低脂高纤还高钙，物廉又价美，味道格外“鲜”！

说起海里的食材，大家首先想到的往往是带鱼、海参、三文鱼、鲍鱼等“海肉”，紫菜、海带、裙带菜等“海菜”则常被忽略。殊不知，这些“海菜”蕴藏着独特的营养优势，大家的餐桌上可绝对少不了！

海藻营养好

餐桌上绝对少不了

紫菜、海带、海苔、裙带菜等都属于海藻类，从现代医学的角度来看，它们通常富含以下这些营养物质：

• 膳食纤维：海藻是一类低脂高纤蔬菜，大量的膳食纤维不仅能通肠道、防便秘，还能间接帮助稳定血糖、调节血脂。

• 多不饱和脂肪酸：海藻中含有一定量的亚麻酸和亚油酸，它们都是人体必需的脂肪酸，进入体内后有助于降低血液粘稠度、减少胆固醇在血管壁上的沉积。

• 蛋白质：海藻的蛋白质含量普遍较高，甚至能超过部分肉类。

• 镁：裙带菜、螺旋藻、海带、紫菜的镁元素含量均超过100mg/100g。镁在促进胰岛素的分泌、维持认知功能正常等方面都起着重要作用。

• 钙：海藻还是补钙的“好帮手”，钙含量可以与牛奶相媲美。

• 碘：碘是合成甲状腺的主要原料之一，而海藻是碘元素的重要食物来源。

说到这，患有甲状腺疾病的朋友可能会对海藻表示“拒绝”：“我甲状腺有问题，不能吃海藻啊！”

且慢！谁说所有甲状腺疾病患者都不能吃海藻的？

患了甲状腺疾病

就不能吃海藻？

甲状腺疾病患者能不能吃海藻等碘含量高的食物，需要视情况而定。

一般来说，下面这4类人群来说确实需要对高碘食物的摄入进行限制：

• 甲亢患者；

• 因碘过量而导致的甲减患者；

• 甲状腺功能正常的自身免疫甲状腺炎患者；

• 甲状腺癌术后患者在进行放射性碘治疗前。

而对于无甲亢的甲状腺结节患者、碘缺乏导致的甲减患者、甲状腺部分切除的人群、甲状腺全部切除导致甲减患者等，一般都是可以正常吃紫菜、海带等海藻类食物的。

小贴士：每个人的体质、病情有所不同，具体能否食用，建议先咨询医生意见。

品种丰富，吃法多样

海藻类的品种非常多，今天小编就来介绍其中几种比较常见的——海带、裙带菜、紫菜的特点和吃法。

海带

海带又名昆布、江白菜，一般呈带状，最初的味精就是从海带中提炼而来。

新鲜海带，一般是表面黏液丰富、闻起来海腥味较重的比较新鲜；干海带则宜挑选叶片干燥、表面有一层白霜的，品质好，营养价值也相对更好。另外，无论是鲜海带还是干海带，都更建议选择颜色呈褐绿色或土黄色的，不是颜色越绿的越好。

海带凉拌爽脆，炖汤鲜美，小炒味道也不错，吃法很是多样。

裙带菜

裙带菜因形似裙边而得名。它又叫海白菜，叶片比海带薄，颜色比海带浅，口感也相对更软嫩一些。

日料店里的“中华海草”，通常所用的主要食材就是裙带菜；味噌汤中所用到的绿色海藻也是它。

除了可用来凉拌、煮汤之外，它还很适合涮火锅或是做馅料，别有一番鲜美滋味。

紫菜

紫菜的颜色其实不只紫色，还有红色、深褐色等。

紫菜中富含谷氨酸和天门冬氨酸等鲜味物质，含量比海带它们更高，所以味道也通常更“鲜”一些。

紫菜可以作为主料烹饪，比如煮一锅紫菜汤、加点芝麻烤着吃；也可以当调料，用来拌饭、拌面、拌土豆泥等。