这是区分网球专业选手和业余玩家的标志，看看你有没有做到！

分腿垫步的技术在网球的教学和训练中是不可忽视的，尤其是把握时机，恰到好处的运用此动作，是网球运动员一直追寻的实战技术之一。

但在很多业余赛场上，你几乎很少会看见球员在每一次击球前做分腿垫步。

所以有一种说法，在步伐上，分腿垫步是区分专业选手和业余玩家的标志。

本期内容：

分腿垫步

1、作用

分腿垫步有助于集中精力地预测和判断出球的方向、并且会下意识地决定如何落脚，以便迅速启动、使身体快速移向正确的方向。

2、时机

想要发挥分腿垫步的作用，掌握时机这是关键，太早或太晚都不行。

做分腿垫步的时候应该恰恰是对手挥拍向前击球的时候，此时有充足的信息做预判，同时又保留足够的转向、移动的时间。

3、类型

在场地的不同位置，处于不同的局势，所适用的分腿垫步的方式也不一样，大致可以分为3种。

• 进攻型

要点是不用跳的特别高，落地后保持较低的重心，稳定的下盘，适合在底线附近或进到底线内抢点进攻时使用。

• 防守型

要点是跳的比较高，在空中停留的时间比较长，有更多时间观察判断来球，做好向场地各个方向冲刺的准备。下肢蹬伸充分，落地后获取更多蹬地产生的反作用力以便快速启动。

适合在底线之后处于防守状态时使用，也因此不用担心因跳的太高错失击球时机。

• 宽跳型

要点是双脚打开比较大，始终保持宽底盘，低重心，连续的小幅度的垫步。适合在网前截击时使用，因为在网前不像底线那样，可以看清线路再启动，所以就要求有更快的反应能力和启动速度，才能对各个方向的来球做出处理。

宽跳型分腿垫步不仅能使双腿始终活跃，处于随时迅速向任何方向移动的状态中。而且能提供一个稳定的支撑面，在截击之后能保持身体平衡，完成一拍截击后，马上回到垫步的姿势，为下一拍做准备。

总结：

离球网越远，分腿垫步越高。而离球网越近，分腿垫步就越低、越宽。

4、练习

通过不断调整跳跃高度、双脚宽度来感受、练习三种不同的分腿垫步。或自己下指令做出相应的分腿垫步。

以底线为界，尽可能快的前后来回垫步跳。

或者像费德勒一样通过跳绳练习分腿垫步，双脚打开比平时跳绳宽，挥绳速度不要太快而要尽可能快的垫步，大概保持每一次跳绳垫步3-4次的频率。

结合抓球进行进一步的分腿垫步转向移动练习。

注：本文图片截自“RacquetFlex”