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为什么一直减肥，却一直也瘦不下来？那是因为，可能一开始你就用错了减肥方法，被网络上流传的“靠谱”建议坑了。 比如下面这4个，就是非常常见的，中枪的赶紧改吧。 一、欺骗餐减肥法  欺骗餐，也叫作弊餐，或放纵日。指的是，在减脂期间持续一段时间的低热量饮食后，放纵自己吃一顿高热量美食。 据说，这样做可以提高体内瘦素、甲状腺等激素水平，提高基础代谢？真相：所谓欺骗餐对减肥的影响，效果根本没你想的那么好。 首先，影响新陈代谢的因素，有很多，性别、年龄、瘦体重等。短时间内，通过一餐高热量饮食，有助于提高代谢，但对长期减肥而言，这点提升其实杯水车薪。  其次，关于瘦素，作为脂肪细胞分泌的一种物质，可以调节体内脂肪代谢的平衡。但我们可能没有注意到，超重或肥胖的人，其实并不缺瘦素。依靠欺骗餐刺激身体分泌瘦素来增强消耗的办法，效果并不好。 综上，其实欺骗餐的作用，更重要的还是帮你排解旺盛食欲和减肥的压力。但有个前提：控制频率和控制热量。每周一次或两周一次就好，能吃高蛋白就不要吃高碳水。 二、素食减肥法  在很多人看来，胖是因为吃肉吃太多了，蔬菜水果什么的，既健康，热量还低，这样吃怎么还是不瘦？之所以存在这样的误区，是因为从一开始你就没明白减肥的原理。 减肥的原理很简单，当热量摄入小于热量消耗时，你就会瘦，反之你就会胖。变胖是热量摄入超标的结果，和你吃什么无关。也就是说，即使是热量低的蔬菜水果，如果吃很多，也一样会变胖，何况，素食≠热量低。  比如油炸薯片、拔丝香蕉，夹心饼干等。烹饪方式也会影响食物的热量。包括一些蔬菜，有一类蔬菜叫“主食蔬菜”，土豆、莲藕等，热量并不低。吃多了一样会胖。 从另外一个角度讲，不吃肉，身体就会缺少蛋白质。虽然补充蛋白质不一定靠肉类，但豆制品在数量和质量上还是有差距的。而且很多人也不知道通过豆制品补充。 三、局部减肥法  几乎每个胖友，都有这样的减肥诉求，希望练出马甲线、八块腹肌。那么问题来了，比如拿瘦肚子举例，可以局部减肥吗？换句话说，通过做仰卧起坐、卷腹，就可以瘦肚子？ 真相：不存在局部减肥。当你做任何运动时，脂肪的减少一定是全身性的。换句话说，当全身脂肪减少时，你的肚子才会跟着变小。  在体脂肪率很高的情况下，卷腹、仰卧起坐等动作，刺激锻炼的是肌肉。肌肉和脂肪是完全不同的身体组织，不可能相互转化。这样做的结果只能是将肚子越练越大。 所以，与其苦练仰卧起坐、卷腹，还不如多做做有助于减脂的有氧运动。 四、暴汗服减肥法  减肥时，你肯定听过这句话：汗水是脂肪的眼泪。翻译一下，就是说，流汗越多，燃脂效果越好，所以暴汗服减肥法合理？ 其实，出汗多少根本没法衡量你的减脂效果。因为汗水的重要成分是水，出汗就是排水，即使体重下降，也是水分流失造成的。补充水分后，体重就会恢复的。 还有，人体为什么出汗？出汗的目的是为了维持体温。当体温上升，机体产热大于散热时，人体便会利用汗液蒸发带走多余热量。 更不要说有的人天生就爱出汗，这些天生爱出汗的人中，有胖子，也有瘦子。 |
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