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作为人生的一件大事，怀孕需要夫妻俩的共同努力。在准备要孩子之前，最好制订一个计划才能给身心状态都处于最佳状态，从而孕育出一个健康聪明的宝宝。 孕前检查 孕前夫妻双方进行健康检查是保证宝宝健康聪明的必要条件之一。孕前检査可以使年轻的夫妻孕前了解自身的健康状况为优孕提供完备的条件。一般来说，孕前检查的最佳时间是在准备怀孕前的3~5个月进行。 增加营养 孕前营养也很重要。 女性——要吃清淡、营养丰富、容易消化的食物，以利于营养物质的补充。计划受孕前的食物要均衡多样、不要太精细，食用五谷杂粮最好，加上花生、芝麻等含有丰富的促进生育的微量元素和各种维生素的食物，适量的含动物蛋白质较多的猪肝、瘦肉、奶、蛋，以及新鲜蔬菜和各种水果，就会对男子精液的产生起到良好的促进作用。 男性——男性应多注意锌和维生素A的补充。增加锌的摄入量：锌主要来源于食物，在膳食中可多吃富含锌的食物，如牡蛎、猪肝、蛋黄、瘦肉、花生、核桃、苹果等。 补充叶酸 女性——叶酸是孕妇必须补充的一种维生素，因为它有利于婴儿神经系统的健康。叶酸不足可引起巨细胞性贫血，胎儿畸形发生率增加。所以，孕妇最好在怀孕前半年多进食动物肝脏、绿叶蔬菜、谷物、花生、豆类等食物。叶酸是人体细胞生长和造血过程中所必需的营养物质，每天服叶酸400微克。生活中很多食物也富含叶酸，如动物肝脏、豆类、深绿叶蔬菜（如西兰花、菠菜、芦笋等）、坚果、葵花子、花生和花生酱、柑橘类水果和果汁、豆奶和牛奶等，平时可适当多吃。 男性——男性也需要补充叶酸。男性精子含量低也与体内叶酸缺乏有关，叶酸可以帮助DNA的合成。因此，男性精子含量低时就要考虑补充叶酸含量高的食物。孕前和孕期适当补充叶酸，对预防胎宝宝神经管畸形有积极作用。由于叶酸在体内无法长时间储存，因此从孕前3个月开始就要坚持每天补充叶酸。 补充维生素 维生素是维持人体正常生理功能、促进人体生长所必需的一类化合物。女性在受孕前，一定要注意补充各类维生素，补充的时间以孕前2～3个月为宜。富含维生素的食物有绿叶蔬菜、动物肝、肉、蛋、牛奶以及橘子、草莓等水果类。 多吃含钙食物 是骨骼与牙齿的重要组成成分，而怀孕时需求量为平时的两倍。孕前未摄入足量的钙，易使胎儿发生佝偻病、缺钙抽搐。孕妇因失钙过多可患骨质软化症并易发生抽搐。所以，应多进食鱼类、牛奶、绿色蔬菜等含钙丰富的食物。 多吃含铁食物 铁是血色素的重要成分，铁缺乏会导致贫血。胎儿生长发育迅速，每天吸收约5毫克铁质，且孕期孕妇的血容量较非孕期增加30%，如果缺铁，易导致孕妇孕中晚期贫血。铁在体内可储存4个月之久，在孕前3个月即开始补铁很有好处。含铁多的食物有牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等，还可通过铁锅做饭炒菜获得。 戒咖啡 女性——常饮含咖啡因饮料的女性怀孕较为困难。有计划怀孕的女性不宜多喝咖啡，同时应少饮用或不饮含咖啡因的饮料。 男性——男性经常饮用含咖啡因的饮料，其精子的成活率会大大降低，从而会影响其生育能力，即使授精成功，也极有可能会导致胎儿畸形或先天发育不良。 戒烟 女性——如果夫妻计划生孩子，就应该怀孕前戒烟，怀孕后再戒烟为时过晚。研究表明，女性在怀孕20周以前减少吸烟支数或停止吸烟，所生婴儿重量可接近于非吸烟者的婴儿，但仍有先天性异常的危险。不吸烟的女性如果与吸烟的人在一起也会受到影响，丈夫吸烟，妻子会吸入飘浮在空气中的焦油和尼古丁。 男性——香烟里的有害物质可以通过吸烟者的血液循环进入生殖系统。男性长期吸烟可使精子发生异变，也就是使染色体和遗传基因发生异变。烟龄越长，吸烟量越大，精子的数量越少，精子的畸形率也越高，精子的活动能力也越低。长期吸烟的男性在尼古丁等有害物质的刺激下，精子所需要的适宜的内环境遭到破坏，使精子发育不良、畸形或有缺陷的精子生成较多，结果会增加流产、死胎和早产的发生率，或者使婴儿出现形态功能等方面的缺陷。 戒酒 酒精是生殖细胞的毒害因子。酒精中毒的卵细胞仍可与精子结合而形成畸形胎宝宝。受孕前2周就不宜再饮酒。 女性——酗酒的女性受孕可造成胎儿发育迟缓，出生后智力低下，甚至成为白痴。因此，为了使后代健康成长，发育正常，孕前千万不要多饮酒。一般来说，最好在受孕前3个月停止饮酒，因为孕前1周内即使“适量”饮酒，也会抑制胎儿生长，使新生宝宝体重减轻。 男性——众所周知长期大量饮酒会造成男性生育能力减退，从而影响精子的生成和精液的质量。酒精对生殖细胞有强烈的毒害作用，能损伤精子、影响胚胎发育。男性长期酗酒可使70%的精子发育不全或游动能力差。这种精子如果和卵子相遇而形成受精卵，发育形成的胎儿就不会健康。 多运动 生命在于运动，健身锻炼应该贯穿于人的一生。夫妻双方在计划怀孕前的一段时间内，若能进行适宜而有规律的体育锻炼与运动，可以促进胎宝宝的发育和日后宝宝身体的灵活程度。 女性——可以促进女性体内激素的合理调配，确保受孕时女性体内激素的平衡与精子的顺利着床，避免怀孕早期发生流产，更可以减轻准妈妈分娩时的难度和痛苦。适合孕前女性的运动有：健美操、游泳、散步、慢跑、跳绳等。 男性——适当的体育锻炼还可以帮助丈夫提高身体素质，确保精子的质量。适合孕前男性的运动有跑步、游泳、哑铃及球类运动等。 小贴士 避孕药：受孕前半年要完全停止服用避孕药，使身体恢复到正常的月经周期。最好等到三个月正常月经周期后再怀孕。 工作环境：确定夫妻的工作环境是否对胎儿有危害，如放射线、噪声等，有条件的话应适当调换工作岗位。 时间：最佳的怀孕季节应选在7~9月份，以避开冬春季节。 两个好的身体才能孕出好的宝宝，所以准爸爸妈妈们加油哦！ |
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