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练了一段时间瑜伽,手臂拜拜肉还在?你大概是练了个假瑜伽吧!

2021-12-02  玉蝴蝶YOGA

很多人以为大手臂上的拜拜肉,和胖瘦有关。减拜拜肉就是减肥。其实松弛才是罪魁祸首,也可以说和年龄的关系更大。所以女性三十多岁以后,即使天生就是很瘦的人,也会有掰掰肉。如果想要彻底去除手臂上的拜拜肉,就必须通过锻炼,只有紧致才能消除拜拜肉。

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怎么锻炼呢,常有人在公众号后台留言问哪些瑜伽动作可以消除拜拜肉。其实只要你练对了,根本就不必找专门的动作来练拜拜肉,你经常练习的所有的基础体式几乎都可以。比如山式、摩天式、三角式、幻椅式、战一、战二、树式、下犬,甚至手杖式等等都可以。

你可能要问了,这些动作我每天都在练,可是手臂的拜拜肉依然还在呀,怎么回事呢?今天就来说一说吧。

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首先你先随意选几个基础体式,自己到垫子上,按照你平常的练习方法和习惯练习一遍。

在练习中注意观察以下内容:大手臂特别是拜拜肉的部位,你能感觉到它的存在吗?它受你的控制吗?甚主你可以用一只手去摸一下另外一只手臂拜拜肉的位置,它是松的、紧的、还是和平时一样轻轻一拨动就左右晃动的样子。

通过上面的观察,你在瑜伽练习中有没有锻炼到手臂拜拜肉的位置,我相信你已经有了答案。如果你的答案是没有锻炼到手臂拜拜肉的位置,应该怎么调整改变呢?

1、手掌锋利有力

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在瑜伽练习中,不管是手臂垂直向下、体侧平举、体后伸展、或者向上举过头顶,手掌都要锋利有力地向着你的目标方向伸展出去,这会帮助你激活启动整个手臂的肌肉。

你可以试一下:把手臂懒洋洋伸出去;把手掌像剑一样锋利有力的向远处射出去。观察一下这两种情况下,大手臂特别是拜拜肉位置的变化。毫无疑问,一个是软绵绵的,一个是收紧作功的。

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2、肌肉包裹骨骼

肌肉包裹骨骼,我们在说到腿或者腰腹背部的时候提的比较多,大手臂也一样。你要找到每个动作中拜拜肉主动上提贴向大手臂的骨头,同时大手臂的骨头好像把拜拜肉向上吸起来的感觉。

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听起来有点玄,其实这个感觉非常容易找。我们可以一起来试一下:骨盆端正,脊柱立直,双手体侧平举,手臂完全伸直,手掌锋利有力地向远处伸展,掌心向下。闭上眼睛把意识放在大手臂拜拜肉的位置,只想一件事让拜拜肉向上贴向骨骼,保持住,放松头颈。

当然我自己在找感觉的时候,习惯闭上眼睛让注意力更集中,你也可以不必闭上眼睛。

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就这么简单,多试几次,你就会非常明显的感受到变化。你可以一只手练习,另外一只手在下面托住拜拜肉,熟练以后,你能够很明显的感觉到,你一发力拜拜肉会向上离开你的手掌。

把这个感觉带到所有体式中去,注意放松脖子,下沉肩膀,别耸肩。事实上肩膀下沉,更有助于找到拜拜肉上提的力。

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3、可以借助辅具

其实不借助辅助也很容易找到感觉。想了想还是给大家提供2个辅助方法,帮助你更容易看到大手臂内侧肌肉的变化。

a、直接双手掌向中间推瑜伽砖。下图

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注意一下,手臂伸直,有意识地让大手臂发力向中间推,而不是手腕发力。

b、找张桌子、板凳或者窗台、栏杆都可以;手臂伸直把手掌放上去,体侧或者体前平举都可以,然后手掌用力向下推支撑物,你会发现大手臂内侧的拜拜肉就会向上收紧。把这个感觉带到练习中去。

最后带着觉知,带着锋利的手掌,大手臂内侧包裹骨骼的力去练习之前的随意选的几个动作试一试,有没有区别呢。

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