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皮下脂肪、内脏脂肪超标?这些方法帮你减掉脂肪,降低腰围!

2021-11-28  全球健身号
脂肪是什么?脂肪是身体的储能物质,脂肪分子的体积比较大,过量的脂肪会加重身体负担,还会让你身材发胖。
脂肪含量超标,是导致身材肥胖的主要原因。而皮下脂肪超标,会让你身材看起来臃肿,而内脏脂肪超标,会影响身体五脏六腑的运动,你的肚子也会显得突出,容易出现各种健康问题。

如果你的肚子异常突出,比如:男生腰围超过90cm,女生腰围超过80cm,很可能皮下脂肪超标的同时,内脏脂肪也超标了,你的运动能力会下降,整个人也会变得慵懒、疲惫,出现高血脂、高血压等问题。
如何降低腰围?我们需要减掉身上多余的脂肪,才能慢慢瘦下来,缩小腰围并且恢复平坦的小腹。
一、减肚子的方法不能靠腹肌训练,而需要靠全身性运动。
局部训练是减脂的一个常见误区,局部训练的热量消耗是比较低的,而脂肪的分解是全身性的,无论你选择局部训练还是全身性训练,脂肪的分解都是全身性的,我们要选择骑行、慢跑、游泳、跳舞、打球之类的有氧运动,有效提升活动代谢。
建议,你可以加入力量训练提升肌肉维度,肌肉可以支撑起皮肤,改善皮肤松弛问题,还能提升身体基础代谢值。力量训练可以从俯卧撑、深蹲、山羊挺身、平板支撑、引体向上等动作入手,可以有效激活身体肌群。
有氧运动结合力量训练,每天坚持1小时运动,可以有效提升身体活动代谢,减掉身上多余的脂肪,降低皮下脂肪跟内脏脂肪,保持身体旺盛代谢水平。
长期坚持健身锻炼,你的体能素质也会慢慢加强,有助于保持年轻的身体状态,抵抗力也会有所加强,有效减少疾病的入侵。
二、为了提高身体的热量缺口,我们还需要控制卡路里摄入
平时要少吃一些对身体负担大的垃圾食品,尤其是奶茶、饼干、巧克力之类的高糖分食物,以及油炸类的高脂肪食物,这些会加速脂肪合成,同时产生有害物质,伤害身体健康。
你要学会健康饮食,控制每天的热量摄入低于身体的热量输出,才能让身体持续燃脂。
建议三餐多吃一些有助于刮脂的高纤维蔬果,比如西蓝花、苦瓜、冬瓜、芹菜、西柚、草莓之类的食物,可以促进脂肪的分解,慢慢降低内脏脂肪。
此外,你要补充一些高蛋白食物,比如鱼肉、奶制品、蛋类食物,可以给身体补充氨基酸,这样可以减少肌肉的分解,还能提升食物热效应,有助于抑制脂肪的堆积。


最后总结:
无论是减掉内脏脂肪还是皮下脂肪,我们都需要从饮食跟运动两个方面入手,双管齐下,才能提升燃脂效率,恢复一副健康的体质跟苗条的身材。
减脂是需要坚持的一件事,不能急于求成,想要腰围下降5CM,你至少需要坚持减肥2个月以上,才能感受到腰围的明显下降。

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