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学拳体悟 |“中正安舒”是一种重要的感觉!

2021-11-30  tjboyue

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对于太极拳爱好者来说,仔细体会“中正安舒”,对练好拳非常重要。

打拳时努力去做到“中正安舒”这四个字,身法就会慢慢地、自然地符合要求了。中正安舒,最重要的是一种感觉。对于初学者来说,循着这种感觉去练非常关键,如果感觉不够安舒,一定是身法有问题了。就像《太极拳十要》说的,“身有不利者,必于做腰腿求之”,也是从感觉出发去修正身体姿态,这是个大的原则。

中正安舒是对身法的简单理解:做到中正安舒,就必须要把拳打的足够慢,坚持练习,练习到一定程度,慢慢就会找到中正安舒的感觉。中正安舒里,安舒的关键是重心要稳,身体要松沉,身体沉下去,才能找到真正的重心,才能把腰和尾闾的功夫练出来,而身体不松,就会有僵劲,也就不会沉到位。就像称东西的重量,如果不让东西完全放在秤盘上,或者还用手去提东西,就称不出东西的真正重量,沉到位了,腰和尾闾才能得到真正的守中能力的锻炼。

对于初学者,拳打的足够慢,从一个定型到下一个定型,都稳如磐石,就会知道自己哪里还没松,重心是否真稳了,身法中的问题就会自然得到修正。练熟了,肩、胯等各关节都找到正确的姿势,正确的身法就能慢慢成为习惯。如果打拳动作太快,就会掩盖住身法不对的毛病,也锻炼不出控制重心的能力,不能控制重心,立身中正无从谈起,拳法也就不会进步。    

中正安舒的中正,预备式时的核心在脊柱和腰胯,其中脊柱正直对拉,腰胯要水平。立如秤准,活似车轮。腰胯水平、脊柱正直了才能达到最灵敏的转动。这种脊柱的标准位置,有也利于纠正我们日常错误的身姿,比如久坐之人易得腰脱,就因为人坐着时腰胯不水平,腰向后供,时间长了腰就受损伤了。往前塌腰也不是正确的姿势,但现在多数人还是受损于向后拱腰。  

还有过去很多老年人驼背,也是后背多年后弓所致。所以脊柱的正确要领就是在正常生理弯曲的基础上,微微有挺拔之意,其实也就是腰胯水平的前提下,两个向前的生理弯曲要微微向后撑,(切记不要搞成挺胸,很多感觉都是一对对的平衡的力)。头正,脊柱挺拔,尾闾有略向前之意。

太极拳还有个特色叫做整劲,中正安舒在行拳之中,就不能理解为脊柱的正直,而是强调全身的浑圆,中正,内气贯通。身体要配合腿的力量,有前俯,下探等动作。如果腰胯还是水平,腿的力传到腰,就受阻了,所以腰胯不能拘泥于水平了。  

太极——松、通——中正安舒——从头到脚的、每个拳式的要领  总之,太极拳身法如果从简单到复杂的说,最简单的词就是太极,包含了一切,可是太含糊笼统了。然后是松、通,这两个字对于初学者来说是很难理解到位的,松还包含了空,空是一种虚实变化的感觉,虚实到位应该就是空灵、轻灵感,松、通、空都是从感觉层面讲的。中正安舒四个字,稍微好理解一些,既有感觉,又有形态的描绘,每个人都能有个逐渐深化的感觉,就是自己平时站立行走都可以去找这种感觉。然后就是虚灵顶劲、含胸拔背等等,是很详细的涉及到每个部位、每个招式的要领。

总之,只要把握住中正安舒这四个字,坚持练习,身法就会慢慢练好,身体也能感觉到非常好的变化。再反复研究大师们的著作,学习高手的经验,就会有更大的进步。  以上是近期的心得,欢迎朋友们批评指正。

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