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摩登舞架形练习：收缩背部肌肉，让脊柱尽可能的呈一条直线拉直并向前推动，使前胸部位延伸扩张，在扩张的同时将两肋拉长，并保持挺立；控制自己双肩下垂；颈椎向后推动，脖子顺着背部的方向向上拉长；腰部向上下两端拉长，收缩腹部并向后推动；臀部通过尾骨向前推，尾椎骨向上顶；女士做此动作时应该用左手以中指及拇指发力，优雅的放在男士的右臂上，有微微的外推之势；女士右侧以横膈膜紧贴、腹部未贴接触，男女把重心放在前边，有相互依靠之势；女士的身体朝左上方延伸，胸部与腰部向前，切记不可以左倒，超出边缘重心；男士后腰沿右侧轻微向前，男女身体轻微左转； 注意：一定要让女士去展现，强调女士的舞蹈，男士则要表现出延伸、延展。在表演过程中，男士与女士的表现是相辅相成的，女士的展示主要表达男士的情绪、想法、意愿，在一段配合中，女士是演员，男士是导演，压地的时候男士要先表达女伴会因此产生你想要的形态，那样跳舞才是真的引带。 登舞重心技巧：摩登舞的难点在于男女舞伴身体相合在一起移动、旋转时，各自有自己的重心，同时还必须保持彼此间的中心。重心是以舞者的脊椎骨为中心垂直于地面。要保持重心的稳定，首先要将身体垂直于地板，在移动重心的过程中要把握身体整体的前后移动，特别是准确把握胯部重心的位置，更重要的是对舞伴之间的“中心”理解是否一致。摩登舞男女合位的姿态是彼此相贴在对方身前的右半侧，在各自保持垂直的形态下，稍稍拉伸自己身体的右侧肌肉，呈现颈脖右侧至右腿内侧自上而下的一个直线，这条直线垂直于地面。当双方的这条垂直线相重叠，就产生了两人共有的“中心”，在舞蹈的过程中，舞伴之间应始终围绕着“中心”发力和接受（以致男女右脚的内侧在运动中始终保持较近的距离）。 举个例子来说，在摩登舞的华尔兹中最显著的特点就是舞者形体的起伏不定，在跳舞的过程中有摆荡倾斜，深波浪式的流动，所以做好降升动作十分重要。因此，充分运用上身的自然重量是做好降升动作形成惯性流量的重要因素之一。经常听到有人说，不要单纯的跳舞，而是要用身体来跳舞，说白了，其实就是用上身重心的移动来引导头颈眼视、左足右足、左肩右肩的移动，即以上身为中心，带动上下左右。总的来说就是手势舞架、头颈眼视、移动足和支撑足，这些都是跟随上身中心移动而移动的，切记不要先动足后动身体。最后再补充一个上身重心移动引导技巧：前进步，上身重心首先要前移并超过支撑足的足尖；后退步，上身的重心首先要后移并超过支撑足的足跟；从降的低位到升的高位要先用上身重心去移动摆荡； 凡有转度的步伐都要先转动身体；花步造型同样要先由身体的倾斜下腰去带动头部和肩部的倾斜，以便展现出形体在不平衡中求平衡的舒展美。另外，还应该记住这一点：真正的舞蹈，在舞动的过程中，身体要多多利用“反身动作”作为动力，遵循“欲前先后，欲右先左”的道理。 |
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