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10个基础徒手训练动作,还不会的可以拿去开练了!

2021-12-02  姜太公人...

1.深蹲

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自体重深蹲值得你花时间去学习练习,直到能够自如的进行下蹲。

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2.蛙跳

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它对髋部的柔韧性,手臂和躯干力量,
和平衡控制能力是一个很好的组合动作。

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你还可以利用这个动作过渡到倒立。
蛙跳动作也是无法掌握倒立动作的基础训练。

3.猴爬

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4.侧手翻

这可能并不是最旋的动作,
但并不意味着不重要。
侧手翻需要手腕力量,
髋关节灵活性和发达的协调性。
慢慢练习,逐渐调整动作技能。

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5.引体向上

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引体也是加强手臂和肩膀最好的方法之一,
绝对值得花时间练习。

6.熊爬

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7.俯卧撑

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8.仰卧超人式

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9.天平式

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10.L-支撑

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11.倒立

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倒立并没有在这10个动作之内,
因为它确实不是建立基础力量,
灵活性和身体控制性的必需练习,
然而,它也确实是能够
反应你所有这些必要基础性能力的动作之一。
一旦你能够掌握它,它会是你最喜欢的练习。

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