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今天我们共读群的负责人小凤，写了一篇关于负面情绪的文章，写的很好让我受到很多启发。 过去一想到负面情绪都是负面的，却没有认知去深入理解，这也让我们错失了很多应对负面情绪的机会。 下面就是小凤的分享： 说到负面情绪，你脑子里浮现的是哪些情绪呢？ 我先说，敏感多疑、焦虑不安、发火骂街、抑郁成疾，每一个，都能毁了我们好几天的心情。 而我们总是想着怎么去解决、或者是逃避它们，视它们如洪水猛兽。 上一篇文章我们提到了情绪产生的原理：情绪是一种适应自然环境的本能，但是它并不能很好地适应现在功能高度分化的社会环境。 直白的说，就是它应付不了我们现在这个复杂多样的现代人类生活。 所以会产生敏感、焦虑、愤怒、抑郁等负面情绪，他们是没有办法被消除的，也没有必要。 虽然说是负面情绪，但不代表都是不好的。情绪是我们在进化中形成的工具啊，能帮助我们及时调动身体资源应对周遭环境变化，是对我们的一种保护机制，所以我们只需要识别它们，然后利用好它们，就可以得到正向反馈。 那怎么利用呢？ 这就涉及到如何控制负面情绪的表现方式了。 今天我们以《暗理性》书中对敏感、焦虑、愤怒、抑郁四大负面情绪的分析来了解怎么利用它们。 第一步先来认识这四种情绪的关联吧。 我们每时每刻都在做三件事情：感觉、思考以及行动。感觉事物，就是输入信息，思考的过程就是加工，而行动，就是输出。 敏感主要出现在输入阶段，焦虑主要出现在加工阶段，愤怒往往是出现在输出阶段，抑郁则是防御行为失败之后的反应。 把我们的应激系统当作一个安全部门，就会更容易理解。当它捕捉到危险信号的时候，就会调动资源应对危险——通过发火来震慑对方，以抵抗各种危险的入侵，当所有的防线都失效后，我们就会陷入抑郁。 好，说完这个，我们就来具体分析下这四种情绪。 1、敏感 哦，这个我从小就熟悉。小时候奶奶喊我回家吃饭，当她喊“小凤吃饭了”。我就察觉到，我还可以跟小伙伴再玩一会。但是当她的声音“张小凤，吃饭了”响彻了整个村头，我就知道再不回去，有我好看的了。 你瞧，敏感其实也是个好事，能让你辨别出危险程度。 像在战场上，如果雷达不敏感，那么敌机到了眼前也发现不了。而你的雷达却在很远的地方都能发现小信号，那绝对是优势啊。 但是有一个问题，对信号的感知能力太强，就容易听到太多的噪音。 你想啊，雷达能发现敌机固然是好事，但是天空中还有飞鸟和苍蝇，雷达指不定就把这些也当成敌机对待了。不停地起飞拦截，空耗资源，那我们就受不了了。 就像一个人一直生活在危险的环境中，就容易变得敏感起来。比如你做错一点事情就会被打骂，那你就要特别的小心翼翼，顾着别人的眼神和心情，全身心避免触犯了别人。 越是在危险的环境中，敏感这个特质能护我们周全，但也让我们处于“高耗能模式”，就像是系统过热还要工作。 这个时候，敏感过度，就成为了一种负面情绪。 那怎么处理呢？ 这里有两个办法，第一个是，升级你的雷达，或者装不同种类的雷达，用更多的信息交叉验证。这样不再是粗略的划分敌我，而是能够识别出是蚊子还是战斗机。 这样你就不会因为老板多看了你一眼，就觉得他对你有意见，也不会因为恋人迟了几分钟回复微信，就觉得他有问题。 但从回复微信快慢，就判断一个人有没有问题，是不全面的，更多的是日常之间的相处来验证你们之间的感情。 第二个办法是维护你的雷达，雷达接收的信息太多，就容易超载老化，需要像清理微信内存一样按时清理。 冥想就是一种很好的维护方式，放空自己的脑袋，停止信号的输入，那么我们的应激系统就可以得到缓存，这个时候就可以清理压力因子。 一项对生理指标的检测发现，每天冥想20分钟，持续一个月，人们的皮质醇水平会有显著的降低。这就意味着压力也降低了，敏感也会有适度的减弱。 你想想，压力太大的时候，你是不是不敢错过任何可疑的信息。 2、焦虑 这个是我们老生常谈的问题了，但是你知道，焦虑的反面是什么吗？ 是无聊，无聊是一个比焦虑更坏的东西。 这不，对比一下。 把你一个人关在一个黑屋子里，有吃有喝穿的暖，但就是没有网络，你只能对着房子发呆，无聊度日。和把你放进一家公司，天天工作任务繁重，承受焦虑，你会选择哪一种生活呢？ 不用想，肯定是后者了，你看这不就是现代人的常态嘛，而前者就是一种酷刑。 焦虑是什么呢？ 焦虑是感知危险之后，我们调动资源应对这些被监测到的危险而产生的情绪。 就比如，明天要考试了，我的复习时间不够，马上就要上台表演了，我的舞蹈动作还不熟练。我们的身体就会分泌皮质醇之类的激素，帮助我们调动资源，这种感觉就是焦虑啦。 焦虑会促使我们更加努力和想办法应对环境中潜在的变化，这是好的一面。 我们要理解焦虑背后传递的信息是：我们还需要努力，我们要小心了... 但是当危险过高和可调动的资源比较少时，焦虑会变得过度，对我们不利。 那如何调节焦虑呢？ 那就是运动！运动能欺骗我们的身体：我在战斗或者逃跑，别再分泌皮质醇了。 我们的身体很单纯的，基本上一运动就会上当受骗。 这样激素就不会再分泌了，也就不焦虑了。 如果你没有时间运动，也好办，记住调节焦虑的本质：骗身体我们在运动，处于战斗状态。 想那么多没有用，干就完了。 没复习，赶紧复习啊；动作不熟悉，那就练啊。 只要一开始行动，焦虑就会消失了。 3、愤怒 这是我对外人非常少用到的一种情绪，而小时候对家人却经常发火。 可能就是因为家人能包容我们，而外人不会。 现在我意识到自己错了，对应的方式反了，被外人欺负更要发火啊，你都不敢发火，那不就是任人宰割呢？你不发火，别人怎么知道你的底线在哪，对方也不知道错在哪里。 愤怒是一种本能，但是如何表达愤怒是一种本事。 比起隐忍不发，我们更应该学会适当地表达愤怒来捍卫自己的权益。 书中特意提醒了我们两点要注意的地方。 第一是分清楚“敌意性愤怒”和“工具性愤怒”。敌意性愤怒是单纯想让对方损失和受伤，比如虐待、语言攻击等，而工具性愤怒则是为了达到目的而伤害。 具体说说，像敌意性愤怒，本来两个人只是意见不合，等到冲突升级，直接变成了人身攻击、权力之争，意见已经不重要了，重要的是能不能打击到你。 而工具性愤怒，是好的愤怒，因为它的目的只是为了达到目的，在争执的过程中去察觉有没有发生目的转移。 所以，下次在愤怒的时候，要随时提醒自己，不要偏离了愤怒的目的，转向使对方受伤。 第二是，要避免因为“高权力感”而产生愤怒。 假如你是一个领导者，比大多数人职位都高，这个时候你为了自己的面子也好，权力感也好，都会在别人无意冒犯你的时候大发雷霆。 这种愤怒是要不得的，因为它解决不了任何问题，只是为了维护我们想象中的尊严需求。 另外，通过建立边界感，也能减少不必要的愤怒。 你可以先告诉对方，自己的需求是什么、原则是什么，这些就是在建立自己的边界，通过告诉别人这些事情，得到我们应有的尊重和理解。 我们只有勇敢面对负面情绪，才能慢慢学会有效地表达自己的情感和需求。如果一味的逃避和拒绝，只会承受更多的损失。 4、抑郁 价值感被破坏、信任感被破坏、还有环境改变带来的不适应，都是导致抑郁的原因。 抑郁也是对我们的一种保护，当我们受伤时，我们本能反应是让自己逃避不安全的人或地方，对各种活动失去兴趣，才能减少不必要的能量消耗。 但是社会条件让这种逃避策略失效。 比如,前阵子用跳楼来控诉小区业主遛狗不牵绳的35岁女子，明显是被整抑郁了，无法得到有效的释放，所以才会轻生。 她住在小区，早晨去上班，经常遭到狗主人挑衅辱骂，甚至殴打。让她每天都处在痛苦当中，但是她没有因此搬出这个小区，毕竟是自己家买的房子，觉得不应该是她搬，也可能是因为搬家会让她损失更多，所以她没有地方逃。 又比如，你上班总是受老板的气，但是因为工作不好找，所以只能忍受。 这些情况，都会很容易陷入抑郁情绪中。 一个人产生抑郁情绪是非常正常的现象，但是在这种情况下得不到释放和恢复，就会一直处于低落和焦虑的状态。 如果超过两周还没解决，那么很可能就演变成抑郁症。 不过判断自己是不是有抑郁症，还是得去看医生，专业的事情得专业的人做。 书中给的办法，挺常见的，我们也可以做到，只是看你的欲望强烈不强烈了。 晒太阳和保持运动这些方式可以从生理上恢复这种抑郁带来的“损害”。 太阳中的紫外线会与我们体内的谷氨酸等物质发生反应，提高大脑皮质和海马体的兴奋度，让我们更快地恢复自己“保持性萎缩”的大脑和海马体，从而恢复注意力和记忆力。 散步、运动也会诱导内啡肽的产生，这样能获得一些快乐，还有助于帮助我们更好地找回做事的驱动力。 我希望你即使察觉到了，自己陷入了抑郁，也不要把它当成一种威胁，因为“凡是我们想要控制的，也都在控制着我们。” 我们越是排斥它，就越是会造成自己的失调。 相反，用积极的态度去面对抑郁，就更容易变好。 就像我们每年去拜神，祈求健康平安富有一样，并不是因为拜神让我们变更好，而是因为认为得到了神灵的保佑，去采取积极的行为应对困难，问题才得到了解决。 记住，千万不要轻易就放弃自己的生命，人没了就什么都享受不了了。 而且，亲人们也会因此而终生痛苦。 情绪是一把双刃剑，使用权在你的手上，记住，你永远都有选择。 作者：春小凤 一个为了吃，能坚持300多天早起做不重样早餐的90后小姐姐。 |
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