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运动好还是静养好，一直是老年人比较纠结的一个问题。人们担心运动损伤关节，又担心一直在家里不动弹，会让自己老得更快。解决这一问题比较好的一个办法就是，走路锻炼。 和跑步相比，走路的运动强度比较低，更适合身体衰老比较明显的老年人，不容易出现运动损伤。而且和完全在家里不运动相比，走路也能起到一定的锻炼身体的作用，对健康显然是很有好处的。 但有些人表示，在60岁之后走路锻炼总觉得累，关节不适，这真的对长寿有好处吗？下面就详细说说，老年人走路锻炼的那些事。 为什么有的老人走路锻炼后更精神，有的人却出现了关节不适？ 从年龄的角度来看，60岁是人体各个器官都逐渐衰老的年纪，可能让老年人出现关节老化、肌肉力量下降，心肺功能减弱等问题，对一些原本就存在慢性病、心脑血管疾病的患者来说，也确实可能增加出现疾病的风险。 但人们要知道，在合理的走路锻炼下，健康是会从中受益的。不少老年人虽然每天坚持走路锻炼，但是用错了方法，最后也就只能落得个伤关节的后果。  分享老年人走路的“4忌”，你有没有做错？ 第一忌，锻炼无节制 “每天都走，一走就停不下来”，这说的是不是你？不少老人在退休后，闲来无事，就会和老伴、朋友一起出去散心，锻炼。心想这多走走对身体更好，日行万步，一天都不落下。这样的运动强度，就算是45岁左右的人也可能觉得吃力。 高强度的走路锻炼，会让人们的关节承受更多的摩擦。年轻的时候关节内有足够的关节液和关节软骨来缓冲。但是到了60岁之后，关节软骨退化，关节液减少，再加上高强度的走路锻炼量，更容易出现关节磨损，诱发红肿、酸痛等问题，甚至引发骨关节疾病。 第二忌，走前不热身 在人们看来，走路那不是说走就能走吗？还要热身？没错，如果你准备每天走路30分钟，那么至少要抽出5-10分钟的时间来热身，对老年人来说更重要。这时为了让关节活动开，并且从“静止”的状态，过渡到运动的状态中来，有助于减少运动损伤。  第三忌，随时随地走 走路锻炼也有讲究，不建议人们在水泥地、有坡度的小山坡等地方进行走路锻炼，这样的地方无法为老年人的膝关节着想，减少关节承受的负荷。建议挑选操场、步行道等地方。并且最好选在春夏季节的早晨，秋冬季节太阳升起后的1小时左右，空气最为清新，更适合老年人在走路的时候深呼吸，锻炼心肺功能。 第四忌，毫无走路技巧 不同体质的老人，走路的技巧也是不同的。身体比较健康，能一次走5000步没有明显不适的老人，可以一气呵成，每周3-5次，每次30分钟的步行时间，避免走走停停。 而有慢性病的老年人来说，连续走路锻炼的时间不宜短于10分钟。过短的锻炼时长，对身体来说，锻炼的收益是非常低的。如果按照每天步行6000步的锻炼量来划分，可以分成2次或者3次，每次10分钟至15分钟，效果也不错。 自查看看你是否存在这4个错误的走路锻炼行为，如果有，也要尽早纠正，否则花费在走路上的时间可就都白费了。  在这里也可以和大家分享走路的“4宜”，又或者说是走路的4个技巧。假如你能学会，走路锻炼又健康又安全。 便秘的人，宜“一字走”。这种锻炼方式，能够提高老年人腰部的扭动，从而带动人体内的肠道蠕动，促进代谢，改善老年便秘。 久坐不动，低头玩手机的人宜“抬手走。双手在身体两侧平举，和肩膀齐平。抬着手臂走路锻炼，能够较好的拉伸肩颈部位，也能缓解颈椎、背部的酸痛不适。但是如果你平衡能力比较差，不建议尝试。 体质不好，宜“循序渐进走”。如果你本身存在呼吸道疾病、心脏疾病、骨关节病。不建议大家每天都走，一次走太多。可以尝试前面提到的每天10分钟、15分钟，分段式的走路。 体质好的人，宜尝试“踮脚走”。踮起脚尖走路的方式能刺激脚底的血液循环，刺激足三阴经，并且起到通经活络的作用，对人体内的气血循环也有帮助。 在60岁之后，牢记走路锻炼的“4宜”和“4忌”，确实对健康长寿有好处，健康又安全。 |
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