所恐惧的东西，其实并没有那么可怕；我先前对它的猜测、担忧和焦虑，其实很多都是不必要的。 3：学会接纳自己，做自己喜欢做的事情，适当的转移注意力，形成压力的出口 4：给自己一份小小的仪式感，享受当下的美好，内耗的天平就会慢慢往好的方向发展 另外，也是最重要的一点，那就是心态，只有摆正自己的思想，才不会那么累，放轻松点，别想太多，你并不差，真的。 |
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