如水138 / 健康养生 / 《自愈力》:十大方法提升你的免疫力

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《自愈力》:十大方法提升你的免疫力

2021-11-29  如水138

人的身体可以抵抗大部分的传染病、治愈骨折、摆脱抑郁情结 。我们的身体也可以自己产生吗啡、生长激素和快乐因子多巴胺 ,以及存在自然杀伤细胞 ,因此 ,大多数疾病都是能自愈的 ,并不需要药物 。

而这种自愈力得益于你的免疫系统 ,自然 ,提升免疫力也就是你修复身体细胞最重要的因素 。只要免疫系统提升了 ,我们的身体就开始变得健康了 。

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那么 ,如何提升你的免疫力?《自愈力》作者谈到了以下几点:

1:随时摆脱你的负面情绪 。最简单的方法在我的上篇文章里有提到 。就象拨开偷你东西的小孩子的手一样去丢掉它 。

2:练习成为“最好的自己“。自我期待能帮你变得更好,也即是设想一种对美好生活的向往 。

3:重新学习休息和放松 。长期紧张焦虑会导致很多疾病 ,会抑制和损坏免疫系统 ,休息和放松能帮我们远离这些疾病 ,恢复免疫力 。比如缓慢呼吸、做点儿事情、读一些励志故事、进行一些“如果“练习、不要再有担心压力的心理等等 。

4:控制饮食和加强运动能让我们的免疫力提升。有意识地避免一些食物的伤害,也是我们可以做到的,这是食养的概念。关于运动这里就不多说了。

5:学会积极的思维方式 。面对问题 ,紧张是导致心情抑郁甚至心脏病的危险因素 。我们学会转换思维方式 ,有意识地放松 ,就能让你更轻松 ,使压力得到缓解 。或逃避或释放或控制它 ,都是办法 。你总能找到其一 。积极的想法可以激发人体产生内啡肽和多巴胺 ,会让你的身体感觉更好 。

6:改变你的心态 。生活中的许多事实已经发生,不能改变 ,唯有改变你的心态 ,你面带微笑面对就好 。要有“塞翁失马、焉知非福“的精神 。该发生的总会发现 ,这种乐观的心态和微笑 ,能帮 我们以一种更好的方式面对生活中的苦难 。

7:冥想、催眠、一些祈祷和传统的瑜珈都能让人产生放松的生理反应 ,会激发人的副交感神经和放松效应 。包括消化系统和免疫系统 。

8:潜意识的信念 。人的免疫系统也可以形成条件反射 。我们需要做的就是把新积极的想法渗透到心里 ,通过耐心和坚持 ,使它们成为我们的一部分 ,就象形成习惯一样 。这样对好事的期待能激活大脑的相应部位 ,诱导机体产生药物(例如多巴胺),从而提升免疫力 。

9:建立良好地人际关系 。当我们去帮助别人时 ,我们会变得更健康 。就象如果你有一位值得信任、可靠的医生一样 ,你的身体就会感觉很安全 ,免疫系统才会充分发挥作用 。和你的亲人、朋友、还有社会有紧密的联系 ,你也会变得更健康 。良好的社会关系可以延长寿命 。“独居纵然方便 ,终于健康无益“。

缺乏社会交往 ,会提升我们的压力水平 。而获得社会支持 ,积极的社会整合 ,它能帮我们摆脱压力的负面影响 ,免受压力的伤害 。比如加入一个你感兴趣的社团 ,经常和家人朋友联系 ,主动和他人接触 ,帮助他人 ,你对他人的帮助最后都会回到自己的身上 。这种利他思想能增强自身免疫系统 ,进而促进健康 。大脑细胞是通过多巴胺来传递信息的 ,当我们做出有益于生存的事情时 ,它就会被释放 ,让我们感觉更快乐 。

10:改变你的习惯 。习惯是潜移默化地养成的一种惯常行为 。我们能通过改变脑回路来改变习惯 。

相信自己能改变 ,仅仅是一个这样的信念 ,就能促进你体内多巴胺的释放 ,让感觉很快乐 ,而且它还能帮你改变习惯 。

总之 ,学会这些 ,你就能体验自我治疗的神奇 ,通过提升免疫力 ,改善自己的身心健康 。书中列举了一些具体的实践方法 ,可以操作起来 。我们了解到自愈力的作用 ,就知道了什么时候你真的需要药物 ,什么时候不需要 。而不 是只知道坐着等待医生的一个药片 ,来治愈你病痛 。

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