练了一段时间瑜伽，手臂拜拜肉还在？你大概是练了个假瑜伽吧！

很多人以为大手臂上的拜拜肉，和胖瘦有关。减拜拜肉就是减肥。其实松弛才是罪魁祸首，也可以说和年龄的关系更大。所以女性三十多岁以后，即使天生就是很瘦的人，也会有掰掰肉。如果想要彻底去除手臂上的拜拜肉，就必须通过锻炼，只有紧致才能消除拜拜肉。

怎么锻炼呢，常有人在公众号后台留言问哪些瑜伽动作可以消除拜拜肉。其实只要你练对了，根本就不必找专门的动作来练拜拜肉，你经常练习的所有的基础体式几乎都可以。比如山式、摩天式、三角式、幻椅式、战一、战二、树式、下犬，甚至手杖式等等都可以。

你可能要问了，这些动作我每天都在练，可是手臂的拜拜肉依然还在呀，怎么回事呢？今天就来说一说吧。

首先你先随意选几个基础体式，自己到垫子上，按照你平常的练习方法和习惯练习一遍。

在练习中注意观察以下内容：大手臂特别是拜拜肉的部位，你能感觉到它的存在吗？它受你的控制吗？甚主你可以用一只手去摸一下另外一只手臂拜拜肉的位置，它是松的、紧的、还是和平时一样轻轻一拨动就左右晃动的样子。

通过上面的观察，你在瑜伽练习中有没有锻炼到手臂拜拜肉的位置，我相信你已经有了答案。如果你的答案是没有锻炼到手臂拜拜肉的位置，应该怎么调整改变呢？

1、手掌锋利有力

在瑜伽练习中，不管是手臂垂直向下、体侧平举、体后伸展、或者向上举过头顶，手掌都要锋利有力地向着你的目标方向伸展出去，这会帮助你激活启动整个手臂的肌肉。

你可以试一下：把手臂懒洋洋地伸出去；把手掌像剑一样锋利有力的向远处射出去。观察一下这两种情况下，大手臂特别是拜拜肉位置的变化。毫无疑问，一个是软绵绵的，一个是收紧作功的。

2、肌肉包裹骨骼

肌肉包裹骨骼，我们在说到腿或者腰腹背部的时候提的比较多，大手臂也一样。你要找到每个动作中拜拜肉主动上提贴向大手臂的骨头，同时大手臂的骨头好像把拜拜肉向上吸起来的感觉。

听起来有点玄，其实这个感觉非常容易找。我们可以一起来试一下：骨盆端正，脊柱立直，双手体侧平举，手臂完全伸直，手掌锋利有力地向远处伸展，掌心向下。闭上眼睛把意识放在大手臂拜拜肉的位置，只想一件事让拜拜肉向上贴向骨骼，保持住，放松头颈。

当然我自己在找感觉的时候，习惯闭上眼睛让注意力更集中，你也可以不必闭上眼睛。

就这么简单，多试几次，你就会非常明显的感受到变化。你可以一只手练习，另外一只手在下面托住拜拜肉，熟练以后，你能够很明显的感觉到，你一发力拜拜肉会向上离开你的手掌。

把这个感觉带到所有体式中去，注意放松脖子，下沉肩膀，别耸肩。事实上肩膀下沉，更有助于找到拜拜肉上提的力。

3、可以借助辅具

其实不借助辅助也很容易找到感觉。想了想还是给大家提供2个辅助方法，帮助你更容易看到大手臂内侧肌肉的变化。

a、直接双手掌向中间推瑜伽砖。下图

注意一下，手臂伸直，有意识地让大手臂发力向中间推，而不是手腕发力。

b、找张桌子、板凳或者窗台、栏杆都可以；手臂伸直把手掌放上去，体侧或者体前平举都可以，然后手掌用力向下推支撑物，你会发现大手臂内侧的拜拜肉就会向上收紧。把这个感觉带到练习中去。

最后带着觉知，带着锋利的手掌，大手臂内侧包裹骨骼的力去练习之前的随意选的几个动作试一试，有没有区别呢。

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