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' 夜晚时间太宝贵，多睡一秒都浪费。' ' 月亮不睡我不睡，终成秃头小宝贝。' ' 总是熬夜不早睡，看来眼霜不够贵？' 现在，很多年轻人白天睡不醒，晚上睡不着越熬夜越精神。  众所周知，熬夜是一种非常伤身体的行为。 因为熬夜的过程中人体各器官不停的运转，由此一来就会增加工作的负担，同时熬夜过程中大脑过度兴奋，体内激素水平紊乱，容易导致细胞代谢异常，甚至出现细胞突变的可能性，增加患癌的几率。 就像是在身体里埋了一颗不定时炸弹，平时可能并不觉得健康受到了多大威胁，但熬夜多了，也许哪一天就会爆发，毁掉你的生活。那么不规律的作息时间对身体产生极大危害外，会不会也对我们的精神心理健康产生危害呢？今天，我们有请北京大学第六医院精神康复科副主任医师梁军大夫来和大家聊聊这个问题。 ▼点击观看视频▼ 01. 睡眠不足，小心抑郁症 白天注意力不集中，精神萎靡，晚上却像脱了缰的野马通宵“冲浪”。由于生活、工作节奏加快，长期夜间加班或倒夜班工作…… 以上是现代人典型的生活方式，你、我、他肯定都在经历。这种不规律的作息时间，在医学上被称为：生物节律紊乱。 一项为期1年的对7954名抑郁症患者的流行病学研究显示，持续存在失眠抑郁症患者的复发风险为无失眠者的39.8倍；但若失眠症状缓解，这一数字则降低至1.6；由此可见，生物节律紊乱相关的睡眠障碍若持续存在，还可导致抑郁复发风险升高。 此外，多项研究结果表明，生物节律紊乱的抑郁症患者的病情更严重、治疗效果更差、痊愈率更低、残留症状更多、自杀风险更高。 因此，与普通人相比，“夜猫子”更容易患抑郁症。     图源|https://www. 02. 晚上，几点睡算熬夜？ 看到这里，肯定会有人问“晚上几点睡觉就算熬夜了？”在这里告诉大家，超过23点睡觉就算熬夜，而整晚不睡或凌晨2、3点才睡更是标准的熬夜了。 还有一种是有规律地晚睡晚起，例如每天凌晨四点睡，次日中午11点起，达到“每天睡足7小时”的标准，这虽然没有前者危害大，但也破坏了人体的正常生物钟，睡眠效果也不会太好。 入睡时间不固定对身心也会造成很大伤害，入睡时间忽早忽晚，忽长忽短(有时深夜1点睡，有时4点睡;有时睡足10小时，有时不足5小时。)  图源|https://www. 03. 如何改善不规律作息？ 有人可能会说：“道理都懂，可我就是一直做不到。” 但你必须要知道，没有人能拯救你，除了你自己。睡眠，应该被看作是头等重要的事。改善不规律作息，可以从以下几点去做： 1、制止恶性循环，从早起开始 调整时期，就算睡得晚，也要求自己七点起。因为白天精力不够，自然能制止当天继续熬夜。连续几次固定了起床时间，会让人把生物钟调到健康状态。 但这只是最简单粗暴的一种做法，正常的作息，不是困了就睡，而是要养成到点习惯性觉得困、想睡觉，从而保证充足的睡眠时间。 为了刺激自己，可以选择把一些有意义的活动安排到第二天早上。 图源|https://www. 2、强制转移注意力 睡前逼着自己关上手机、电脑，给自己五分钟，闭上眼睛，让脑袋处于空白状态。 你可能会觉得百般无聊。但进入浅眠状态后，放心去睡就没那么难了。 3、运动或放松 运动过后一段时间内人会比较兴奋，但经过适量的运动后，人体会产生需要休息的信号，对助眠有很大帮助。 最后，想告诉大家，熬夜其实是一种用健康赊债的赌博行为。心里应该有一杆秤，可以衡量哪边的价值更高。 - E N D - 好书推荐 本书是用认知行为疗法治疗失眠的代表作之两位作者都是国际上失眠研究领域的权威专家。书中结合了两位作者多年的实践经验，给我们提供了“健康睡眠”的最佳治疗和指导方法，本书含有大量的案例和临床试验，能够帮读者更全面、系统、深入地进行睡眠练习、调整自己的生物钟、建立自己的睡眠日记、优化自己的睡眠模式，并找寻到适合自己的方法来实现脑安心静，改善情绪性失眠，最终借助睡眠来实现身心解压。
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