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许多人的腰部不舒服，多半与腰大肌（psoas major muscle）的痉挛紧缩脱不了关系，为什么呢？这就要从腰大肌的解剖功能说起了。 腰大肌分别位于腰椎两侧，起点在胸椎第12节及腰椎1-5节，止点连接到股骨内侧小转子，是髋屈肌群（Hip Flexors）中最有力量的肌肉。 因为很强壮，容易代偿、紧绷，一紧绷短缩，就会将腰椎拉成过度前凸（lumbar hyperlordosis），造成腰椎强大的压力，严重时将发生脊椎滑脱（spine spondylolithesis）难以处理。 腰大肌的重要性： 相对于腿部、骨盆和躯干，腰大肌充当一种传导结构， 随着腰大肌纤维向下和向外延伸，引导着对脊柱的支撑；腰大肌肌肉纤维又向后朝大腿后侧方向延伸，沿着它所强化的骨盆结构稍稍有螺旋状的旋转。 在运动过程中（即使在站立的状态下），腰大肌有助于让身体的重量通过躯干转移至腿和脚上，使脊柱、骨盆和股骨处于彼此关联的位置。 腰椎与很多其它主要肌肉配合共同为运动提供动力或是维持稳定，但在脊柱生理弯曲自然的情况下，腰大肌的稳定功能大于运动功能，大量的脊柱运动是由力量更大的脊柱伸肌和脊柱屈肌承担的。 直挺挺没有脊柱屈的仰卧起坐，你还敢不敢做？ 腰大肌功能 如果骨盆保持不动，则可以在体前抬腿， 如同V形姿势中，非常有力的支撑着腰椎，同时在髋部发挥着较小的作用。 如同大多数肌脊柱肌肉 ：单侧收缩使脊柱同侧屈 双侧收缩使脊柱前屈 腰肌从脊柱的前方，延伸到大腿的后方，股骨小转子处，自身携带的螺旋状的旋转，使它在单侧收缩时有旋转的功能。 腰椎固定时髋关节外旋 股骨固定时腰椎对侧旋转 腰肌的功能包括但不限于：平衡人体的核心部位；激发多个器官和神经发挥作用；像其他肌肉一样收缩、放松、稳定、中立或是退化；连线人体上下半身；腰肌只要处于放松（不紧张或僵硬）和健康状态，它还能适应多种不同的变化。 腰大肌是唯一一块从躯干直接连接到下肢的肌肉。一端连接腰椎，另一端与股骨相连，这也决定了它的一个重要功能：稳定腰椎。 在走路过程中，是腰大肌发挥主要作用来稳定腰椎，完成抬腿迈步。 如果迈步时腰大肌过紧，就无法维持脊柱稳定，出现腰部向前弯曲（如图）；当迈步结束后转向支撑时，腰部又向后过伸，导致腰部负荷过多，长时间这样，就很容易产生腰痛。 腰大肌通过什么方式来维持腰椎稳定？
腰大肌和呼吸有关系吗？ 腰大肌与膈肌及骨盆底肌群有重要的筋膜联系，内侧弓形韧带（medial arcuate ligament）在筋膜面来看是属于腰大肌上筋膜的延续。 接着它又往上延伸至膈肌，而膈肌的左右脚（crus）分别附着到L1至L3的前外侧椎体，膈肌脚与其筋膜会覆盖到腰大肌直到它们混入前纵韧带（anterior longitudinal ligament）为止。 所以腰大肌和膈肌之间相互影响，如果腰大肌肉张力增大，就会影响膈肌的肌肉张力，就如同伞的开合一样的，上面的伞布相当于膈肌，下面伞骨相当于腰大肌。 伞关闭时，就相当于腰大肌肌肉张力增大，膈肌就会紧张，呼吸模式就会改变（变成直上直下的呼吸），长久以往就会影响到肋骨的活动度，更有严重的通过斜角肌和胸锁乳突肌代偿呼吸，紧接着出现胸闷、心慌等症状。
腰大肌激痛点与腰椎间盘突出有关系吗？
当腰大肌反复劳损受伤形成激痛点后，就会使腰大肌变短，结果造成腰大肌对椎间盘的牵拉。由于腰大肌力量非常强大，这种持续的紧张的应力的增加，久而久之，便会将椎间盘牵拉出来，造成椎间盘突出。 其次，在股骨小转子附着处也可能产生继发性无菌性炎症。 其次，长期处于坐位的人，如出租车司机等，腰大肌长时间处于短缩状态，会造成腰大肌局部缺血缺氧，形成激痛点。长期站立工作的人，孕妇或穿高跟鞋的女生，骨盆前倾，腰大肌被长时间地持续地牵拉，也易形成激痛点。 长期从事体力劳动的人，尤其是需要反复用力弯腰伸腰工作的人，则会使腰大肌反复劳损而形成激痛点。这就是为什么腰椎间盘突出多见于这些人的原因。 一旦腰大肌形成激痛点，便会牵拉其附着点，导致椎间盘突出。还会导致其上、下端附着点的无菌性炎症，从而刺激其局部的感觉神经末鞘，引起其附着点处的疼痛，如腰痛，大腿根部疼痛。其次，由于腰大肌中有股神经通过，因此，除了腰痛以外，病人还可能感觉大腿疼痛，麻木等。 怎么康复呢？ 很多人会第一时间想到拉伸腰大肌，其实不然，小编在《伸展紧绷的腰大肌未必总是好主意》，提出我们的第一步是先厘清骨盆是否有前倾或后倾的倾向，然后在着手对付腰大肌之前，先放松引起腰大肌不适的肌肉。因此对于腰大肌功能的评估非常重要，然后触诊、激痛点处理，小编觉得用拮抗松弛术非常合适，训练方面小编觉得SPS螺旋训练效果较明显。 想学习更多关于腰椎间盘突出的运动康复方案吗？腰椎间盘突出症运动康复研习营-最有效的腰突保守运动康复课程来啦！！！12月4日，广州天河约定你。
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