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一、第一关：阳气源头——关元穴 1、如何通过蛛丝马迹发现源头阳气不足：我们通过用手触摸肚脐上方和下方，感受温度的差别。如果肚脐上方温热，肚脐下方冰凉，则可判断自己身体，阳气源头的阳气不够了！ 2、补足此处阳气的方法——三才补法 第一步，制作潜阳膏：丁香粉、干姜粉、肉桂粉，各取等量，加入少量蜂蜜搅拌成肚脐大小的小球。然后放入医用纱布贴于肚脐处即可。 注意：有过敏反应随时摘掉。否则，可贴4小时。 第二步：双手擦热后，放于小腹处。分别在表层、中层、深层按压三次呼吸。每天可以做三组。 第三步：双手从上往下擦八膫穴，擦1到3分钟，关键是以局部透热为度。 二、第二关：会阴 方法：3个动作——夹球内收、坐位提臀、托天提踵 1、夹球内收：坐位两腿中间放矿泉水瓶。收紧小腹，憋住气，数3秒。 2、坐位提臀：坐直，收缩肛门，感觉自己长高了。 3、托天提踵：站立，吸气、收肛、提后脚跟，然后两手向上举过头顶 三、第三关：巨阙穴 方法：3个动作——点按巨阙、温擦心前、分通两胁 1、点按巨阙：中指或食指点按巨阙穴，方向稍稍斜向上。时间2到3分钟，力度轻。 2、温擦心前：手掌擦膻中穴到大包穴之间，以左侧为主，擦30遍。然后用大鱼际擦膻中穴一分钟。
3、分通两胁：捏提肋弓，左右各做10次。然后用手，像梳子一样，轻轻地去刮这个肋间隙，30次即可。
四、第四关：阳气终点——百会 方法：4个动作——点脊、叩脊、捏脊、伸脊 1、点脊：趴在床上。大拇指点按脊柱两侧，大拇指用力方向不是垂直的，而是稍向内挤压。从腰部一直到脖子下方，做5遍即可。
2、叩脊：趴在床上。用五个手指尖轻扣脊柱附近。中指在脊柱上，食指无名指在脊柱两侧。从腰部一直到脖子下方，每次上移一厘米左右，扣5遍即可。
3、捏脊：趴在床上。从腰部往上捏到脖子下方，三到五遍即可。小窍门：先用大拇指往上推一下，会有个隆起，然后再用食指、中指去捏，就很好操作了。
4、伸脊：站立姿势。双手相抱，弯腰够地。然后手臂带动身体，向右侧转，然后是右上后方，头微微后仰看手，极限位置停顿3秒，然后回正，做另一边。每天10遍即可。
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