|
早在公元前三百年，古希腊伟大思想家亚里士多德就提出了生命在于运动的名言，他深刻寓意了运动对身体健康所起的重要作用。 后来，医学和生理学关于适者生存的理论，明确的说明人的健康状况和工作效率不仅取决于全身各器官系统的功能和相互协调，而且还取决于整个身体对自然和社会环境的适应能力。 怎样才能获得这种适应能力呢？ 经人们长期探索，终于得出这样一个结论，获得对环境的适应能力，应是长期锻炼的结果。 不同人对环境适应能力的差异，除受限于不同的生活环境外，在相当程度上与科学的运动息息相关，适量运动可以增强呼吸系统功能，增强自身的免疫系统功能，增强机体抵抗病原微生物感染的能力，还能够提高呼吸道和消化道粘膜上抗感染的分泌型免疫球蛋白水平，增加人体白细胞和杀伤白细胞的数量。 增强神经内分泌系统的功能，促进人体自身分泌内啡肽，使人产生新快感，从而对抗焦虑，并且能够消除紧张情绪，增强抵抗疾病的信心。 据统计，1968年美国有24%的成人开始运动，在此后的15年里，美国心肌梗塞死亡率下降37%，高血压死亡率下降60%，人平均寿命从70岁增至75岁。 那锻炼的原则请注意 第一，因人而异，每个人的体质各不相同，应该要结合自身的情况来选择适合自己的运动项目。 第二，经常性，锻炼身体不是一日之功，只有坚持不懈的长期的适量运动，才有可能提高免疫力，提高身体的素质。 第三，简便实用性，选择最普及、简便、安全和持久的方式进行体育锻炼。 第四，运动量适度和循序渐进，有些人过于急功近利，不考虑自身体质状况而进行不适当的运动，反而是有害于健康的。所以呢一定要避免运动量过大或者是短时间内频繁加码。 日常锻炼的一些方法： 一、重点选择以有氧运动为主的项目。比如说像快步走、慢跑、跳绳、慢跳等等。 二、就是根据实际条件选择，根据家庭单位所在地的实际条件，可以选择简便实用的锻炼方法，比如说器械健身，当然一定要注意消毒，还有空间操、太极拳、羽毛球、乒乓球、骑车、爬山、游泳等等。 三、增强胸部肌力器械锻炼项目，比如说像卧推、拉臂、单双杠、哑铃等等，胸部肌肉是呼吸的辅助肌，有利于保持呼吸系统的正常功能，增强对呼吸道传染病的抵抗力。 第四，加强呼吸锻炼，选择对呼吸系统有温和刺激的运动，比如说太极拳、慢跑。 还有锻炼场所的选择; 一、户外锻炼 提到户外锻炼，人们就有可能会抱怨说这个户外的体育场所太少了，但是我们也不能够说因此而不锻炼身体，其实锻炼场所很多，只要是阳光充足，空气流通的地方都是可以作为锻炼的场所的，所以我们一定要根据具体情况，充分的利用现有条件来锻炼身体。 二，室内锻炼 随着经济的发展和住房条件的改善，那有很多家庭有了健身房，购买了健身设备，那这是健康生活的巨大进步。但是这健身房要具备一定的面积，要选择空气流通以及有相应的消毒措施的地方。那没有健身房的家庭，也应该要利用阳台、客厅等场所来进行简易的锻炼，比如说像广播体操、俯卧撑、举哑铃等等，都是非常不错的。 接下来再来说一说几种健身之最 一、最优健脑运动 凡是有氧运动，它都是有健脑作用的，尤其是以弹跳运动为佳，可以来促进血液循环，能够供给大脑以充分的能量。更主要的就是可以起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象力。 二、最优抗衰运动 抗衰老的健身方法首推跑步，实验证明，只要持之以恒的坚持健身跑就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。 三、最优减肥运动 以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等，如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动。对于消化脂肪是特别有效的。 四、最优健美运动 不少青年男女追求健美，只要持之以恒的做健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显的效果。 五、最优抗高血压运动 据日本专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有三步，骑自行车、游泳、散步等等一些缓和的运动，能够通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张，从而降低血压。
六、最优防近视运动 打乒乓球对于增强睫状肌的收缩功能是很有益的，视力恢复更明显，打乒乓球的时候，这眼睛以乒乓球为目标，不停的远近上下调节和运动，不断的使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停的收缩，大大的促进了眼球组织的血液供应和代谢。所以能够行之有效的改善睫状肌的功能。 如果你觉得文章说的有道理，就把这篇文章收藏起来，转发给身边有需要的朋友们，希望能够帮助更多的朋友，泓樾大苏：传递健康养生知识，让养生成为一种习惯！ |
|
|
