下面进入主题,我们以三角式和战士二式为例,来看一下详细的步骤和要注意的细节。 瑜伽三角式,下图(以左脚外旋90度为例)
战士二式,图(以左脚外旋90度为例)
看文字似乎有一些繁琐,总结一下,就4点: 1、曲膝,脚掌和脚跟分二步走,进入和退出一样。 2、向膝的方向延长大腿内侧,把膝向后送,防止膝内扣, 3、大腿外侧向上收,启动臀肌,向前送,把有内侧延长送过来的膝盖稳定住。 4、一直保持,直到完全退出。 为什么把4加上去,是因为很多人起身退出的瞬间所有的力都丢了,右腿和膝盖会软一下再收回来。移动的过程更要关注关节的稳定,从进入到完全退出都要保持觉知和控制。 这些事可以保持膝盖,你细想一下,也是三角式这一类动作可以灵活髋关节开髋的关键所在。所以不要抱怨开髋总是没效果,你根本没让髋参于进来罢了。 前面说过这个步骤是阶段性的,可以帮肋初学者更深的感觉右脚掌的外旋是由髋的外旋引来的。髋是主动,脚是被动。等你跳开外在的形状,明白力的走向和方向,看到内在的运动,也可以省略这些步骤。 关注凡一,共享健康和美丽! |
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