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自己为自己打一套拳 你的生命将与众不同 对于太极拳爱好者来说，仔细体会“中正安舒”，对练好拳非常重要。 打拳时努力去做到“中正安舒”这四个字，身法就会慢慢地、自然地符合要求了。中正安舒，最重要的是一种感觉。对于初学者来说，循着这种感觉去练非常关键，如果感觉不够安舒，一定是身法有问题了。就像《太极拳十要》说的，“身有不利者，必于做腰腿求之”，也是从感觉出发去修正身体姿态，这是个大的原则。 中正安舒是对身法的简单理解：做到中正安舒，就必须要把拳打的足够慢，坚持练习，练习到一定程度，慢慢就会找到中正安舒的感觉。中正安舒里，安舒的关键是重心要稳，身体要松沉，身体沉下去，才能找到真正的重心，才能把腰和尾闾的功夫练出来，而身体不松，就会有僵劲，也就不会沉到位。就像称东西的重量，如果不让东西完全放在秤盘上，或者还用手去提东西，就称不出东西的真正重量，沉到位了，腰和尾闾才能得到真正的守中能力的锻炼。 对于初学者，拳打的足够慢，从一个定型到下一个定型，都稳如磐石，就会知道自己哪里还没松，重心是否真稳了，身法中的问题就会自然得到修正。练熟了，肩、胯等各关节都找到正确的姿势，正确的身法就能慢慢成为习惯。如果打拳动作太快，就会掩盖住身法不对的毛病，也锻炼不出控制重心的能力，不能控制重心，立身中正无从谈起，拳法也就不会进步。 中正安舒的中正，预备式时的核心在脊柱和腰胯，其中脊柱正直对拉，腰胯要水平。立如秤准，活似车轮。腰胯水平、脊柱正直了才能达到最灵敏的转动。这种脊柱的标准位置，有也利于纠正我们日常错误的身姿，比如久坐之人易得腰脱，就因为人坐着时腰胯不水平，腰向后供，时间长了腰就受损伤了。往前塌腰也不是正确的姿势，但现在多数人还是受损于向后拱腰。 还有过去很多老年人驼背，也是后背多年后弓所致。所以脊柱的正确要领就是在正常生理弯曲的基础上，微微有挺拔之意，其实也就是腰胯水平的前提下，两个向前的生理弯曲要微微向后撑，（切记不要搞成挺胸，很多感觉都是一对对的平衡的力）。头正，脊柱挺拔，尾闾有略向前之意。 太极拳还有个特色叫做整劲，中正安舒在行拳之中，就不能理解为脊柱的正直，而是强调全身的浑圆，中正，内气贯通。身体要配合腿的力量，有前俯，下探等动作。如果腰胯还是水平，腿的力传到腰，就受阻了，所以腰胯不能拘泥于水平了。 太极——松、通——中正安舒——从头到脚的、每个拳式的要领 总之，太极拳身法如果从简单到复杂的说，最简单的词就是太极，包含了一切，可是太含糊笼统了。然后是松、通，这两个字对于初学者来说是很难理解到位的,松还包含了空，空是一种虚实变化的感觉，虚实到位应该就是空灵、轻灵感，松、通、空都是从感觉层面讲的。中正安舒四个字，稍微好理解一些，既有感觉，又有形态的描绘，每个人都能有个逐渐深化的感觉，就是自己平时站立行走都可以去找这种感觉。然后就是虚灵顶劲、含胸拔背等等，是很详细的涉及到每个部位、每个招式的要领。 总之，只要把握住中正安舒这四个字，坚持练习，身法就会慢慢练好，身体也能感觉到非常好的变化。再反复研究大师们的著作，学习高手的经验，就会有更大的进步。 以上是近期的心得，欢迎朋友们批评指正。  |
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