【原】低碳高蛋白减肥饮食法，怎么吃减肥有效果还健康？

什么是低碳高蛋白减肥法？

就是减少精制碳水的摄入，增加优质蛋白的摄入量，因为蛋白质有很好的饱腹感，而且在减脂期间可以防止肌肉的丢失，所以是一种在欧美国家比较流行的减肥方式。

今天豆豆营养师告诉大家低碳高蛋白减肥的核心饮食吃法，同时让你明白自己的体质生活适不适应低碳高蛋白减脂法，一直在高蛋白减肥法过程中，我们要注意的相关事项，记得一定要收藏点赞关注，要不然等一下子你就找不到我了。

高蛋白质膳食法是把蛋白质的摄入量占比提升到30%左右，而将碳水化合物的摄入量控制低于30%，剩余部分摄入的是脂肪。

高蛋白减肥法的优势是：

1. 在短期3~6个月能够帮你快速减重；

2. 饱腹感特别强，避免肌肉流失；

3. 避免餐后血糖升高过快，减少脂肪的合成；

4. 能提升保护好相关激素的水平，能减掉肚子的脂肪比较快；

这种高蛋白的饮食减肥法比较适合减肥初期，但对减肥的人群有一定的要求因为它会加重肝胆肾的负担，同时会增加减肥的经济成本，如果肾脏的存在一定问题，低血糖的，有焦虑抑郁问题的，有失眠问题的，有暴食情绪性进食问题的小伙伴，就不要采用这种减肥方法，同时脑力劳动者的也不建议采用低碳水减脂，免得引起身体健康问题。

其实减肥，一个月瘦5公斤，基本上所有的人都能做到，只要身体体重基数不是太低，因为只要改变我们饮食的能量差，减少1万大卡的热量摄入就能减掉一公斤脂肪，如果一个月帮你减少3~4万大卡的能量摄入，你就能够轻松的减掉5公斤脂肪。

低碳高蛋白减脂和低脂肪减脂相比较，在前6个月，高蛋白减脂的可能减肥速度，减肥的效果要更快一些，到后面这两种减肥法的效果差不多。所以减肥的核心是制造热量缺口，无论是低碳水还是低脂肪，减脂其实差别都差不多。

下面告诉大家一个低卡高蛋白的减脂餐：

1、胡萝卜 半根

2、玉米 半根

3、鸡蛋 2个

4、圣女果 少许

5、鸡胸肉 1/2块

6、西兰花 50克

7、甜辣酱 2勺

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